瘦身操_百度百科
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瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动。
瘦身操瘦身操简介
瘦身操之所以适合瘦身减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
瘦身操瘦身操的基本原则
说到运动瘦身减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
瘦身操如何选择瘦身操
掌握了以上瘦身操的基本原则，你可以从选择一套瘦身操着手了。选择瘦身操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的瘦身操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
瘦身操简易瘦身操
瘦身操一：
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。　　2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。　　3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。　　温馨提示：在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
瘦身操二：
举腿划船　　1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。　　2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
胸背伸展　　1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。　　2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展　　1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。　　2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
瘦身操三：
后脑勺环抱　　Step1双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。　　Step2维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。　　重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。　　温馨提示：双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。
侧弯腰　　Step1双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。　　Step2小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。　　Step3重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。
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有氧健身操 减肥运动健身操教学
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大家都在看健身操还是瑜伽还是别的？
随着音乐的节奏 在跟着导师的动作，这样你不会觉得很累，也能保持你身体的兴奋度，注意的是 在做动作的时候不怕丑，尽量的把动作做到位，做夸张，让你的身体充分消耗掉脂肪。
其他答案（共3个回答）
，吃过无数的减肥药，减肥效果到没见多少，副作用却是与日俱增。我告诉她，减肥最好的方法是运动减肥，到网络上搜集一些运动减肥的资料，然后根据资料制定一个方案，减肥的效果是最好的，
她说，她受不了那么复杂的程序，让我去整理。我在整理过程中发现一种叫“蹲墙功”的武术修炼方法减肥效果特别好。现在大家到百度搜索“蹲墙功减肥”的字样，就可以找到方法和效果介绍，这...
以前的女朋友身材有点胖，一天到晚老是说自己要相关信息，吃过无数的减肥药，减肥效果到没见多少，副作用却是与日俱增。我告诉她，减肥最好的方法是运动减肥，到网络上搜集一些运动减肥的资料，然后根据资料制定一个方案，减肥的效果是最好的，
她说，她受不了那么复杂的程序，让我去整理。我在整理过程中发现一种叫“蹲墙功”的武术修炼方法减肥效果特别好。现在大家到百度搜索“蹲墙功减肥”的字样，就可以找到方法和效果介绍，这里就不多说了。
我把这个方法告诉了女朋友，她也大喜，因为这是个简单免费的方法，而且效果还好，练了一个星期说效果不错明显减掉几斤。接下来我去外地出差，回来后想着，按计划应该变成一个窈窕淑女了。谁知见面还是丰满依旧。
问她为什么，说效果蛮好的，就是太累坚持不下去。一句话说的我头晕，懒就是了，还找什么借口。后来她依旧吃减肥药，依旧丰满着，减不下去。只是因为坚持不了，所以就放弃转而减肥药，因为锻炼虽然效果好，但是很辛苦，过程也是痛苦的，吃减肥药虽然明知道效果不好，但是依然能轻松坚持下来，因为吃药的过程是一个轻松的过程，还可以一边和人聊天，觉得舒服。
人的天性就是趋利避害。痛苦的事，都想逃避，快乐的事都想接近。简单的说，就是这两种情感因素左右我们的绝大多数行为。
那个时候，还不知道这个道理。觉得她就是懒，不愿去坚持，只要肯坚持，就没有做不成的事。后来我结婚后体重也猛增，逐渐到了威胁健康的程度，一番分析，决定减肥。我是排斥减肥药物的，我决定用蹲墙功来减肥。
过程是辛苦的，每天练的腰酸腿酸，汗流浃背。效果到是不错，但是只一个星期，就坚持不下去了，每次站在墙壁前，心里就笼罩了一层阴影。立刻就联想到那腰背酸痛的感受，没了坚持的劲头了。减肥的行动以失败告终。我这才体会到为什么胖人减肥是这么的困难。
一个偶然的机会，听一位减肥成功的女士说，减肥其实和生活中事业一样，如果你真正的把他当一份事业来看待的话，按成功学里面的方法来对待他，就没有不成功的道理，一番话让我茅塞顿开，后来正好在淘宝上购了一套教程，教程本来是教人成功的方法的，我就把她运用到了减肥上，效果卓著，一个月减了不到十斤。
这中间的诀窍很简单，上面已经说过了，人的天性是趋利避害，运动代表是痛苦，想想逃避，自然难以坚持下来，如果要是能把运动和快乐的事情连接起来，那不就是变成快乐的事了吗？这样的说看起来似乎莫名其妙，但是我按教程里的方法去做，简单容易的很。不需要强大的意志力，只需要简单的定力，能在大脑中保持一幅快乐的画面，就可以轻松坚持下去。这也是许多意志力看起来很强的人所采用的方法。这个方法适用于一切领域。
这里我给大家几点减肥的建议：
第一， 一定树立起运动减肥的观念，这个很重要，只有相信才能成功，如果你自己都不相信自己能通过运动来减肥，那就很难坚持下去。
第二， 在网上搜集大量的运动减肥的资料，制定详细的减肥计划，越详细越好。如果嫌麻烦，就去搜索我采用的蹲墙功，简单容易，效果卓著，在百度上搜，很多。
第三， 找一套励志的教程，最好是有日志配合的教程，例如《世界上最伟大的推销员》一类的书籍，我采用的是在淘宝上购买的《自我完型三十天》是日志配合声音的教程。因为是有声教程，下载到手机上，随时随地的听，就等于随时有人给鼓励。而且里面的方法简单，效果卓著，操作性极强。推荐朋友们可以去淘宝上搜一下。
第四， 然后就是运动了，每天按表格上的项目逐一去做，累的时候，就是听教程，按教程里的方法去改变思维，这样就很轻松的坚持下来。而且最后的结果不独是减肥有效果，你的其他方面因为不断听自我完型教程，在生活的各个领域都有了显著的改变，比如人际关系，自信心的提升，赚钱的能力，很多这里就不一一列举了。
最后就是，夏天已经到了，这是减肥的黄金季节，这个时候一个月的努力，顶其他季节两个月的努力，现在马上制定表格，找励志教程，像《世界上最伟大推销员》这样的书很好找，如果舍得投资的话，像我一样去淘宝买一套《自我完型三十天》的有声教程，，就是那种每天听一课，然后完成教程里的作业，一共三十天，这样课程听完了，减肥的效果也出来了。这样配合的减肥效果是可想而知的。
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我是属于那种易胖体质，一直坚持练郑多燕的操一个多月了，虽然斤数只瘦了五六斤，但是贵在不会反弹，而且见我的朋友都说我瘦了好多，可能是因为这个操有收紧肉肉的效果。一...
那个每天锻炼半个小时以上才会有用，而且不显著
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答: 妈妈生完宝宝之后的话,那完全可以平时饮食控制一下,然后加强运动,应该是可以瘦下来的。
答: 其实在日常生活中，做些小运动就可以瘦身了！不必得花大把时间去运动，一天只要运动三十分钟就算是最健康的了！若你是做在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘...
答: 中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
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