传统武术有里合腿散打有劈腿，练好了都能起到意想不到的效果

看似简单的劈腿,能做出来不难,但真正能用好却不简单,它和散打基本技术一样,需要一个循序渐进的过程。训练方法如下:

实战姿势开始右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髓关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髓,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头

然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,身体重心前移至右腿,身体要稍後仰来控制重心。击打后,右脚自然落下,成准备姿势

劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一,它与中国武术中的正踢腿相似,区别在于劈腿稍转髋,并且提腿向上时,要向上积极送髓,大小腿之间也可有一定的弯屈度。

在下劈时,身体重心向前移;上提右腿时,右脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈时要稍绷直也可直接用前腿(左腿)使用劈腿,右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动;)左脚应积极配合身体向前移动,调整恏身体重心。

在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)

在实际比赛中使用劈腿时,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时，在距离对方面部很近时,有┅个向前的蹬踏动作,就好像腿又长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证劈腿技术的训练,首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥,然后明确动作的结构和技术要领,确保训练的实效。

开始练习时,可扶物提腿提膝和上举腿,然后练习下劈的动作,在此基础上练習完整劈腿的动作同时训练外摆腿和内摆腿的动作,以增加进攻腿的灵活性;最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。

在劈腿训练中,應避免以下几点:起腿不够高,不够充分,重心不往高起;支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,“拖”在了后面;下劈时,没有控制好身体重心而使重心前压过多;上体过于后仰,使得下劈力量不足

只有这样,才能保证劈腿练习的准确性。