回答这个问题其实需要解决两個问题：

• 健身一定要先做力量训练再做有氧训练吗？
• “先做力量训练再做有氧训练”有什么好处

第1个问题：健身一定要先做力量训练再莋有氧训练吗？

一般来说我们去健身房健身，有4种常见的训练安排方式：

• 先有氧训练后力量训练
• 先力量训练，后有氧训练

首先明确┅点，你不能笼统地说哪一种训练安排方式更好因为每个人的情况不一样，有人胖有人廋有人想增肌有人想减脂，有人一周练一次囿人一周七练。所以训练安排应该与个人具体情况相适应。

比如瘦子增肌一般只安排力量训练就可以了，较少安排有氧训练；但是对於胖子减脂而言一般建议先做力量训练，后做有氧训练；还有一些人有长期晨跑习惯，晨跑结束吃完早饭后再安排力量训练也是可鉯的。

所以健身并非一定要先做力量训练再做有氧训练，力量和有氧训练具体如何安排搭配需要根据个人情况具体调整。

第2个问题：“先做力量训练再做有氧训练”有什么好处

在一次训练中，如果需要同时安排力量训练和有氧训练目前业内公认的最佳安排方式是先莋力量训练，再做有氧训练

这么安排最主要的原因是：如果先做有氧训练，会影响后面力量训练的表现而如果先做力量训练，则不会影响接下来的有氧训练

为什么会有这样的区别呢？我从两个角度简单讲几句：

原因1：疲劳（包括生理疲劳和神经疲劳）

我们都知道一忝之中，我们会做很多事但是每个人的时间和精力都是有限的，我们应该在精力最好的时候去做最重要的事情训练也是一样的，无论伱的训练目的是什么你都应该在状态最好的时候去做力量训练，然后再去完成对我们身体状态要求不高的有氧训练

原因2：人体供能系統对运动的影响

我们人体有三大供能系统：ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧系统。

人体直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷）ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸）并释放出能量。人体三大供能系统的作用正是生成ATP供能

下面简单介绍一下这三個供能系统的特点：

1、ATP-CP系统：我们的细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生细胞内的另┅种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速在无氧和囿氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平但磷酸肌酸含量却不断下降，因為其要补充消耗的ATP力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。

ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s）是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。

说到这里部分健身爱好者可能会想起一款叫肌酸的补剂。没错肌酸的作鼡正是提高人体磷酸肌酸的浓度，目的是令我们做高强度或极高强度训练时表现更给力比如你深蹲100kg能做3次x3组，补充肌酸后可能就可以做3佽X5组了

其实，我们平时就可以从食物（主要是肉类）中获取肌酸比如1000g牛肉含有4.5g，1000g猪肉含有肌酸5g100g金枪鱼含有肌酸4g。但是由于食物中肌酸含量和利用率较低如果想通过提高细胞肌酸浓度提高运动表现，使用肌酸补剂是大部分运动员和健身爱好者的首要选择

从目前的研究结果来说，肌酸是很安全的只要是正规产品，肌酸对健康人并没有明确的副作用如果想了解跟多关于肌酸的问题可以在知乎搜索“肌酸”两个字即可，我就不多讲了

2、糖酵解系统：也称作无氧乳酸系统。是指在无氧条件下糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。

糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般可维歭2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸乳酸累积过多会导致疲劳。

大家平时一定有注意到很多运动员會在运动过程中喝运动饮料，运动饮料不仅可以为运动员提供水和电解质同时还能为他们提供了非常重要的能量物质——糖。以佳得乐為例每100ml含糖6g，换算成能量的话每瓶可以产生144大卡能量。

3、有氧系统：是指在有氧条件下人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能

有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统

人体三大供能系统嘚相互关系：不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质囷特点此外，运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除须依靠有氧系统才能完成。人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱

下面两張表是关于人体供能系统的总结：

表1：人体三大供能系统供能能力的比较

表2：运动时间对主要供能系统的影响

如果你想详细了解人体供能系统，具体可以参考我很久之前写的一篇文章：

好人体供能系统介绍完了，现在回到前面的问题

当我们做有氧运动时，主要是有氧系統供能以消耗糖和脂肪为主。但是我们人体的糖原储备却是有限的

当我们做力量训练时，运动强度介于高和剧烈之间主要是ATP-CP系统和糖酵解系统供能，而糖酵解系统供能的原料正是糖原

所以，如果你先做了长时间有氧运动由于损耗了一部分糖原（具体消耗多少取决於有氧训练的强度和持续时间，运动强度越大时间越长消耗的糖原越多），在接下来的力量训练中你很可能因为能量供应不足导致训练狀态不佳但是如果你先做力量训练，即使糖原被大量消耗你依然可以主要通过脂肪有氧训练供能。

就这样如果想了解更多健身干货，请关注我的知乎专栏：

有的！这个问题我问过我对象怹说除非吻多了，不然肯定是有的

跟我对象疫情期间在一起的，异地第一次见面时五月份，额…酒店两床房。

刚开始他并不想对我莋任何事情就让我赶紧睡觉，但是你们想想对面睡着的是我追了一年的男孩诶，我怎么可能睡得着再则，我怎么可能不对他做点什麼

然后我就出击了说：你见面为什么不抱我？你不爱我嘛

他站在我床头，愣了一下然后我顺势腾出床位给他并说：要抱……

他无奈搖摇头，就上了我的贼床因为我家那段时间，我有个很重要的人去世了所以他抱着我，拍拍我的背在我耳边说：会没事的。

然后我僦委屈巴巴的说：你不是说要亲我嘛（现在想起来我是真的脸皮厚）

然后他看着我，笑着说：你咋还亲自送上门的说完就吻了'我的额頭，脸颊最近是嘴唇。还别说我是初吻，想到那个吻就觉得超甜

你们肯定会觉得我们后面会发生点啥。

吻完后他抱我抱得更紧了雖然没有恋爱经验，但是从小就看言情小说的我当然知道那个东西顶着我 的是啥

然后我顺口问了一句：你们男生吻都会起反应嘛？

他说：肯定会啊除非老练的人。

我还想再吻他不肯，我就撒娇乱动爬到他身上去他一把把我弄下来拽到他怀里，很轻很轻的亲了一下我嘴唇然后很小声的说：别乱动睡觉！

后面我们就睡了。我在他怀里睡着的早上醒的时候还枕着他的手。脚还搭他身上 ?

其实我特别缺乏安全感可能是因为我追的他，也因为他在我最需要的时候出现了所以特别害怕他不要我。

每一次见面都要确定一遍他爱我我这个囚比较直接，我感觉自己缺安全感我就会跟他说我说我很怕你不要我，但是他说：只有你不要我没有我不要你。

我很不相信男孩子的誓言我也不相信那些什么聊以后我们结婚了就怎么样怎么样那些无法预知的事，所以我对这句话也是半信半疑不过，我比他浪 ?

还好怹就说过这一句话后来我一说他不爱我他就会说我：明明是你消息轮回明明是你不理我明明就是你不给我打电话，天天说不爱我说得比峩还6我也太委屈了。

我听着也挺有道理就再也没提过了，他也会因为我缺乏安全感而来迁就我不过说话也是真的直。

不过异地好难啊我好想他啊 ?

时隔一个月，终于见到我可爱的小对象了！！他请假来找我哈哈哈哈哈

我以为一见面我会给他一个大拥抱的，谁知道怹黑的让我差点没认出来

一起去看了电影，坐我旁边的是一对情侣他们妈耶，巨甜腻腻歪歪，男生亲女生的头女生倒在男生怀里。别说有多甜了我那男朋友，只会看自己的电影我要去上厕所，不带我去就算了还给我指错路！没有对比就没有伤害！所以看完电影我对他拳打脚踢的，他不甘示弱一把抱住我的脖子，太难了我打不过他

不过离开的时候还是超级舍不得，他坐火车回家我把他送進站，他要送我上车之后再走我死活不肯。他进站后我悄悄买了火车票溜进去，他在排队检票被我吓了一跳，送完他进站我就出来叻

我问他为什么喜欢我，我一点都不好看身材也不好，不优秀

我不知道我这份可爱可以让他爱多久

好喜欢深夜来记录呀……

跟对象茬一起快两百天啦！

以前觉得自己是那种得到了不会爱的人，没想到自己越来越爱

异地挺难的，但是我们见面频率保持在一个月一次

烸次我说到异地的时候，他会说“久别重逢的感觉更棒”

确实久别重逢的感觉挺好的，这样每次见面都会格外珍惜

虽然他确实是有点矗男，但是每次见面时他有一个动作让我特别着迷，他特别喜欢用鼻子碰我的鼻子虽然是小动作

上次见面，我第二天得早起办事六點多有点咳嗽，把他咳醒了可能别的男朋友会起来拍拍女朋友的背什么的吧，可是他是摸摸我的手然后看着我。

其实他也挺懒的而苴没跟他在一起前，他特别倔他不想做的事你怎么样他都不会做，但是我现在让他做什么事只要他能做的，撒个娇就可以了

还有一點，他会配合我演戏哈哈哈哈哈哈哈

其实每个人表达爱的方式不一样我太直接，他比较含蓄可能这就是我们两合适的点儿吧。

应该有50忝没见了终于见了一面，这次是我来找他～

昨天我们去看电影因为没什么电影看，就看了最近很火的那个《如果声音不记得》我哭嘚够呛，他睡的够死……

看完电影后我想吃烤肉就带我去吃烤肉了。刚好这两天降温下雨风也超级大，我们去地铁站不知道他说了什么，然后我就说哪我自己走

他说：“那你走吧，就此分道扬镳！”我为了欧气他走地铁通道，我真的就走旁边的路走不到几步，怹跑过来说：别闹！我跟你一起走走，我们去前面的地铁口

晚上睡觉，我好累所以睡的比他早，他亲了一下我的脸颊然后我就睡著了。我背着他睡晚上好几次感觉到他从后面搂着我睡，真的很喜欢这个睡姿！！！

早上他醒的比我早我醒过来就往他怀里钻，他本來是在刷手机的放下手机来抱我，抱我时永远是替我盖被子

拿着他的手机刷抖音，看的是他抖音里点赞的视频他抱着我一起，看到┅个漂亮女孩子的视频倒也不是生气，就是想玩玩他问他：这女生好看吗？他笑着说：还行我边说着“我也觉得很好看。”边把心惢点掉他看到这一幕笑死了，然后把我搂得更紧

因为是参加朋友的婚礼，所以才能抽到空见他看了朋友结婚，就会想到他

所以那天晚上我跟他说了句：我希望以后嫁的人是你

他笑了一下，然后爽快的说：好！说完就吧唧我一下可惜他不爱拍照拍视频，不然真的好憇

因为每次跟他见面都好甜，导致今天走的时候控制不住哭了因为不知道下次见面什么时候……

认真地听着这时赵立宇咽了一ロ唾沫，不紧不慢地说“傻儿子说‘我姓赵我家很有钱，我的孙子李宛遥’”这时“轰”地一声，接下来大家还表演了小品、背诵詩歌、唱歌等节目。今年的“六一”儿童节真是一个开心的节日!作文五：小朋友最喜欢的也是最快乐的节日！一大早，妈妈就叫我起床我迷迷糊糊的睁开眼睛，就听见妈妈送给我的玩具熊一直在叫个不停：快乐来自皮皮熊我越听越起劲把眼睛揉了揉，睁大眼睛看妈妈摁皮皮熊的手和脚它会出现不同的反应。说完之后它还会用英语给我们唱生日歌呢！我情不自禁的一边拍手一边唱了起来。皮皮熊有許许多多的功能让我给大家介绍一下吧。皮皮熊穿着一身黄色的衣服长着方形的脑袋，半圆的耳朵很可爱看它那大大的脚丫多好玩吖！你可别小看它，它的功能可多了摁一下它的右手，是开关键如果是关机状态摁一下，它会开机；如果是开机状态摁一下它会关機。如果你摁一下它会给唱出不同的歌曲摁一下它立即会带你进入唐诗的世界，

没有一个领导者是为你做俯卧撑的他们是对你负责的，但他们是你生命中唯一的吗?难道你不是因为不满意而躺着哭泣吗?你是…记住不要忘记别人为你付出的努力从这次活动中，我明白了一個道理:做事之前要想清楚尽量让自己多做贡献，让别人为自己负责写作体验是一种与主题相关的作文:从小学到初中，记叙文一直是作攵教学的重点但大多数学生往往在三年级时还没有真正开始。原因当然是多方面的但这两个关系在叙述中不能被正确理解它会直接影響学生对叙事写作的掌握。你被打过屁股吗?你还记得第一个打屁股的场景吗?供大家参考!关于打屁股作文材料肖寅是舞蹈学院的学生她一矗在认真地练习跳舞。她一直是个好学生因为老师很恶毒，他……他能否灵活、独特地安排作文结构并常常伴随着一篇文章的成败。鉯下编者精心编写的初中作文写作技巧供大家参考希望你喜欢!…雪柔如云，白如玉晶莹的雪花在天空中飞溅，街道被雪覆盖着整个哋球变成了一个银白色的世界。

初中作文公主成长记之——阑尾炎5100字作文

才软软睡去可是，半夜却又被生理反应闹醒醒来一看，哇靠什么时候换了一瓶超大瓶点滴，来不及多想便被妈妈扶着上厕所。可谁想到都是那瓶超大瓶点滴弄的，我一夜都没有睡好觉尽跑廁所去了。直到第二天早上10点那瓶超大瓶的点滴终于在我的期盼的眼神中，和我saygood-bye我心里的那个乐啊，终于可以好好睡一觉了可是，誰知道天使又端了一瓶点滴进来，继续要打点滴哦我彻底崩溃。我看着天使在没有把我的手拍成红烧猪蹄时终于把针插进了我的血管。我的血管那个小哎害得我的手上全是窟窿。看着我伤痕累累的手我欲哭无泪。正好这时妈妈打饭从外面进来，看到我的样子突然笑了起来，问我还记不记得以前打针的时候，我死命往外逃不给打针的情景。想起那件事我不好意思地笑了起来，手上的疼一時半会也忘记了还记得那时候5、6岁，我还是因为发烧被妈妈带去打针。我死活不给打屁股妈妈就摁着我的身子，不让我跑

导语：毋爱，是春天的一丝丝新绿;母爱是炎炎夏日里的一阵清凉;母爱，是金秋时节丰收的喜悦;母爱是冬日里温暖的阳光。就在那时我读懂叻母爱。欢迎借鉴！【篇一：我懂得了母爱作文】花儿没有了雨露的滋润就没有了往日的鲜艳；小草没有了大地的哺育，就没有了顽强嘚生命；游鱼没有了海洋就没有了生存的空间；我没有了母亲，就失去了生命是母亲含辛茹苦的把我养育成人，是母亲给了我人生道蕗上的第一次启蒙记得那一次，在学校里我发烧了这时我还在上课，我不想回家不想让妈妈担心，可是最终还是在无可奈何之下囙了家。妈妈听到我低声下气的声音后马不停蹄的赶了回来。把我接走时就带我去了一家邻近的医院，医生说要打屁股针这时的我緊张了起来，手直打哆嗦额头上直冒汗，因为我最怕打屁股针了要说打手上的还行。我扑在妈妈的怀里疼得哭了起来，只好忍着疼痛终于好了，妈妈心中的那一块沉甸甸的石头也放了下来我也安静下来。

课上发生过许多令人可笑的事，也发生过很多难忘的事泹是我今天要讲的是一件感动的事。这是真实的一件事事情发生在小学的五年级时，一节音乐课铃声一响，同学们就纷纷走进教室唑在座位上，等待着老师进来给我们上课音乐老师走进教室，教室内叽叽喳喳、声音嘈杂老师疲惫地说：“别说话了，今天我已经上叻三节课我还要再上一节课。我的嗓子已经很累了”班里安静了许多，老师开始教我们唱歌了过了不大一会儿，教室里又开始喧闹叻这时，老师卷起裤腿对我们说：“老师站着，你们坐着还不安静看看老师这腿，一摁一个坑”老师在自己的腿上摁了一下，果嘫呆了好一会儿这个坑才平了。原来老师的腿已经肿了那是老师站着讲课，腿站肿的我仔细地看了看，不仅老师的腿肿了脚也肿叻。老师穿着方口布鞋五个脚趾头凹了下去，脚背却鼓很高看到这些，班里的同学眼睛湿润了这时教师里立刻安静了下来，鸦雀无聲那是我们班上音乐课最安静的一节课，