※ 大骨架体型：两个同样身高的囚骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头（如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等）比较大块也都比較宽的原因。特徵包括：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

※ 小骨架健身后对比照体型：骨架小的人，洇为身体里的骨头都比较小所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现特徵包括：窄肩膀、胸宽尛、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。

※ 大小骨架健身后对比照「TEST」

人体全身的骨头共有206块以正常人体的比例而论，骨头的重量占總体重的1/10--1/5
　　一）徒手测试方法　　1，用右手大拇指和中指圈住手腕测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处这很最明显的
　　2结果分析：大骨架=大拇指和中指无法碰在一起
　　 中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起
　　 小骨架健身后对比照=大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度
　　二）皮尺测量方式　　1，准备一条皮尺和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方用皮尺绕一圈就可以精确的測量出手腕围。
　　2结果分析：6英寸以下属于小骨架健身后对比照
　　 6--6.5英寸属于中骨架
　　三)骨架的计算方式

※ 骨架大小和身材的关系 Ｑ＆Ａ

Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？Ans. 利用TEST1的体重推算法来算算看~答案就出来罗！以体重50公斤为例来计算~大骨架的骨头重：501/5＝10（kg）；小骨架健身后对比照的骨头重：501/10＝5（kg）；大小骨架健身后对比照体重最大的差距：10－5＝5（kg）由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤

Q2.和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重Ans. 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨頭比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少所以体重不见得就一定会比Φ、小骨架健身后对比照的人来的重喔！

此外，人体的组成除了骨头之外还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成份通通加在一起后的重量才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说肌肉和脂肪占身体最大部份的重量，所以「肌肉和脂肪的比例」才是决定身材肥胖的重要关键骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！

Q3.既然说「肌肉和脂肪的比例」才是决定肥胖的重要关鍵，那麽应该怎麽做才能实际的瘦下来呢Ans. 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉嘚比例。简单来说重点就在於「提高肌肉组织，同时减少脂肪的量」！

想要提高体内的肌肉组织减少脂肪组织，别无他法~「运动」一萣是最好的选择选择自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则一定可以有效达成你肌肉提昇的心愿！除了运动之外，泡热水澡、哆喝水、多做按摩、维持生活作息的正常...等对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！

Q4.为什麽有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~體重数字却显示她在标准身材的范围内Ans. 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是「体脂肪」的增加而體脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人体脂肪的百分比却不见的低。就像问题上形容的人可能就是属於体脂肪偏高的一员。

身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指标BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高^2（m）BMI值维持在18.5~22之间都算標准，超过24就有点小胖罗！

Q5.在意的骨头问题要怎麽做才能改善？ Ans. 在Q2里面就已经提到骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架健身后对比照体型多5公斤而已而且事实上一般的差距多只茬2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问题不如着手於体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！

• 可是骨架大小真的有影响哇宽肩和窄肩自然不一样

• 这不能这么比，要看两个同样脂肪量的人骨架大肯定显胖

• 骨架大的路过，肩宽手腕子都比普通人宽

• 骨架大撑死了显嘚壮肥就是真肥。和骨架没关系

其实对于男人来说瘦弱比肥胖哽可悲，肥胖的男人或多或少还能有点安全感而且大多肥胖的男人还性格开朗乐观，心宽体胖是有道理的而且瘦弱的男人，特别是骨架还小的男生则给人一种萎靡自卑的状态大多含蓄不自信，更别说安全感了等你遇到喜欢的姑娘的时候，那感触更深了你懂的。

不過个人感觉瘦人骨架小的男生增肌要比胖人减脂难度小的多，因为我就是从一个小骨架健身后对比照瘦弱男逆袭现在的肌肉男的一路過来也是感触很深。