?很多人在杠铃划船腰闪了训练過程中下背酸痛会很强烈，因此不敢练杠铃划船腰闪了害怕不慎受伤。

?其实这也是一个必经之路因为下背肌肉纤维较少，所以比較敏感从而容易酸痛。到了后期酸痛就会减轻所以不用太过于紧张。

三个方法减轻下背腰部负担

1??、停顿式杠铃划船腰闪了——下褙支撑不用持续

?采用停顿式杠铃划船腰闪了，也就是你划船的时候下背发力支撑，不划船的时候下背就不发力。这样就能明显让我们的腰部支撑时间缩短，从而让腰部负担变小，让腰部酸痛感大大减轻，杠铃划船腰闪了更容易。

??注意事项：新手玩家在进行训练时鼡深蹲保护架，或者哑铃凳来进行辅助做半程支撑姿势，这样我们就更容易启动

2??、顶墙式杠铃划船腰闪了——下背负担转移到臀腿

?臀部靠墙顶墙，身体后移更加稳定，这时候练杠铃划船腰闪了就会更加轻松这是利用了缩短腰部杠杆的方法，来完成腰部负担的減轻从而达成减轻腰部压力到臀腿的作用，效果非常好

??注意事项：尽量采用宽距握距，这样我们的杠铃划船腰闪了就能逃脱膝盖限制完成划船全程。

3??、俯卧式杠铃划船腰闪了——完全剔除下背支撑

?俯卧式杠铃划船腰闪了完全剔除了下背支撑，适合作为杠铃划船腰闪了的最后几组这样就可以对背部肌肉完成最后轰炸。

??注意事项：剔除下背不是长久之计不能只练这个动作，只练这个动莋是没有办法最终缓解下背酸痛的，这个动作整合性不好，所以不太建议大家用这个动作作为练背主力只适合特殊情况。

?上面三个方法，可以有效减轻杠铃划船腰闪了的下背酸痛，让下背酸痛不再影响杠铃划船腰闪了的练背效果，减少腰部受伤风险，非常适合新手纳用?

俯身角度多调整找到适合自己的，再用腰带试试