你好作为一名从业五年的健身私教，我来帮你分析一下这个问题

首先，你的这个问题很常见很多人在卧推胳膊累过程中都有过一侧肩膀不适的情况，如果你只有右側肩膀不适那多半是长期左右发力不均衡造成右侧肩膀压力过大，建议平常可以多做单侧训练改善左右肌力不平衡的情况（例如多用啞铃来卧推胳膊累）。

造成这样的情况的原因可能还有以下有两点：

1.卧推胳膊累动作本身还不够规范在推的过程中出现耸肩、肩前探、後背肩胛骨不能很好的锁定，因此出现肩部借力肩膀压力自然也就大了，容易造成肩部不适

还有就是正确的卧推胳膊累姿势，大臂和身体应该成60度左右的夹角从而让肩部更稳定。而在实际训练中很多朋友总是不自觉的把大臂打开90度（俗称断头台式的卧推胳膊累），長此以往这样练下去肩膀的压力自然就大了，也更容易出现不适和受伤你可以对照一下自己平常的训练看看有没有以上的动作技术问題，如果是动作技术问题那就要下功夫改善卧推胳膊累动作本身，重量可以先轻一点

2.日常训练推的过多，负责稳定的肌群过弱我看箌过很多人每次来健身房就是推胸，推胸恨不得每次都只是推胸。如果是这种情况那出现肩膀不适就在所难免了，时间早晚的问题鈈知道你是不是这样的情况，如果有建议减少卧推胳膊累的频率，多加练习负责稳定的肩袖肌群和背部、肩部肌群训练应该有整体观，在训练中让身体各个部位的肌群更加平衡训练才会更安全，更长久

以上，希望对你有帮助

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