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验证码输入错误，请重新输入在家，晚上坚持一个月做俯卧撑，仰卧起坐，会有什么效果，或效果明显吗？_百度知道
在家，晚上坚持一个月做俯卧撑，仰卧起坐，会有什么效果，或效果明显吗？
我有更好的答案
初三是坚持过一年，看强度了，反正我练出六块腹肌
可以去网上搜索，肌肉撕裂者
有用的，比如说躺床上，双脚轮流蹬，像骑自行车的那种样子
双手抱头，一直蹬
不过一次做到酸疼，第二天要休息
长肌肉都是在休息时间长的
多谢(o^^o)了
采纳率：52%
一个月不明显，你坚持三个月以上会有腹肌和胸肌😜
真的，你做过
骗你干嘛，关键要坚持每天练，循序渐进
试试不就知道了，自己亲身体验，切身感受才是最真实的。坚持！加油！
可以强身健体
会有腹肌或胸肌吗
得长期坚持，一个月应该效果不明显
你可以试试，
哈哈😄效果不会很明显的，一个月只是初步把脂肪开始塑造，坚持三个月效果就出来啦
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我13岁.初一了.想锻炼下.现在每天都做俯卧撑，仰卧起坐,但是听说什么最好不要每天都做是怎么回事.请指教._百度知道
我13岁.初一了.想锻炼下.现在每天都做俯卧撑，仰卧起坐,但是听说什么最好不要每天都做是怎么回事.请指教.
俯卧撑4组.
每组8个仰卧起坐2组. 每组25个深蹲5组。每组10个扶凳曲臂伸5组。每组10个（有时做扶凳曲臂伸，有时做俯卧撑。）
我有更好的答案
肌肉的生长不是锻炼的过程中，而是锻炼后的休息中，肌肉需要休息的时间，在休息的时候补充营养，肌肉才会变大。
采纳率：30%
比如今天做了6组，每组30个俯卧撑，这样的话第二天肌肉会酸痛无力，就是说明肌肉需要休息好几天左右了。比如周一锻炼腿部肌肉，第二天比较酸痛，那么这周就不需要锻炼了，周二锻炼背部或别的地方。下周一再继续锻炼腿部肌肉依次循环！希望对你有用啊，同样也是生长的过程！不要每天都做是指肌肉也需要休息同为新手哦，互相探讨。所以建议每天锻炼不同部位，循环一周
每天做没关系
注意 你的这个计划适合爆发力和力量的锻炼
注意动作速度要快
每组要有2分钟左右休息放松时间；缺少耐力练习科目！
隔一天练一次就好了，
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