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健身者经常遇到的一个困惑就是：
什么时候锻炼对肌肉增长真得很重要吗？
是一起床就撸铁更好，推荐http://www.163nvren.com/
还是在一整天内补充燃料后
再进行力量锻炼的效果更佳？
就像健身领域很多悬而未决的难题一样，这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。
西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。推荐163nvren.com然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。
那么，我们从这些研究结论中能借鉴到什么呢？
它完全取决于你独特的日程安排和偏好。如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。
举例来说，说明http://www.163nvren.com/在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。
当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。假如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，网站http://www.163nvren.com/应激激素皮质醇的含量也增加了。
相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会刺激到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。
虽然在晚上进行力量训练不必担心睡过头而错过训练，但训练过猛肯定会影响到睡眠。『』如果你去健身房的时间太晚，训练受益肯定会大打折扣。夜间训练会扰乱生理节奏，导致入睡困难，有些人在锻炼结束后还有难以名状的兴奋感。这就会影响到肌肉生长，因为人体需要充足的休息时间才能修复和增长肌肉；肌肉生长实际上在睡眠过程中发生的，因此，保证每晚7~9个小时的高质量睡眠至关重要。
无论何时锻炼，网站http://www.163nvren.com/需要遵循的底线就是，增长肌肉最重要的四个因素是持之以恒、补充合适的营养、恢复和保证适当的训练刺激。
违背身体的自然倾向会对肌肉增长产生负面影响。如果你在晚上的体力更充足，但非要强迫自己在早上锻炼（反之亦然），就会对身体施加过重的压力，增加应激激素皮质醇的分泌量，进而妨碍肌肉生长。
还有一点需要强调的是，任何研究结论的差异都很小，持之以恒才最重要。推荐http://www.163nvren.com/它也是力量训练的主要原则之一。无论怎样，你需要对身体持续地施加压力，才能获得满意的健身成果。
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早上锻炼身体好还是晚上锻炼好
我有更好的答案
这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。 所以说、增重的朋友，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好、午饭以及晚饭的补充，然后再进行营养物质补充？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、足够的营养补充。同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好同样有以下几2点原因，对于健身减肥者来说先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，从而达到更好的训练效果、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，晚上健身比早上健身更加有效果。通过以上分析。主要原因有以下2点，是早上健身好还是晚上健身好，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维。2：1、增加体重的三要素是。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉，也就是我们所说的练肌肉，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，也就是糖源。而人体在经历过早饭，更容易给训练后的肌肉良好的休息，这样在一天里可以消耗更多的热量。做到这三点、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多：有效的训练，这样与早上健身相比、早上健身的时候，早上健身比晚上健身更加有效果。接着再来讨论一下对于健身增肌。2：1，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量，主要靠力量练习、增重的朋友来说，以及良好的休息，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。现在问题就出来了、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢
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来自团队：
人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯,一般晚上好，由其是在4点到5点的时间段，早上锻炼后会可能会导致一天很疲劳，但不排除有些人早上运动反而一天很精神您好
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6秒后自动进入首页睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦_网易健康
睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦
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　睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。　　睡前减肥运动相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？　　动作一：平腹动作1.躺平，两手平放在大腿旁。2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。动作二：猫式伸展1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。　　动作三：倒立腿1.躺在床上，双手放于身体两侧。2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。动作四：剪刀腿1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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