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猛男的10大体能挑战, 你能做到几个?
猛男的10大体能挑战, 你能做到几个?
健身，就是一个不断挑战、并战胜自己的过程。你必须不断地向自己的体能极限发起冲击，才会变得愈发强壮、强大。以下十大猛男级别的挑战，你能完成几个？徒手训练篇一分钟内完成40次俯卧撑，中间不能休息。动作要匀速且标准，每次下降到胸部距离地面5cm左右，起身时要做到手臂完全伸直。单腿深蹲连续5个，必须使用一条腿连续完成。期间不能有任何搀扶的行为，平缓的下落到底，再起身。连续12次标准引体向上，要求每一次都要拉起到下巴的位置，回程时做到让手臂完全伸展才算数。侧平板支撑40秒，这是一种用单侧身体进行的平板支撑，必须要做到伸直支撑手臂，收紧你的整个核心、尽量让身体呈一条直线，腰部不要塌下去。击掌俯卧撑6次，需要足够的肌肉爆发力。注意，手掌仅仅是在腾空后轻微碰到可不算，必须要做到结实的击一次掌，此处应该听到掌声。器械训练篇卧推自重的1.5倍一次，比如一个100斤的人，就应该卧推150斤的重量一次。如果你能做到，说明你的上肢力量已经远超大多数男性。深蹲自重的2倍一次，是对大腿和腰腹部核心力量的一次挑战。如果能做到，恭喜你，你已经秒杀了所有的路人。20kg腿举100次，即每边一片10kg的。非常小重量的腿举，但想要一次性推100下却一样充满挑战性。中途不能停下，考验你的大腿耐力。站姿推举自身体重的1倍，这个看似仅仅是在锻炼肩膀的动作，实际是评估你上肢活动能力的最好指标。硬拉自重的2倍，这里所指的是屈腿硬拉。能够反映你的腘绳肌、臀大肌、下背部的力量水平。标记下你的弱项，然后努力加强它吧。敢于挑战自己，你就是真正的猛男。
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――“探访雷锋生前同班战友”系列报道之三
蔡德成&隋峰茂&张&洋&李&业
日14:06&&&来源：
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　　号，我们告别了抚顺，向雷锋入伍地辽阳市奔去。本来乔安山老人要陪同我们一同前往，因铁岭某单位来与他商谈担任学雷锋辅导员的事儿而没能与我们同行，他实在太忙了。这下子可让我们心里没了底，雷锋同班战友我们只跟乔安山熟悉，其他几位从未见过面，不由得担心起能否与辽阳的几位老同志联系上。　　当我们在辽阳市人事局大门前见到庞春学老同志的时候，这种担心一下子便消散了，一提起雷锋，我们就成了“熟人”了。老人家看上去比实际年龄硬朗得多，谈话中我们才得知他现在一天还坚持做400个俯卧撑呢，这可是年轻小伙子都很难做到的，对一位年近古稀的老人来说更是难能可贵的，他已经坚持好几年了。　　庞春学的家住在辽阳市人事局对面的一个普通住宅小区里，房子大约有60平方米，家里布置得很简单。打开话匣子以后，听得出，老人家对他现在的生活和子女的成长都十分满意，他的三个子女都在司法系统工作。他离开部队后一直在辽阳市司法局工作。　　他一直担任辽阳市雷锋战友报告团的团长，是辽阳人都知道的活雷锋。他每年至少要做二十几场学雷锋的报告，他的足迹也踏遍了祖国的大江南北。在做好人好事方面，他一直是一个雷锋精神的实践者。有一次，在公共汽车上碰到一位孕妇，他马上把自己的座位让给了这位孕妇，这一举动，瞬间影响了全车人，因为当时他是车上年龄最大的人，见他的举动，几位年轻人不好意思了，马上就有一位年轻小伙子起身把座位让给了庞春学，立刻，学雷锋做好事的氛围就弥漫了整个车厢。像这样以自己的行为带动身边的人学雷锋做好事，庞春学终身在坚持着，已经成了他自觉的习惯了。庞春学就是用这样的实际行动在实践着雷锋精神，在耳濡目染地影响着他周围的人们。所以在辽阳，他是人们敬仰的活着的雷锋。　　在他的影响下，他的老伴和他的子女也都是活雷锋。由于他居住在一个老式小区里，这个小区没有专门的物业管理，于是，她的老伴就把他家所在的楼道卫生全“包”了，几十年如一日地做着物业的义工，与邻居结下了深厚的友谊。在他和老伴的影响下，他们的三个子女个个都是单位里的先进模范，他们不愧为雷锋战友的后代。　　雷锋出生在湖南，后调到鞍钢工作，由于雷锋工作的鞍钢单位在辽阳的弓长岭地区，雷锋的户口就落在辽阳。雷锋应征入伍的时候是从辽阳武装部走的，所以，辽阳人都把雷锋视为辽阳人，都为辽阳出了个共产主义好战士而无比自傲。在我们探访中庞春学反复提到雷锋入伍前的许多感人故事，也多次提及辽阳市人民学雷锋做雷锋的感人事迹，尽管雷锋在辽阳居住的时间不算长，但辽阳人民对雷锋的感情却非常的深，因为雷锋入伍前就是一位深受辽阳人民爱戴的好人。从庞春学老人这里了解到，雷锋还活在辽阳人民的心中。辽阳人民始终念念不忘雷锋这位特殊的辽阳居民。作为雷锋的亲密战友，庞春学与我们谈及的更多的是辽阳人民学雷锋，辽阳各界学雷锋的事迹，对他本人的学雷锋情况谈的并不多，他谦虚地认为自己比起战友乔安山来做的还很不够，他说自己的身体还很壮实，精力也很充沛，非常渴望能在自己的有生之年，给他提供更多宣讲雷锋事迹的机会，去弘扬雷锋精神，告慰雷锋战友，为建设和谐社会做自己力所能及的工作。　　其实，在我们看来庞春学老人已经尽到了他的责任，而且是超凡地尽到了责任。他是辽阳雷锋战友报告团的团长，又是辽阳市关心下一代工作委员会的委员，他们发起的在辽阳“嘉奖一百个小雷锋”的活动，对那些学习雷锋精神、像雷锋同志那样，从身边小事做起，互帮互助、做好人好事的一百个中小学生进行了表彰，让这些“小雷锋”在全市中小学的孩子们中间，起到了学雷锋、做雷锋的榜样的作用，感召了更多的中小学生学习雷锋做社会主义新人。雷锋精神在辽阳地区得到了较好的发扬光大。　　身为雷锋战友报告团的团长、市关工委委员、市司法局的退休干部、雷锋生前的同班战友，庞春学老人告诉我们，当他看到雷锋精神能在青少年那里代代传承下去，他感到非常的欣慰。多年来，庞春学老人一直把自己大部分的休息时间用于宣传雷锋事迹、弘扬雷锋精神的事业之中，宣讲雷锋精神早已成为庞春学生活中的重要内容，是他生活中的重要活动，是他人生的一部分。老人说，只要有人需要，无论严寒酷暑、雨雪风霜，他都会准时地出现在报告会上，并且拒绝车接车送，在辽阳市内，他都是自己做公交车来去，并且分文不取。他认为要用雷锋精神去宣传雷锋精神，才能以雷锋精神感召人，感召青少年，感召下一代。这就是庞春学老人最朴实的想法和做法。在庞春学老同志的带领下，雷锋战友报告团走遍了辽阳城乡的各个角落，无偿地把宣传雷锋事迹、弘扬雷锋精神的一场场精彩的报告带到了青少年的身边。从学校到少管所，能够有机会与雷锋生前战友做零距离的接触的孩子们，更真切地感受了雷锋，更深刻地理解了雷锋精神。　　作为雷锋第二故乡的辽阳市以学雷锋作为永恒主题，关心下一代成长的工作一直走在全国的前列，这与像庞春学老人这样的雷锋战友们几十年如一日地宣传雷锋、做雷锋的行动是截然分不开的。　　庞春学认为雷锋精神也是与时俱进的，如果僵化的宣传雷锋就会抹杀雷锋精神的实质。根据时代的新变化和新发展，不断地深化学习雷锋报告的内容就成了时代的必然要求。庞春学定期召集雷锋战友报告团的成员，一起研究和完善雷锋事迹报告稿。老人说：阶级斗争因为不再是社会的主要矛盾不讲了，爱党爱国爱人民要继续学；衣服不补了，袜子不逢了，但是艰苦朴素的精神不能丢。现在正逢世纪之初经济危机的新局势，雷锋艰苦奋斗的精神更凸显了它的价值和意义。庞春学他们的雷锋战友报告团又在研究新的报告内容。　　（大连翻译职业学院党委宣传部　网网网络新闻部）
（责任编辑：刘倩）
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百岁老太做俯卧撑 哪些锻炼适合老年人？
一百岁的人能做什么？在很多人看来，一百岁的老人身体肯定十分的瘦弱，而且疾病缠身。不过，百岁老人刘桂兰却让众多网友感到吃惊，因为她现在一口气可以做六十个俯卧撑。要知道，让年轻力壮的大小伙子一口气做六十个俯卧撑也要累的上气不接下气，还有很多小伙子可能做不到。不过，在佩服老人的这种惊人体力之外，小编却不这么看。
百岁老人能做俯卧撑还是与她平时的锻炼有关，但是，俯卧撑这种锻炼方式并不适合老年人。肯定有人会问，适合老年人的锻炼方法是什么呢？
背部撞树法：在公园或者是大街上，每天都会看到很多老年人在清晨来到大树旁边，然后背对着大树做撞树的锻炼。有一些人非常不理解，认为老年人的这种锻炼方法完全就是毫无章法。其实，在人体的背部，分布着很多，而这些穴位都会与五脏六腑有一定的关系。用背部去撞击树木，并不是自虐，而是对背部进行按摩，当然，背部的穴位也就得到了按摩。不过，如果是刚刚开始学习背部撞树这种锻炼方法的老年人，一定要遵从力度由轻到重、时间由短到长的原则。一般来说，每次二十分钟左右就可以了。
除了每天要做背部撞树这种锻炼之外，建议老年人还要每天揉一揉。因为腹部乃是人体“枢纽”，用中医的话来说就是能够通和上下、外除诸邪内安阳气，经常揉腹部就可以有效预防很多疾病。而且老年人的肠胃普遍都不是很好，经常会便秘，每天对腹部进行按摩，就可以帮助肠胃蠕动，促进，这样一来，便秘的问题就很容易解决。
当然，除了上述的两种锻炼方式之外，适合老年人的锻炼方法还是蛮多的，比如去打一打太极拳或者是每天下楼散步，这都是很不错的锻炼方法。各位大爷大妈可以依据自己的实际情况来进行选择，况且现在广场舞如此的流行，大爷大妈也可以跟着去跳一跳，多多运动总归对身体是有好处的。只不过年纪大了，骨骼非常的脆，不论做哪一种运动，幅度都不要太大，否则很容易骨折。
为什么刘桂兰老人可以活到一百岁？并不是她吃了什么太上老君的灵丹妙药，而是她长期锻炼身体的结果。所以说，要想延长自己的生命，每天出去锻炼是必不可少的。
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女军医每天坚持要做400个俯卧撑，你现在撑死能做几个？张宁佳于2010年参军，2012年考取第二军医大学（现水师军医大学），现为陆军某部军医。已经，张宁佳妄想成为一位狙击手——等待纹丝不动，乘机而发，直取猎物。但是，运气却跟张宁佳开了个打趣，高考错失军校，张宁佳与本身的妄想擦肩而过。不服输的张宁佳决然决议分开大学，走进梦中的虎帐。18岁的激情，没有功利，更见义勇为。为了把这身戎衣穿得硬气，从新兵连起张宁佳就给本身定了一个妖怪筹划：手榴弹两箱两箱的投，俯卧撑400个起做，三千米、五千米轮替的跑。那时候，新兵连战友都叫张宁佳“麻辣女兵”。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地域称作伏地挺身，港澳地域称作掌上压），罕见的健身活动有助于增长胸大肌熬炼后果。在平常熬炼和体育课上，分外是在军事体能演习中是一项根本演习。俯卧撑重要熬炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简略易行却非常有用的力气演习手腕。初学者演习俯卧撑能够停止两组，每组15到20下；有必定根基的活动者则可做3组，每组20下；高水平人士能够测验考试4组30到50下的俯卧撑熬炼。
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