快走和慢跑哪个健身效果更好_运动养生_养生之道网
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快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...生理期能锻炼身体吗比如快走一个半小时。_百度知道
生理期能锻炼身体吗比如快走一个半小时。
我有更好的答案
可以适当锻炼，像快走一个半小时太剧裂，生理期建议少运动，保持身体热度，对身体好
采纳率：39%
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快走 散步 锻炼身体到底好不
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肛窦炎及肛乳头炎,腹股沟直疝,食道裂孔疝,腹股沟斜疝,前列腺增生,先天性膈疝,藏毛性疾病,急性乳腺炎,结直肠癌,肛乳头炎,肛周脓肿,甲状腺肿,甲状腺癌,甲状腺瘤,乳腺增生,包皮过长,前列腺癌,前列腺炎,混合痔,胃癌
病情分析：您好
快走 散步 锻炼身体到底好不好？
一般饭后一小时以后，可以快走、散步
不要吃完晚饭就运动
还有就是尽量晚上八点前完成
八点以后再运动会影响睡眠质量
最近微信朋友圈出来文章说，晚上锻炼身体会伤阳气！不知道真假？
您平时下午有空吗？？
一般四点左右运动比较好
运动完，休息半小时以上，可以吃晚饭
晚上运动不宜剧烈
有问题再联系
我刚看你资料 你擅长胃肠类疾病？
祝晚安、健康
我的研究生专业读的这个
我想咨询下，我有口臭十年了 我今年26岁
这个与消化功能有一定的关系
不过我是外科，最主要是做肿瘤的
然后 肠胃不好，有时胃和食道会酸热
这一方面我觉得您咨询消化内科比较好一点
平时喝酒抽烟吗？
而且大便一天三四次 稀薄不成型
有腹痛吗？
后来戒酒了
胃肠道是一个需要长期保养才能恢复的器官
抽烟不单单伤肺，对胃的伤害极大
而且抽烟与口臭也有关系
我戒酒有七个月了！
才七个月而已
我的口臭 自己哈气 闻不到
一般自己不会闻到
有时有干谈 咳的时候会很丑
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一般抽烟会引起慢性的咽部炎症，口腔的细菌滋生，食管胃的轻度炎症，肠道的炎症等
平常 自己允吸 智齿处也会臭
我这情况需不需要 做胃镜和肠镜？
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最新相关问题锻炼身体，快走、慢走、还是跑步好？90%的人都不知道！锻炼身体，快走、慢走、还是跑步好？90%的人都不知道！中国特色小吃百家号如果要在这三种运动方式里面选择一种的话，那肯定是跑步，前提是你的身体是处于一个相对健康的状态。我们在这里说的跑步指的是慢跑。跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。它相比快走和慢走这两种运动方式最大的区别就是能量代谢，在相同的时间里跑步促使的能量代谢比快走和慢走高。所以锻炼的效果也会明显。跑步说容易也容易，说困难也困难跑步对人体的作用比较全面，主要有下列几种。一、锻炼心脏，保护心脏。每天原地跑10分钟，经3个月锻炼，其最大氧搏平均增加数为14.8一17.6毫升(氧搏就是每次心搏所输的氧量)。在跑步过程中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。能增强抵抗力促进健康经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。保持下肢关节稳固，能减少运动损伤的几率。二、活血祛瘀，改善循环。预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，这能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止血液内纤维蛋白凝固，对预防血栓形成重要意义。这也跑步活血去瘀作用的表现，且有助于防止器官郁血和血栓静炎。三、促进代谢，控制体重。糖尿病、冠心病、胆石症和胆囊炎的患病率，超重和肥胖者远远高于正常体重者。因此，控制体(尤其对中年人)是保持健康的一条重要原则。坚持跑是防止超重和治疗肥胖的一个有熟“药方”，因为跑步能强有力地促进新陈代谢，消耗大量，引起体内醣元大量分解，减少脂肪存积。全靠自己来决定。它能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。步目的是强身健体，或者减肥，跑步年轻人多些，然而，运动也有讲究，运作不标准，发力不到位，不但锻炼较果不好，还容易造成损伤，跑步也不例外。我是选择快走1小时，锻炼前要热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉″预热&起来，这不仅能够慢走、快走、跑步出更好的状态，还能有较地减少甚至避免运动损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。中国特色小吃百家号最近更新：简介:这里拥有着中国各种特色的小吃作者最新文章相关文章锻炼身体是快走好还是慢走好？_百度知道
锻炼身体是快走好还是慢走好？
我有更好的答案
快走、慢走都是有氧运动，是健身的不错方法。快慢要根据各人不同的身体状况和年龄定。最好不要超过每分钟75步。
采纳率：26%
因人而异、快慢相间。
快走，慢 跑
慢走，有氧运动，对心脏什么的都很好，减肥效果也很好
分情况：慢走适合饭后；跑步（快走）任何人都适合。
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