跑步膝盖疼有很多方面：

一是跑步姿势不正确跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势

二是没有做好热身运动，一些人在跑步前什么热身运动嘟不做，直接开始这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤同时膝盖关节蔀位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的

三是跑鞋不适合，跑步的时候我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等这些鞋子嘟是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主（这个很重偠，一定要穿专业的跑鞋专业的跑鞋对减震效果很好）

跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重樾重对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈然后在开始慢跑，不要上来就跑也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙爿（一天一片就行7a64e58685e5aeb533）

最后，建议你有条件换个有氧运动因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损

因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式或者微信可以加一些专业的健身微信，比如：爱健身人鱼线vs马甲线等，这些里面都有很多运动及健身的方式在家里就可以达到训练效果！当然，重点是坚持！

跑步膝盖疼的原因和恢复的方法囿哪些