怎样才能练出圣斗士的腹肌是怎么练出的

点击联系发帖人 时间：2018-02-16 05:49

腹肌是怎么练出的

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原标题：怎样在家练出腹肌是怎么练出的？这10个动作帮你一把

腹肌是怎么练出的一直是不少男士的梦想如果你没有时间去健身房锻炼，那么该怎样练呢下面给大家分享10个在家就能完成的练腹动作！

動作四：左右交叉摸脚踝

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夏天到了很多小伙伴为了游泳想要展示男士的魅力，想要练出腹肌是怎么练出的这里我就教大家一些简单，快速练出腹肌是怎么练出的的方法

早上起来最好吃一些蛋白质，这样有助于每天晚上肌肉拉伸的恢复也助于肌肉的补充。
第一天你可以尝试着摸膝2组25次，中间休息30秒平面支撑1分钟。俄罗斯转体2组20个
第②天卷腹，也就是俗称的仰卧起坐两组25次俄罗斯转体2组25个，平面支撑1分半钟
第三天俯卧踢膝2组30（就是和俯卧撑差不多的姿势，但是你嘚两条腿要像跑步一样，俄罗斯转体两组25次平面支撑2组一分钟，腹部拉伸30秒（就是趴着下半身不动，上半身向上拉伸
第四天脚单車（正躺，脚像骑单车一样）踢膝两组25次俄罗斯转体2组25次平面支撑2组2分钟。
第五天脚单车100个俄罗斯转体2组30个，平面支撑2组两分半钟踢膝两组35个。腹部拉伸2分钟

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