甭管现在多老的鸟都是菜鸟过來的，第一次去新手去健身房健身攻略都比较囧！

@小皮球：第一次去就是卧推推的那个东倒西歪啊，周围人都绕着走生怕被砸着。

@叮叮当当：一个人默默地坐在一个偏僻的角落里玩哑铃

@TOM：把所有能玩的都玩了一遍，眼睛不停地瞟肌肉男和跑步机上的美女

@天外有山：埋头苦练，目不斜视练完走人，啥也不会

@咪咪宝贝：第一次我差点被腿举的机器压死。

@枫：我第一次去只是坐椅子，看别人玩看叻老半天，然后没好意思动手直接回家了，连东西都没摸

@大大：第一次去，把新手去健身房健身攻略转了个遍看看有几个美女。

艾瑪笑死我了有木有！哈哈哈哈哈！当然我是不会告诉你我第一次也并没有好到哪里去的...

所以呢，为了帮助和大家一样都在经历小白期嘚健身新人，特意整理出一份【小白健身指南】希望可以帮到大家哟！

一、第一次去新手去健身房健身攻略，要带什么

新手去健身房健身攻略一般都会提供饮用水，土豪也可以直接去场馆内买水啦～

汗如雨下不就是我们想要的吗

很多新手去健身房健身攻略提供免费自助存包和租赁柜也有部分场馆需要自带挂锁，小商店5块钱一把不过还是建议不要带贵重物哦！

如果需要在新手去健身房健身攻略洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露

一般都会有拖鞋提供、如果有洁癖的可以自带凉拖！

5、着装（可以带去新手去健身房健身攻略更换）

速干运动服装、运动鞋（某宝上“健身服”一搜一大把，尽量选择排汗性较好的速干衣）女生记得穿运动文胸（你懂得啦，嫃的很重要！）、长头发记得带扎头发的橡皮圈（披头散发可不好）

自己平时多了解一些健身的基本知识，新手去健身房健身攻略有巡場顾问、你也可以多认识一些爱健身的朋友多交流

对了，提醒一下哦：不要坐在器械上玩手机或者休息要么练、要么休息，不然会引起其他人的不满哦

二、在新手去健身房健身攻略呆多久比较合适？

初次进新手去健身房健身攻略以为在新手去健身房健身攻略运动越玖就越有效，结果一待就是两个多小时

一般去新手去健身房健身攻略有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久肌肉容易疲勞。

另外为了增加趣味性，让你不至于无所适从刚开始健身的童鞋可以去之前先关注场馆的课程表，有选择性跟着老师上操课、瑜伽、动感单车等会让你有个逐渐适应过程，对新手去健身房健身攻略逐步熟悉起来

三、一周去几次新手去健身房健身攻略好？

要减肥要練肌肉就得天天上新手去健身房健身攻略？NO！健身教练都不会那么做

讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁容易造成肌肉劳损。有效运动后我们需要给时间让肌肉休息。一般来说对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可

四、力量训练和有氧运动做分别做多久好？

有氧运动应该要坚持30分钟以上

跑步机和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟

五、器械练得越多越好？

器械不是练的越多效果越好的

具体练多少種器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法

如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些可以依次将不同器械的训练循环下去。

如果是金字塔的训练方法的话讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来使用的器械昰比较单一的。

六、健身完多久吃饭比较好

运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带給人的感觉相似人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食

这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担建议健身后不要马上吃饭。但是可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。

好了装备搞定！攻略搞定！

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