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怎样做热身运动呢
我们都知道运动的时候需要做一些简单的运动这样可以防止我们的身体受到损伤，我们平时都喜欢运动，这些运动对我们来说可以给我们的身体带来很多的好处，可是运动前如果不好好做热身运动，那么对于我们的身体会带来很大的伤害，扭伤或者是磕伤自己的身体，那么怎样做热身运动呢？我们一起来看看吧！
直立压腿，双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。
侧压腿运动，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动，自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
原地踏步运动，原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
扩胸运动，两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
头部运动，两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动，两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
现在我们知道了怎样做热身运动，也知道做热身运动的重要性，平时一定要在运动钱做好这些热身运动，我们运动是为了身体的健康，为了让自己的身体能够得到锻炼，如果运动过程中受伤，那么我们的身体受到损伤，就不会得到锻炼的作用，得不偿失啊！
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微信扫一扫跑圈“大神”给建议：热身时活动膝盖不该旋转运动跑圈“大神”给建议：热身时活动膝盖不该旋转运动猪油不咸百家号你在跑步之前如何热身？活动手腕、脚腕，活动膝盖？等等，你是怎样活动膝盖的？是以膝盖为支点让它做一个画圈的动作么？这！是！错！误！的！2017广州马拉松将在下周周日开跑，跑前两周，你需要更科学地让自己的身体和心理都做好准备。刚刚过去的这个周日，东莞马拉松顺利结束，这场赛事与亚洲马拉松锦标赛同时举行，专业跑者和大众跑者的成绩都相当出色。361°跑步代言人——国家一级马拉松运动员关思扬、美国恶水超马亚洲女子第一Marcia Zhou以及被称为“半马女神”的李文杰都获得了让人满意的战绩。其中，李文杰以1小时17分49秒的佳绩获得本届莞马女子组半马冠军。关思杨及Marcia Zhou分别以2小时17分57秒及3小时18分29秒的成绩分列非专业选手男子组、女子组全马冠军。（半马女神李文杰以1小时17分49秒完成东莞马拉松半程马拉松比赛）为助力跑者们在比赛中跑出更好成绩，11月18日至25日，361°先后在广州、深圳、东莞三地组织了“热爱训练营”活动，361°跑步代言人关思杨、明星跑步教练以及众多跑步爱好者齐聚一堂，相互分享专业马拉松跑步技巧以及对跑步运动的热爱，在关思杨的带领下，跑者们尽情投入到跑步过程中，又一次跑出不凡的跑步经历和体验。（关思杨以2小时17分57秒的出色成绩完成莞马全程赛事）关思杨提醒准备参加马拉松赛的跑友们，在赛前10天左右必须从饮食、睡眠上开始调节自己的身体，保证充分的睡眠，在饮食上要注意摄入合理分量的蛋白质、碳水化合物，他提醒跑者们在备战期尽量少食用粗纤维食物，主食更多地选择面食。在带领跑者们热身时，关思杨采用的方式比较常见，但他特别指出了跑者们容易出现的错误热身方式，尤其是在活动膝盖时，很多人会用膝盖为点来画圈，以为这样能够活动开膝盖，但是关思杨提醒，膝盖只能弯曲，不能做出旋转的动作，所以以转圈的方式来活动膝盖，反而容易出现伤病。文/广州参考·广州日报全媒体记者 许蓓本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。猪油不咸百家号最近更新：简介:视角独特的不一样的文字,有趣有价值的东西作者最新文章相关文章查看: 6021|回复: 4
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在热身活动中,有许多人采用膝关节半屈位的大幅度绕环来活动膝关节,这个动作是不合理的。 从膝关节的生理结构来看,一方面,膝关节由股骨、胫骨及髌骨构成,它的内、外两侧有副韧带加固,以限制膝关节的外翻或内翻,是维持膝关节稳定性的主要组织。
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& &另一方面,膝关节不是双轴关节,它属于滑车关节,决定它只能绕额状轴做屈伸运动,不能做旋转运动。由于膝关节的这种自身的解剖特性,在膝关节伸直或完全弯曲时,膝关节两侧的副韧带都紧张,起加固膝关节的作用。而半屈位(150°左右)时,它的内侧副韧带比较松弛,只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动,不能做大幅度的绕环运动。
在膝关节屈伸过程中,若同时伴有膝关节的旋转运动,髌骨之间就会产生“不合槽”运动,半月板就一前一后地移动,这样就使得半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨,容易造成损伤。
而且关节的韧带组织也会受到轻度的挤伤和拉伤。这种轻度的伤痕,在短时间内人体觉察不出来,时间一长,反复做这种不合理动作,膝关节就会产生不适之感。
所以,做热身活动时,膝关节应以屈伸活动为主,结合半屈位的轻微旋内、旋外运动,这样既能达到活动的目的又能保护膝关节。
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这个动作是什么样的
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下面七种运动有康复作用：
　　①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
　　②仰卧床上，腿伸直，上擡离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直擡腿训练。
　　③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沈，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
　　④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
　　⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
　　⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退擡起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
　　⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
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大概类似这样的动作
像上中学的时候，体育老师都会让我们先做这些热身运动。
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坚决支持撸主说的 ，确实是这样的 ，这个动作对膝盖的杀伤力太大了 ，非常危险
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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减肥，你喜欢哪种方案？
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