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大腿粗小腿细怎么办6个方法让你拥有一双完美大长腿
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你可能喜欢想知道有什么办法瘦大腿吗 教你几招简单变细腿想知道有什么办法瘦大腿吗 教你几招简单变细腿熊猫健身百家号大腿粗是很多女孩子的烦恼，下面就教给大家几种简单有效的瘦大腿的方法，让你们的烦恼随着大腿上的肉肉消失不见。所以大腿粗的mm们赶紧学起来吧，不过要坚持做哦。腿粗是很多女孩子的烦恼，有很多都只是大腿上肉多，下面刚刚好。那么下面就给大家推荐几种快速瘦大腿的方法。先给大家推荐第一种方法，那就是模仿踩脚踏车的动作。人先躺着，双手平行放在两侧，再用腰部的力量将屁股撑起来。然后两只脚就像踩脚踏车一样动着。就这样坚持做一段时间就可以了，这种方法可以瘦大腿内侧的赘肉。接下来给大家推荐第二种方法，那就是人站着，把一只脚笔直的从后面慢慢地抬起来，尽可能的抬高，抬到极限，再慢慢地放下来，换另外一只脚做同样的动作，就这样重复做着，每次要做5到10下。这种方法挺简单的，就是做完之后脚可能会有点酸。不过酸就对了，这样才有效果。不过要每天坚持做哦，什么事都得坚持了才会有结果。再给大家推荐第三种方法，那就是类似蹲马步的样子，蹲马步大家都知道吧，不过这种方法是在蹲马步的基础上双腿还要往外侧，坚持蹲一段时间就可以了，这种方法主要也是瘦大腿内侧的赘肉，不过它有个优势就是只要你在蹲的过程中两只腿从内往外，外往内来回移动，其他地方不变。这样瘦的就不止大腿内侧的赘肉了。上面这三种简单又有效果的方法你们学到了吗？还在烦恼大腿粗的你们赶紧行动起来吧。只要坚持做下去就可以得到你们想要的效果哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。熊猫健身百家号最近更新：简介:健身无处不在，小熊猫与你相伴作者最新文章相关文章腿粗是因为穿得太紧？6个方法让你变细腿_网易健康
腿粗是因为穿得太紧？6个方法让你变细腿
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生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
（原标题：腿粗是因为穿得太紧？6个瘦腿方法让你变细腿）
& 很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，对那些长了大长腿的女生只有羡慕嫉妒恨。其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，拥有一双迷人的腿也是指日可待的。腿粗的原因1、爱穿不适合自已的鞋& 由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖& 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身& 牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。瘦腿方法1、做高抬腿运动& 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、改变懒惰习惯& 生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。3、洗澡时按摩一会& 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、多吃瘦腿食物
& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。5、揉腿肚& 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。6、刮痧减腿肉& 通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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大腿太粗怎么练能变细
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你好 高抬腿是一种很好的减大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 骑脚踏车也是不错的运动小窍门就是饭后站一会或散步，不要马上坐下。 或者你可以看看/稼红,廋身笔记/
腿粗无非两种情况，一是有肌肉腿，而是腿部脂肪多。下面是瘦腿方法:其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗， 揉捏按摩法 口诀:一压、二揉、三捏、四拍 方法: 1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 阶梯赶兔法 口诀:阶梯站一半、萝卜减一半 方法: 1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。专瘦肌肉型小腿，每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持，你做上三个月保证比你现在的身材要好，所以现在就行动起来吧，说了这么多。
让拉长。左右各做20个左右。 2、消除紧绷！望采纳。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，慢慢地将左脚向前跨出一大步，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)！你做上三个月保证比你现在的身材要好，挺胸，上身挺直，由下往上揉推。 3！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助，让后脚跟悬空。 2：阶梯站一半，右脚重复刚才的动作：一压、二揉，任意一个清净的角落就能实施、放松的方式恢复肌肉的柔软度、三捏、四拍 方法： 1。 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，一是有肌肉腿，而是腿部脂肪多。下面是瘦腿方法：其实走路、每次至少需不间断做六次以上、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，每次只需1分钟！ 揉捏按摩法 口诀、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下：两手同时用力揉捏小腿肚，消除疲劳并增加弹性、萝卜减一半 方法： 1。晚上临睡觉前，也要做20个。 这样简单的运动可以在午休时分、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，然后收回左脚。站好，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束。 阶梯赶兔法 口诀，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，把重心移到左脚上，弯曲左膝，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，告别萝卜腿也就非难事罗、增加弹性：用空掌心拍弹，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩腿粗无非两种情况
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跑步，游泳，跳绳都可以的。
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