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按字母分类 ：哑铃最重有多重?什么样的哑铃比较好?_百度知道
哑铃最重有多重?什么样的哑铃比较好?
我有更好的答案
哑铃最重没有一定的，国内大部分到50磅就最重了。哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身爱好者
重的？我见过40KG一个的，包胶唯一的缺点就是有点橡胶的味道，不过还好，多少总是会有点的，价格么差的不是很多，看你喜欢用哪个了，不知道算不算最重，个人能力吧，个人觉得包胶的比较好点，不会绣，不会弄坏地板，不是很严重，还有可以加片的哑铃比较好，不要单独重量的哑铃，因为哑铃锻炼的部位不同，重量也不一样，还有一种及是电镀的了，相比起来
本回答被提问者采纳
喷漆，等。电镀的不错。<img class="ikqb_img" src="http://b.hiphotos.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/203fb80e7bec54e70fcb504fc26af8.baidu
我所在的健身房，最大的是25KG一对的，一般健身房都是包胶的哑铃多，这种哑铃对地板没有多少损害。且比电镀的要便宜一些。
不知道你说的是哑铃的款式还是质量。如果款式的话建议可拆卸的！质量的话则是电镀的会比较好点！当然综合两种是最好的。
杠铃比较好
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俯身单臂哑铃划船　　这个动作主要锻炼的部位是背阔肌，能将两侧背阔肌独立分开来，弥补背部肌肉不对称的缺陷。需要注意的是开始锻炼的时候不使用大重量，技术稳定后在逐步增重，另外训练时腰背平直，否则会损害脊椎。放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。哑铃耸肩　　这个动作主要锻炼的部位是斜方肌，次要锻炼的部位是竖脊肌、斜方肌中部。建议每次练习30-40下。在进行这个动作的时候需要注意的有三点，首先我们要避免强力运动，尤其是避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。在耸肩的时候要挺胸，保持脊柱居中，不要使颈部弯曲。最好要注意的就是力量相反的一组肌群，像斜方肌上部和下部，在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部，会使两块肌肉的力量悬殊更大。　　哑铃硬拉　　这个动作主要锻炼的部位是下背、臀大肌和股二头肌。需要在提哑铃的过程中注意的是腰要紧绷，不能含胸弓腰，另外动作要平稳，以免伤到腰椎。直立哑铃交替前平举　　这个动作主要锻炼的部位是肩部的三角肌，在做这个动作的过程中需要注意的是把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。俯身哑铃侧平举　　这个动作主要锻炼的部位是三角肌后束、以及菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌，次要锻炼的部位是肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌，腿筋。建议每次练习30-40下。在进行这个动作的时候需要注意两点，首先在抬臂的时候要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显。另外哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。坐姿哑铃推肩　　坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，这个动作能够很好的锻炼肩部的三角肌，在做这个动作的时候需要注意的是手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。当进行中等或大重量练习的时候，肘关节一定不要伸直，否则多半会受伤。直立哑铃侧平举　　这个动作主要锻炼的部位是止于肱骨的三角肌。建议每次练习30-40
矿泉沙瓶法　　拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。曲臂式　　挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。后拉毛巾法　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。收腹松肩　　平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。床上瘦手臂操　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。　　手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。　　俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-1
直立哑铃弯举这个动作主要锻炼的部位是二头肌、肩部三角肌。哑铃负重深蹲这个动作主要锻炼的部位是腿和臀上的肌肉。仰卧哑铃提拉这个动作主要锻炼的部位是胸、背、三头肌。哑铃负重走这个动作主要锻炼的部位是腿部。哑铃负重深蹲推肩这个动作主要锻炼的部位是腿和肩部肌肉。单臂哑铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸部肌肉、肱三头肌。哑铃甩摆这个动作主要锻炼的部位是腰、腿、肩部肌肉。单臂哑铃划船这个动作主要锻炼的部位是背、肩部肌肉。如何选择哑铃重量　　哑铃是我们日常生活中常见的健身材料，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。想要利用哑铃增加肌肉，最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如说每次能举起的负荷是10公斤，可以选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。哑铃锻炼次数和组数多少合适　　在利用哑铃进行锻炼的时候，最好是每天5—8组，每组动作6—12次，需要注意的是动作速度不适宜过快，每组间隔2—3分钟。在联系过程中如果觉得练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习。哑铃在健身中的作用　　1、长期坚持练习哑铃，可以有效的修饰肌肉线条，另外还能够增加肌力。　　2、坚持利用哑铃进行锻炼，可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。另外还可以锻炼下肢肌肉。比如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
手臂伸直在做下面这个向上推动作的时候，需要注意的是手臂要伸直，另外手臂是不紧贴耳朵的。挺直身体在做下面这个上推动作的时候一定要将身体挺直。速度缓慢在用哑铃做动作的时候速度不要太快，因为肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以我们应该根据自身的惯力来锻炼。不能弓背在做下面这个动作的时候千万不能弓背，一定要把背挺直了。脖子挺直下面这个动作是我们常见的，在进行的过程中脖子一定要挺直。动作标准我们在做每一个动作的时候千万不要为了省劲而偷懒，动作一定要标准才能够达到我们想要的效果。打直手臂在练习下面这个动作的时候，手臂一定要打直，不然运动效果会大打折扣。不要甩动我们在锻炼手臂的过程中，不要像左图一样左右甩动身体，否则没有任何的锻炼效果。手握哑铃的正确姿势需要注意的是在手握哑铃的时候一定要紧握，千万不要砸到自己了。
　　【怎样快速瘦手臂】　　手臂上有拜拜肉的美眉们肯定想知道如何快速瘦手臂，而今天要教大家按摩快速瘦手臂的手法，让大家掌握按摩的真正技巧，找准手臂上的穴位，这样只要你轻轻一按，就能快速减掉手臂上的赘肉。　　如何快速瘦手臂?按走赘肉紧实双臂曲线　　按摩肘关节　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。　　按摩后肩　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。　　按摩手臂外侧　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。　　按摩腋下　　挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。　　按摩后放松运动　　在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。　　【中学生怎样快速瘦手臂】　　现在很多的家长关于中学生胳膊怎么瘦才这个问题点击率都是格外高的，由于现在关于中学生来说，正是发育旺盛的时候，如果减肥方法不得当对身体的危害是格外大的，因此很多的朋友想要知道有效的减肥方法都是什么。那么中学生胳膊怎么瘦才呢?我们现在来看看对减肥方法的介绍吧。　　现在关于中学生胳膊怎么瘦才这个问题来说，适当增加活动量效
俯卧撑坐　　此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。手臂操　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。肱三头肌伸展瘦手臂　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。胸前拉手法　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。手臂按摩　　此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。瑜珈瘦臂　　瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。饮食上瘦臂　　手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温
俯卧撑坐式　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。跳绳式　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。上下式　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。伸展式　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。单臂式　　该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。前进式　　前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。伸缩式　　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着
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