半马跑了1小时30分钟 这是我跑了半年的成绩 我希望我明年能跑进一小时20分钟_百度知道
半马跑了1小时30分钟 这是我跑了半年的成绩 我希望我明年能跑进一小时20分钟
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我有更好的答案
非常不错了
你这个时速超过14公里了，这个速度能跑这么久算是高手级别了，像你学习
挺厉害，继续加油。
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你知道自己跑多快吗？全马半马成绩全国水平参考
首先，一下信息转自百度贴吧——跑步吧#n分之1earth#
【5公里、10公里与半马、全马成绩换算表及对应2014年全国排名】
首先至少是5公里，还得是尽力跑出的个人最好成绩，再来对号入座，从5公里或10公里成绩找出对应的半程、全程马拉松的成绩，进而比对出自己的水平大体上属于全国前百分之多少的水平，当然凡事没有绝对，也不是说你能完成5公里就一定能完成半马乃至全马。
92ee0b2.jpg (412.61 KB, 下载次数: 447)
16:15 上传
【2014年全国男子马拉松排名分析表】
数据来自中国马拉松官网，统计入内的是2014年中国田协主办的16场全马赛事，男子全马6小时完赛人数39793人。
3b809f82d158ccbf591d6eb035418a.jpg (162.17 KB, 下载次数: 461)
16:06 上传
数据来自中国官网，统计入内的是2014年主办的19场有半马的赛事，男子半马完赛人数30954人。
05efcefec891dde49ae.jpg (156.84 KB, 下载次数: 454)
16:08 上传
另附上2014全国马拉松男子前50名
b2ada2f41f66b5543fbf2b2118b14.jpg (213.63 KB, 下载次数: 494)
16:19 上传
更多信息大家可以关注跑步吧_百度贴吧
谢谢，学习了，争取进入前5%的行列
祝贺取得好成绩！: 5 &
这个排行一目了然。。。
这些数据很有用。我大致推算目前半程在10%内，全程在15%内。向5%和10%挺进！
Powered by马拉松10公里跑40分，半马要多久_百度知道
马拉松10公里跑40分，半马要多久
我有更好的答案
1英里，或13即二分之一马拉松。因为半程马拉松的程长很有挑战性。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里
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全马能跑进4小时的，10公里一般能跑到多少？
基本全力跑10公里，最好成绩一般在多少？ 45分以内？ 50分以内？
去年全马最好成绩343，但我十公里没跑进过50分钟。
ls厉害，5‘17“的全马配速，而且基本上都是匀速跑
没什么关系，10km跑得快不代表有氧能力强，没太大必然联系
说一个概念：马拉松耐力系数，马拉松成绩除以万米成绩，
一个训练比较系统，比赛成绩有参考价值的人的这个数值在4.65左右
当然了，能满足训练和比赛双重要求的人，即使在常跑的人里也非常少
本帖最后由 les 于
12:58 编辑
十公里的奥运冠军一般上了年纪都混马拉松，所以一般来说马拉松的选手都有10公里底子，40左右比例应该不小，冠希也是40分左右，普通人练这个有天花板，每次训练都去摸极限，安全起见至少要买个心率表。
全马 4小时更多的是强调耐力，对于速度 的要求是很低的，只要跑量够大就能做得到；把全马的时间缩短到330以内，和10公里的速度相关性就会比较强了，全马目标越高和10公里的相关性也越高。
hins-1221 发表于
这个真不好说，我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的，也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是 ...
10K能跑45分的人&&他在24小时内能跑几个5K?& &(每个5K按25分的速度跑)
去年跑的全马两次都进4（今年应该跑不进了），说下我的情况
10K去年状态最好的时候跑过两次48分出头，一次训练测速一次特步的11K（实际9K多，估算一下也差不多48分出头）
已经是极限了
10K到全程中间有太多不同，用10K去衡量全马没意义，甚至半程都没意义
30/35K之后变数太大了
hins-1221 发表于
这个真不好说，我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的，也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是 ...
第二个耐力比第一个强不少？
这个真不好说，我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的，也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是速度，全程的话关键还是看你LSD能不能练起来，普通人跑400的话10K45~48min应该是没压力的
说的很好，我10K46min，全马345&
45分必须的& && && && && && &
个人认为觉得男性跑步爱好者的话50分内就ok，40分钟内在一般跑者中就比较出色了，能跑进35分那你就是天生跑步的材料，至于跑进30分，我的天，那国家队就准备召唤咱们了。
当然全马和10k的配速与时间很难形成正比
Lionel_Lee 发表于
个人认为觉得男性跑步爱好者的话50分内就ok，40分钟内在一般跑者中就比较出色了，能跑进35分那你就是天生跑 ...
全马和10k还是有一定关联吧，专业运动员全马高手跑10k成绩都不错，同样10k高手跑全马一般也厉害吧，许多长跑高手都是既跑10k也跑马拉松。
业余的就不太好说了，毕竟全马的距离是10k的4倍了。
10公里至少要进50
好像好久没跑进50了，最近半年都在52-55之间，不过还是进4了。
45以内，这个是必然的
刚才查了一下，全马4小时已经是国家3级运动员标准了，而10公里国家3级标准要37分，感觉全马的标准有点低啊。业余跑步爱好者全马能跑到4小时的比例感觉比10公里能跑到37分的高不少。
难道是因为国家2，3级运动员主要是针对业余体校和半专业的青少年运动员，而青少年从事太大强度的全马训练对身体发育不太好，所以全马标准比较低?
uno 发表于
好像好久没跑进50了，最近半年都在52-55之间，不过还是进4了。
你这个耐力水平很好啊。全马跑4，换算成10公里匀速跑大概是57分，而你万米是52到55分，按52算，每10公里配速多5分钟。
世界级的全马选手一般成绩是2小时10分，换算成10公里匀速是31分不到一点，而他们万米一般能跑到27分，每10公里配速多4分钟。
你这个耐力水平已经跟世界顶级选手差不多了。
顺势而为 发表于
你这个耐力水平很好啊。全马跑4，换算成10公里匀速跑大概是57分，而你万米是52到55分，按52算，每10公里配 ...
就那么回事吧。按你的计算，每10公里多5分钟，全程多20分钟，破4那次是后半程比前半程慢十几分钟，所以能破，但是十几分钟的差距不能跟人家比。
uno 发表于
就那么回事吧。按你的计算，每10公里多5分钟，全程多20分钟，破4那次是后半程比前半程慢十几分钟，所以 ...
我后来又看了一下，顶级的全马选手可能跑全马的10公里配速比他们跑10公里只慢2到3分钟。
比如中国1万米和马拉松记录创造者任龙云，1万米最好成绩28分08秒，马拉松最好成绩2小是08分15秒，折算下来也就差2分半。
顺势而为 发表于
全马和10k还是有一定关联吧，专业运动员全马高手跑10k成绩都不错，同样10k高手跑全马一般也厉害吧，许多长 ...
我还以为专业的差别才大，业余才小。因为个人认为专业的都是顶尖好手，肌肉类型和心肺能力只适合全马或者10k，难以2者兼得。业余的高手反而可能2者兼得，但成绩不拔尖。
50分钟以内吧
难说，每个人类型不同
我全马341,10k也就47分钟。但是全马的前30+km全部都是10k的配速。
有的人10k很快，全马却没有那么快。
这个不好说，要看全程体力分配，不一定10公里快的，全马成绩就好
这个不好说，起码全程分配要均衡
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