背部颈肩肌肉劳损怎么恢复,膝关节滑膜炎要怎么治疗好

身体一直都很好的,但是最近感觉关节疼痛,刚开始我还以为是风湿,试过很多的治疗方式都没有好,前几天去医院检查,医生说我患有滑膜炎... 身体一直都很好的,但是最近感觉关节疼痛,刚开始我还以为是风湿,试过很多的治疗方式都没有好,前几天去医院检查,医生说我患有滑膜炎

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加强锻炼身体,提高身体机能增强体质,但不能过度锻炼,避免过度劳累。锻炼的时候注意不要速度过快,因为这样很容易弄伤自己。

调整平时工作中错误的姿势,因为不良的姿势会使身体受累劳损。保持正确的坐姿等,经常活动一下头部,做一下颈肩部的保健操,不要保持一个姿势或动作太久。

出门带护膝,甪古续.宁堂.滑膜贴来冶疗,上下楼梯要扶着扶手。多喝热水,常晒太阳。

不要因为玩电脑玩游戏,快乐了几小时,却留下了疼痛。记得用会电脑一定要休息一下活动一下。平时多蹦多跳多跑多活动。

身体平躺时,全身放松,做抬腿运动,可以活动腿部肌肉软组织,保持腿部肌肉的任性,使腿部血液循环加快,同时可以有效的避免关节面的直接碰撞,摆脱重力的影响,是滑膜炎治疗中一种常见的恢复性训练。

抬腿高度以四十五度为宜,可以根据自身情况选择适当的时间。

散步时不要过快,由于速度缓慢,关节的面的直接碰撞可以有效的避免,切散步可以保持血液畅通、心情舒畅对各类疾病均有好处(清晨比较适合)。

对于膝关节滑膜炎患者来说,可以做手拉单杠,做引体向上的动作,因为做引体向上的时候,膝关节骨面不会受到任何压迫,切引体向上的时候全身肌肉保持紧绷,运动量比较大,在保证人每天的活动量的同时,有效的避免滑膜的损伤。

特别注意:引体向上对体力损耗较大,根据每个人的身体素质,合理选择时间和数量。

人体在水中的时候,身体所受的重力和水的浮力中和,在不受过多的重力的情况下活动肌肉关节,可以保持关节的灵活性,不易因不敢活动导致的软组织粘连,保证人每天的活动量,有助于滑膜炎的康复。

另外在提醒一下,运动不是劳动,千万不能混为一谈,而且运动的量不能太大,过多的运动会导致肌肉劳损,关节碰撞严重,从而加重滑膜炎的病情,以上的运动方法告诉我们,对于滑膜炎的运动不仅要慢,而且要尽量避免重力对于膝关节的影响,我们不能摆脱重力,但是可以通过人为的方式减小重力对膝关节的影响(如水中活动和平躺活动)。

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