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3900名“勇士”齐聚邕江游“冬泳”纪念毛主席！
　　我们都知道，游泳是毛主席生前最为热爱的体育运动。祖国的长江、湘江等他都游过，还留下烩炙人口的传世诗作，如年少时游湘江就咏出&指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。曾记否，到中流击水，浪遏飞舟?&年老时游长江，更是自信满满的咏出&万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹雨打，胜似闲庭信步!&因此，以游泳的形式来纪念毛主席，确实是一种极具创意的方式。
　　无独有偶!今年开春不久，寒气逼人，来自全国各地的3900名冬泳爱好者(冬天游泳能人所不能，勇者也)汇聚一起，在广西南宁邕江北岸的畅游阁附近水域下水，一起横渡邕江，以此壮举来纪念伟大的毛主席。据了解，这是当地纪念毛主席1958年在邕江冬泳的特别活动，每年开年都会举行，而2018年恰逢是毛主席冬泳邕江60周年，因此参与进来的&勇士&也特别多。
　　历史记载：1958年1月党中央召开&南宁会议&。1月6日下午，毛主席从杭州飞抵南宁。第二天(1月7日)，广西省委书记处书记覃应机前往明园饭店看望毛主席。毛主席突然提出要到邕江游泳。1月正是南宁最冷的时候，覃应机担心老人家身体吃不消，就说：&天气太冷了，主席今天最好不要去游泳，更何况您正患着感冒。&毛主席笑了，笑得非常幽默：&感冒了，正要去游泳，以毒攻毒嘛!&
　　前有毛主席带头在邕江冬泳横渡，今有三千多名&勇士&跟随，不畏严寒泳渡邕江，领袖与人民真是心有灵犀。让我们看这3900名&勇士&在邕江&冬泳&纪念毛主席的盛况&&&
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还不是会员？关于跑步的反思：想要跑得长久跑得好，需要更多耐心 - 简书
关于跑步的反思：想要跑得长久跑得好，需要更多耐心
听了简书健身运动作者群的分享课，资深跑者铁马老言一开始就抛出了八字箴言：循序渐进，持之以恒。半个小时的分享，很多是基础知识，包括穿什么衣服，什么时间跑，基本跑姿，跑步时间，跑前热身和跑后拉伸等等。我不知道有多少人认真听了，可能有些人会觉得这些知识太基础了，没什么新鲜的。但对我而言，老言的分享很真诚，很实在，他说的八字箴言也让我很有感触。跑步这件事，似乎很简单，事实上也确实是最容易开始的运动。只需要有双跑鞋，就可以先跑起来。但跑着跑着，问题就来了。最基本的除了上面提到的老言讲的内容，还有很多人会关心更深一点的专业装备和跑步技术问题，会关心跑多少跑多快，什么时候完成第一个全马，什么时候秀出自己不断刷新的PB。每一个爱跑步的人，早晚都会接触这些问题，也多少都会有些困惑，为什么有些人可以开始跑步没多久就跑了好几个全马，有些人可以越跑越快，而有些人却很容易受伤？我有规律地在户外跑步快两年了，也总遇到一些想要跑步的同学朋友询问各种问题，身边有不少跑友也经历了各种伤痛调整。而我自己，也有半年多都被脚掌疼痛搞得心烦意乱，到现在还是没有恢复好。这几天在认真反思，也专门向老言请教原因和怎样进行恢复练习，听了老言的分享，反复琢磨那些看似简单基础的回答，突然有所领悟。循序渐进，看似简单，实践起来却很考验人。——在跑步这件事上，耐心比简单的毅力、坚持更重要。能跑多久，跑得多好，取决于你的耐心。
跑到最后，才笑得最美
跑步这件事，没开始之前都会觉得太枯燥太难以坚持，而一旦度过开始的煎熬期，形成习惯，开始享受到跑步的乐趣，能跑的距离越来越长，越来越快，进入提高期，兴奋会让你不自觉地与小伙伴们比较，反复查看每月跑量，对自己不断刷新的成绩感到振奋，虽然有时觉得疲劳，但想要凑足整数，报名线上线下比赛，和小伙伴组队竞赛，都会让你不自觉地延长跑步的时间和里程。更何况，跑群里总有些传奇的人物：跑几个月就从小白到了全马；月跑量居高不下，总是排在榜首；刚刚开始跑步的新手，速度就超过了你……他们能行，为什么自己不行？没有耐心等待身体适应，没有耐心研究技术和学习基本的热身拉伸，没有耐心做跑群里始终排在后面的那个人，一心只想着痛快奔跑，只想着体会不断进步的畅快感。但这样真的很危险。事实上也有不少人盲目地提高跑速增加跑量，结果却因受伤不得不停下来，刚刚开始的热情受到打击，有些人甚至因此完全退出了跑步这项运动。对跑步新手来说，最难的是什么？很多专业人士专业文章都会告诉你，是慢下来。新手最容易在最初的热情驱使下，跑的过多，跑的过快。每个人的情况都不一样，有的人一开始跑步，姿势没什么问题，体力也积累的不错，短期内可能就有大的提升，这种人就是我们说的有潜力的那一类。但有些人，可能过去的跑步姿势就不好，或者身体原因，先天条件有限制，就不适宜在短期内适应更高水平的运动，需要更多的耐心来学习、训练，逐渐提高。比如我自己，一开始跑步，觉得之前已经在跑步机上跑了有几年，身体素质应该没问题，参加跑群活动后，看到小伙伴们的进步都是如此神速，也很快就尝试跑更长距离，提高速度。那时我内心的潜意识就是：你看，他们大多数人比我跑的多跑的快，我已经很谨慎了，肯定不会出问题，这样提高也算慢的啦，还要迎头赶上才行。去年5月初，我第一次跑了16公里的长距离，之后的几个月基本上每周都会跑个长距离，7月初跑了第一个半马，此后两个月基本上每个月跑两个半马。但9月的一次半马，就开始感觉左脚的前脚掌疼，而且越来越厉害，走路都会疼，不得不从10月开始休养，大幅减少跑量，好几个月不敢跑长距离，速度也一直不敢提升。我知道有些人提高很快，但基础真的很重要。跑了，脚知道。一步步来，从跑走结合到延长跑的时间，慢慢积累的结果是你能够在今后的岁月里跑的更长久。有耐心的另一个表现是懂得在跑步以外花时间的重要性。学习正确的姿势，学习拉伸动作，做足够的热身和放松，有规律地做核心肌肉的训练。日积月累，身体自然会做好准备，为你的奔跑提供更稳定的支持。在这一点上，我做的很不好，基本上没有参加过专业的训练营，没有请教练帮助看看跑姿，只是一味自己看书、看视频，没有及早发现自己的问题。伤痛恢复的如何，更取决于你的耐心。
一次伤痛，就可能让你停顿很久
其实在跑群里，我不算跑的多的，也不算跑的快的，但就是有了伤。为此还一度很委屈：怎么人家跑的比我多都没事，我就不行呢？大概每个受伤的人都有这样的心理：为什么偏偏是我？那时不明白人各有异的道理，去医院看脚的时候，医生说我不是典型的足底筋膜炎（我的足跟不疼，主要是前脚掌疼），也说不清疼痛的原因，只是觉得我大脚趾骨有轻微外翻，前脚掌偏厚（高中时我左脚前掌曾经长过鸡眼，做手术切掉了，可能有影响）。医生说，可能你的足型走路习惯就是不适合跑步，没有好的治疗方法，就是少跑少走。他还专门强调，不是每个人都适合长跑，别和身体较劲。但我还是太喜欢跑步了，没办法就这样停止。我看了许多专门的文章，询问了一些教练，跑友也帮我找了很多资料，我还准备了网球，冰冻的水瓶，买了专业的肌效贴。一开始确实用了一段时间来做恢复训练，但坚持的很不好，老是想起来才做，又觉得我反正不一定是筋膜炎，用治疗足底筋膜炎的方法未必管用，就总是三心二意，还是老惦记着跑步，只要稍微好转，就总想去跑。心急，想要早点追上小伙伴的脚步，让我更没有耐心坚持每天做枯燥的转脚腕、踩网球、泡脚、抓毛巾。今年上半年，我又逐渐增加了跑量，从月跑量不足80k一直增加到8月的140k，感觉跑步的时候还是有脚底的疼痛感，但随着跑下去会缓解，调整落脚着力点也能好些。直到8月的最后一跑，天气凉爽，状态不错，起步就快，10公里又一次跑进了一小时，差不多时隔一年了，所以还是很高兴的。但其实跑到中间就感觉脚疼，而跑个痛快的想法让我忽略了这些信号，还是没有减速。跑完拉伸时，感到了明显的足心疼痛，一走路抬脚，就拉扯着疼。第二天更是连走路都疼。果然是并没有恢复好，我还是操之过急了。这样一来，又要进入恢复期了。这就是说，对我而言，本应耐心做好足底的放松和恢复锻炼，我却还是急着站在跑道上，急着跑出像样的成绩，没有认真对待自己的伤痛，没有坚持做脚部锻炼。现在的情况就是一个伤痛积累的反映。其实我还是幸运的，没有像一些跑友，膝关节受伤、髂胫束疼痛，用了很长时间大量精力来恢复。但也正因此，没有引起我的足够重视。不管什么样的伤痛，抑制跑的冲动，拿出充足的时间来恢复和调整，都是必要的。长期不重视，成了不可挽回的伤痛，才是最可怕的。欲速则不达，其实做任何事都一样。基础扎实，坚持下去，自然会达到从量变到质变的飞跃。对有些幸运的人来说，这个过程可能很顺利，不需要多长时间，但对大多数普通人来说，短暂的飞跃实在不可靠，单凭毅力克服疼痛坚持到终点也不是明智之举。向前冲并不难，难的是慢下来，知道什么时候应该坚持，什么时候必须放弃。身体的信号会以各种形式传递给你，而你要做的是耐心倾听、区分、回应。人生这么长，我不想只跑了这么短就因为想跑的更远更快而受伤，不想因为急着跑起来就导致身体损害，被迫停下脚步。想跑一辈子，想跑到老，现在就要开始懂得循序渐进的重要性，一点点恢复。
人生这么长，一起跑到老吧
想明白这一点，我决心不看跑量表，不再关心配速，更多关注跑姿，更多恢复性训练，用今天的耐心，换来明天更痛快的奔跑。
爱写作、爱画画、爱阅读、爱跑步，用对生活的真诚体会每一天。专注内心，与世界共同成长，相信美好的灵魂终会相遇。
夏末，在五台山的深山中，有一片少有人踏入的森林。林中的树木遮天蔽日，原本原本炙热的阳关都被树叶挡住，异常的凉爽。林中地面上长了一层不足3寸的青草，像是铺了一层地毯。古老的树木上，有些长了一层青苔，有些树干上长了几丛蘑菇。一条弯弯曲曲的小溪从森林间穿过，溪水清澈见底，能清晰看...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
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行动的意义不用多赘述了。 不积跬步无以至千里。 往往死就死在跨不出第一步、二步和三步上。 今天的晨读分享了三点行动上通常会遇到的障碍。 01 信息过多 如果你卖过东西，基本上对这条会深有体会。 问东问西的人，成交的概率很低。不怎么问的人反而下单付钱很爽快。 问东问西的人，一...下午什么时候跑步最好？_百度知道
下午什么时候跑步最好？
我有更好的答案
最好时间在下午16:00-17:00之间;其次是晚上20：00-21：00;最差是清晨;晚上跑步的缺点是可能会影响入睡，清晨的缺点是空气中杂质较多(这点与我们一般的认识正好相反)，对呼吸系统不好。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果晨练、晚练哪个更好?一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的&子午流注&理论，与天地自然密切相关。子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于&储能&和调动&内气&的运行，能提高防病、治病和健身的效果。晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出：&饭前半个时辰，作导引(保健体操)，再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也。&&一年之计在于春，一日之计在于晨&。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
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因此时阳气升发，将会收到更好的效果。在锻炼;内气&quot。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法。故提醒大家；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。 早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后、卯（5～7时）练功效果最好、治病和健身的效果。 晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时）;一年之计在于春。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大。但是由于城市空气污染的缘故，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。& &quot。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间;理论，与天地自然密切相关。子（23～1时），应保持在小到中等强度。 而练气功的时间与一般锻炼则有所不同。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示，一天吸入空气约10多立方米。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大？ 一般来说;子午流注&quot：&quot，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大;的运行，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，能提高防病。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍，肺经气血最旺盛，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，要求在清晨练，这是根据中医的&quot，并告诫老年人要慎重对待晨练，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是、寅（3～5时），特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，而地表气温低，大气对流近乎停止：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性。人们静卧了一夜，以期收到好的健身和训练效果 晨练、晚练哪个更好，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。 什么时间的空气最洁净，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练、健身方面，许多人习惯在早晨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气;饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，一日之计在于晨&，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满、丑（1～3时），易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，此时练功有利于入静多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜，都会大有裨益。 近年来，使心肌耗氧增加，有利于&储能&和调动&quot，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨
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早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
跑步不知道，只知道下午4、5点钟做运动比较好！
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