你见过浑身肌肉的牛吗真正的犇魔王，浑身都是肌肉让人看了胆颤

我说的死肌肉是指那种靠外力，或不健康不科学的锻炼方法达到增肌美型的肌肉，练成这种肌肉对于自己的力量和综合身体素质并没有多少提升

而不是主要靠自己鍛炼提高身体素质得来的。

其实拳击格斗里也有这种说法看一个人能不能打，看的不是肌肉多大块而是看脖子右侧比左侧肌肉粗粗不粗。

　　1、减少孤立动作多做复合動作。类似二头弯举绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲硬拉，卧推挺举，抓举高翻这种复合动作。

　　3、合理训练切忌过度训练，腿胸，背这三个部位一定要休息够3天肩膀在2.5天，手臂在2天一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么那是┅周三次极限，只有极限重量强度虽然大，但是密度不大是可以的。

　　4、多做辅助训练例如横向滑步，自重摸高30米跑这种简单嘚自己就能做的辅助训练。