中度患者能做一个仰卧起坐都做不了，做俯卧撑吗

点击联系发帖人 时间：2018-02-07 07:45

一个仰卧起坐都做不了

亲们你好我每天早上3公里跑步，然后每天晚上做30个俯卧撑加30一个仰卧起坐都做不了休息一分钟，然后在做做3伦，这样好不有朋友说，如果俯卧撑加一个仰卧起坐嘟做不了一起坐的话会容易把肌肉拉变形，... 亲们你好我每天早上3公里跑步，然后每天晚上做30个俯卧撑加30一个仰卧起坐都做不了休息┅分钟，然后在做做3伦，这样好不有朋友说，如果俯卧撑加一个仰卧起坐都做不了一起坐的话会容易把肌肉拉变形，这是真的不峩本来想继续加里，但是怕为了锻炼身体在把身体弄垮了，谢谢，请专业教练医师，网友指点

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混搭都没事，只有越练越壮的道理怕过量简单啊，监视自己的心跳和平时差不多就说明不过量。简单的话看自己是不是有较长時间没精打采的时候有的话过量了，减少里程和个数

我初中的时候天天晚上如此做，后面一口气二百多个俯卧撑一口气二十六个引體向上。一个仰卧起坐都做不了七八十个没有问题现在身体还是三角形的，不怕肌肉变形的放心，

俯卧撑是辅助锻炼胸肌的；而一个仰卧起坐都做不了是锻炼腹肌的；两者之间搭不上关系所以说俯卧撑加一个仰卧起坐都做不了一起练的话，不会把肌肉拉变形.

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运动起来就对了可以定个目标，先走个半小时然后再十分钟拉伸。慢慢加快速度然后腰腹什么的，平板撑做不了就跪姿平板撑先给个目标自己做个五分钟（当然┅次做不完，分多几次做）下载个keep 练起来。运动最重要是坚持一开始可能很累通常过两个星期就习惯了。

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