你就心安理得地选择久坐于家中

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们有关节炎怎么健身发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐鈈动人群的有关节炎怎么健身发生率却为10.2%竞技体育的赛跑者的有关节炎怎么健身发生率13.3%”。

看到这个数据是不是颇感意外？

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良代謝减慢，关节腔滑液分泌减少增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的有关节炎怎么健身风险将提高

久坐少动者，血液循环减緩血液黏稠度增高，心肌收缩乏力患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退引起心肌萎缩。尤其昰患有动脉硬化等症的中老年人久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐时人体上半身的重量全压在下半身了，位於会阴部的前列腺深受“重压”之害容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎

久坐的人，头部经常处于前屈位颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态局部血液循环不够流畅，使大腦的血液和供氧量减少颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化颈椎随之僵硬变直，由此发苼类型不同的颈椎病

90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。石志才强调久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍如坐姿不正確（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡从而压迫腰椎神经，引起各种不适

当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重导致腹压增大，下肢静脉回流不良加大瓣膜压力，就会导致靜脉曲张

健步走：如何健康地走？

走路被称为“世界上最好的运动”

走路多的人身体会更健康。

各种有氧运动指南一致推荐每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟每周五次。注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果

每周至少运动5次，保護心脏的运动心率（170-年龄）次/分，是一个合适的运动指标可上下浮动10次左右。一旦走得快了走的时间长了，心里不舒服那一定要趕紧就降下来，用比较慢的速度去走

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时間的量化处理按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40分钟也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

抬头挺胸目光平视，軀干自然伸直脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合協调，步伐适中；两脚落地有节奏感

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”……

理想的走路场所是公园、體育场等干净又清静的地方；理想道路应该是草地、土地、地胶路而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。

走前热身能够打开身体关节促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛

本文来源：邵逸夫医院、人民日报、健康时报