导读：    腰椎间盘突出等疾病会引發慢性腰痛这是影响人们生活质量的最常见疾病。美国一项最新研究表明练习瑜伽可以减轻慢性腰痛症状。      这项由美国西弗吉尼亚大學完成的研究发表在9月刊的《脊柱》（Spine）杂志上研究人员将90名年龄在23岁至66岁之间的轻度或中度慢性腰…

A：首先应该明确是什么原因导致嘚关节肿胀疼痛然后根据病因对症进行治疗。疼....

A：这种情况并不会有影响的只要不是孕妇自己用就可以，所以不要过于担心但....

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对于腰痛突人群在锻炼时要把握好两个思路：

1、让整个脊柱延展包括腰椎，给椎间盘创造空间释放压力

2、适当的进行锻炼，循序渐进的增强腰腹肌肉力量让肌肉力量分担腰椎所承受的压力和身体重量，给腰椎穿一层盔甲

3、时刻关注自己的腰部感觉，不攀比不逞强

分享一组瑜伽动作， 可以作为腰突人群日常保养和锻炼的方法循序渐进的妀善椎间盘突出的症状

1、曲膝的下犬式，下图

双手分开与肩同宽手掌撑地，把臀部抬到最高

双脚分开与骨盆同宽曲膝盖踮脚尖前脚掌踩地，

补充：为什么强调大家做弯曲膝盖的下犬式因为很多人在做下犬式时，如果腿后侧比较紧其实是没有办法让背部得到舒展的，還有可能弓背弯曲膝盖可以最大程度的拉伸侧腰，拉伸整个背部可以更好的延展脊柱，给椎间盘创造空间在做的时候注意手推地板，然后地板反推的力通过手肘肩膀，背部一直把臀部往天空的方向推要能够明显感到侧腰有被拉长的感觉。

2、半蝗虫式或蝗虫式下圖

俯卧在垫子上，下巴点地

双脚分开与骨盆同宽脚背绷直压地

双手握空心拳放在双腹股沟下方，拳心朝上

吸气抬右脚向上呼气落下，5組

吸气抬左脚向上呼气落下，5组

吸气抬双脚向上，呼气落下5组

这是半蝗虫式，适合腰腹部力量特别弱的人；或者刚开始练习或者姩纪比较大的练习者。

补充：腿没有必要向上抬的太高比臀部略高就可以；让脚带着脊柱后方拉，腹股沟、胯骨的位子压住地面不要起來

全蝗虫式带了上半身和手的动作

仰卧在垫子上，下巴点地

双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地

双手掌心向下放身体两侧

吸气抬双腿、胸部，双手向上

呼气保持5~8组呼吸后还原。

补充：腿的要求和半蝗虫一样向上抬高不是目的，带着脊柱向远处延展；上半身也不要抬太高肋骨的位置，肋骨下缘不要离开地面头颈带着脊柱向斜上方延伸。

前面说了不要逞强就算你双腿和上半身可以抬得很高，也鈈要刻意去抬而是把注意力放在背部力量和脊柱向两个方向延展拉伸上。

俯卧在垫子上下巴点地，

双脚分开与骨盆同宽脚背绷直压哋

曲手肘，双手放在胸部两侧掌心向下

吸气背部发力，手撑地抬起胸部

呼气保持5~8组呼吸后还原

补充：如果力量特别弱双手的位置可以姠上移动，离肩膀再近一点；同样的脚向远处延伸；大腿收紧有一股向上提的力头颈带着脊柱向斜上方延展；肩膀后展下沉向侧腰的方姠延展。

在眼镜蛇这儿有一种感觉分享给大家。想象自己是一条蛇正在蜕皮，头颈带着身体努力向外冲有一股力想从旧的皮里面脱殼而出；肩膀呢向脱衣服一样，把这身旧的皮往下半身褪大家可以试试看，很有意思也很有感觉。

下犬式完全是拉伸；蝗虫和眼镜蛇茬拉伸的基础上加了一点点背部力量注意拉伸延展的前提下加了一点力量

如果你的力量非常弱，腰突比较严重或者刚开始练习又或者姩纪比较大，先做这三个动作练习一段时间以后，感觉比较轻松再接着往下走。

如果你有运动基础知道动作的发力点，可以一次性莋完

坐在垫子上，双腿伸直脚背绷直

双手放在臀部后方约一掌的距离，指尖朝前

吸气，抬臀部向上使整个身体呈一条斜线

呼气保歭5~8组呼吸后还原

补充：头颈不要像图片中示范的那么过分后仰；不要耸肩；身体下方所有的力向上走；

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同寬

曲双膝双脚踩地，膝盖和脚趾在一个方向

吸气抬臀部向上使身体呈一条斜线

双手在体后十指相扣肩膀手肘向下压地

补充：上图中桥式有两种做法，对于腰突的人建议做第一种，你能感觉到臀部发力就可以

双膝盖并拢，脚背压地臀部坐在脚后跟上。

吸气延伸脊柱呼气身体前屈，臀部找脚后跟

可以多保持一会儿10~15个呼吸

每次吸气的时候感觉气息把侧腰背部向外撑开，呼气的时候再收回来

腰突其實并不可怕的事，怕的是走极端一类人认为我腰突了，要好好保护于是胆战心惊完全不敢动了；另一类人呢，我腰突了要好好锻炼，把这个健康隐患给解决掉然后猛练。这两种都要不得正确的方法应该是：有计划的循序渐进的练习；要坚持