请问:未成年人怎么样才能持久性跑步跑快点？（至少写3条）_百度知道
请问:未成年人怎么样才能持久性跑步跑快点？（至少写3条）
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进行腰腹部核心肌肉锻炼（这点很重要），如仰卧起坐、小燕飞等。21、平时多进行中长跑锻炼、注意日常饮食营养的充足、弓箭步、高抬腿、进行腿部肌肉耐力训练，如深蹲、蛙跳。4。5、进行手臂力量锻炼（主要是增强摆臂的力度），如拿哑铃原地摆臂训练，运动前和运动中可以适当补充运动饮料，提升心肺功能和肌肉耐力。3
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帮孩子画绘本自学软件 “奇葩”作业愁坏家长
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　　寒假已经过半，孩子们的假期生活里，除了玩耍，还有各种被布置要完成的作业。这几天，家长刘女士就为了孩子寒假作业而发愁：“虽然现在没有写在本子里的作业了，可是我感觉并没轻松到哪儿去，很多作业不仅需要在电脑上完成，还得家长跟着一起做，实在是头疼。”
　　帮孩子画绘本家长自学软件
　　刘女士的儿子今年读小学二年级，寒假只有一个月的时间，但是拿到学校发下来的寒假作业，刘女士感到头大。“虽然没有了需要孩子动笔写的作业，但是仔细看下来，孩子的寒假作业可不是那么好做。”刘女士发了愁，和以往那些需要写的作业不同，这次寒假作业是读书，要求让孩子读一本名著，然后再根据名著中的故事，让有能力的同学发挥想象力，结合着名著中的人物，编画一个绘本。
　　“虽然学校并没有硬性要求做绘本，可是如果有别的小孩做了，你的孩子不做，孩子的面子上也过不去呀。”因此，为了不让孩子在别的小朋友面前“栽面儿”，刘女士便硬着头皮给孩子制作绘本。她先给孩子说了一个故事，看到孩子挺感兴趣的，于是就动手绘制。
　　刘女士先将这个小故事编了一个提纲，然后根据提纲内容，编了12段，每一段都要配上一幅图。一开始，刘女士打算自己用笔在纸上画，可是画了半天，却发现自己根本不是画画的料。“一个人物就画了许久，不仅身材比例不行，看起来还怪模怪样的，孩子看了直说难看，可是让他自己画，他又撒娇说不会。”
　　扔了画笔，刘女士想到了用电脑软件绘画。“虽然没有什么绘画基础，但是好歹有一些绘画素材可以作为参考，这样画下来，应该不会太丢人。”于是，刘女士一边自学绘画软件，一边从网上细细挑选，终于找到了绘本里需要的素材，她再根据自编自导的故事情节，拼凑了一个绘本出来。“这次孩子没有说难看，我就赶紧把绘本打印出来，算上封面一共13张画，为了不让人看出来有电脑打印的痕迹，我就让孩子照猫画虎地按照绘本的样子自己再描画一下。”看到绘本的作业完成了，刘女士总算是松了一口气，从构图到完成打印，整个过程花了她一个多星期的时间。
　　孩子锻炼家长当起“私教”
　　这边制作绘本的作业总算是完成了，可是再看看寒假作业安排，刘女士的脑袋还是有点儿大。“现在学校要求德智体全面发展，像让孩子在家里学做家务这些，我觉着挺好的，可是体育锻炼这项作业能不能别这么硬性要求呀。”刘女士说，孩子的体重有点儿超重，平时并不爱动，一放学回家最喜欢做的事情，就是拿着平板玩，有时候甚至连作业都不好好做。为了让孩子不要一回家就盯着平板，平时刘女士还是挺注重孩子的体育锻炼的，为了能让孩子动起来，她也没少想办法。“周末天气好的时候，我就带着孩子去社区旁边的绿地里玩，有时候练练跳绳，有时候打打羽毛球。”平时放学，天气要是不错，刘女士也会先带着孩子去社区的绿地里做一些力所能及的体育运动，譬如跑跑步，跳跳绳什么的。看着孩子好歹也算走出室外去锻炼，刘女士的心这才踏实了些。
　　不过刘女士仔细看了看寒假体育锻炼的安排，她还是发了愁。因为按照寒假作业安排，孩子的体育作业并不轻松，每天要做500个跳绳，50个深蹲，还有仰卧起坐等。“500个跳绳别说孩子了，就连大人去做也不是那么轻松的。”刘女士说，她的孩子不喜欢锻炼，尤其是不喜欢跳绳，每次没跳多少下就会喊累喊腿疼，所以一到去练跳跳绳的时候，她就头大。“我曾经一口气陪着孩子做了两百个跳绳，上气不接下气地喘了半天，这500个跳绳就算是分时间段进行，也挺累的。”刘女士试着带孩子跳了一次，可是跳完200个之后，孩子就一直嚷累，说什么也不肯再跳了。无奈之下，刘女士只好将跳绳锻炼缩减。“一天跳两次，每次跳100个，孩子还算勉强接受。”
　　在体育锻炼的作业中，刘女士的孩子对仰卧起坐并不抵触，小家伙甚至还觉得这一项作业能够轻松完成。虽然孩子不抵触了，可是刘女士却犯起了嘀咕。“前一阵不是说仰卧起坐姿势不正确不仅达不到锻炼身体的效果，反而还会让身体受伤。”刘女士说，自己不是体育专业人士，孩子该怎么做仰卧起坐她心里也没底，如果孩子做的过程中姿势不正确，那么不仅达不到锻炼的目的，反而适得其反。
　　为了能让孩子的动作规范，刘女士还关注了一堆健身公众号和健身达人。结合着网上的教学视频，刘女士先自己学会了标准动作，然后再教孩子进行锻炼。“再这样下去，我自己都快成半个健身达人了。”刘女士有些无奈。
　　除了完成作业还要预习新知识
　　除了读书作业以及体育作业，让刘女士感到头大的还有老师安排的预习作业。“刚期末考完试的那会儿，家长们就在群里开始嚷嚷着要不要去买下学期的教材。一开始我还觉得他们有些杞人忧天了，这才读到几年级就需要提前预习呀。”刘女士没有随大溜买书，她一开始还有些小庆幸，直到寒假第一天，孩子拿着作业题来找她，刘女士一看，才发现假期作业是下学期才要学到的新知识点。
　　“别的不说，就拿认表盘指针来说，七八岁孩子的理解力非常有限，大人就得耐心去教。这还不像是在学校，老师上课讲什么，孩子至少还会认认真真地听。家长在家说什么，稍微情绪上表现出不耐烦，孩子不仅学不会，反而会产生抵触情绪。”刘女士说，为了能让孩子明白表盘上的数字，她一遍一遍不厌其烦地给孩子讲，当讲了好几遍孩子表示听不明白，她还得忍着，脸上露出微笑继续耐心地给孩子讲题。“早知道留的作业是下学期要学到的知识，我就提前买本教材先自己研读了，然后再给孩子讲。”
　　半个寒假下来，刘女士觉得身心俱疲。“从来没想到放寒假居然自己会这么累。”刘女士说，她以为孩子上小学作业不多，玩的时间相对充裕，作为家长来说，只需要正确引导一下，别让孩子出危险就好，哪知道孩子寒假留的这些作业反而让她觉得比平时更累。“不留作业吧，家长平时上班没有时间，让孩子自己学习，孩子又没有积极性。如果把孩子放在爷爷奶奶姥姥姥爷家，老人的教育思维和家长又有冲突，孩子会更不好好做作业了。“刘女士说，可是看了这些寒假作业后，她觉得更加“心塞”。
　　寒假作业应成为亲子交流的平台
　　其实，怎么让学生度过一个有意义的寒假，一直是令老师、家长及学生们颇为纠结的事情。有专家指出，在升学和高考指挥棒不变的前提下，很难指望学校和老师把学校完全变成对学生进行素质教育的舞台。通过寒假作业对学生进行素质教育，就有了为学校教学进行“补课”的功能。尤其是平时家长忙于工作而疏忽了跟孩子的交流。
　　对于学校布置安排的一些需要家长参与的寒假作业，有教育人士认为，一定要家长和孩子共同完成，而不能仅仅由家长代劳，动手的活儿最好交给孩子来完成。“担心孩子做不好”、“看着着急”是不少家长代劳的原因，其实越是这样，家长越应该让孩子自己去做这些事，尤其是在搜集素材和动手操作这两方面，孩子完全可以自己完成。把动嘴的活儿交给家长，在孩子动手操作过程中给予指导，即使孩子完成的不完美也没关系，在此过程中，亲子间的交流，以及孩子体验动手制作的过程才是最重要的。在一起做作业的过程中，家长可以给孩子讲一些原理和典故，或者跟自己有关的小故事，这样不仅增进亲子之间的感情，而且对孩子的成长也有帮助。遇到挫折或失败，家长也一定要跟孩子一起总结，找出孩子做的好的地方和需要改进的地方，体会其中的过程才是最重要的。(记者 李环宇)
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儿童节正值全球跑步日，让我们一起来盘点下全球有趣的儿童跑步、越野和小小铁人赛事。
13岁便开始跑步的Ryan Hall到如今一直记得自己第一次跑步时内心所产生的快感，而这样的快乐也一直让他自己在跑步事业上不忘初心——“If I wasn't having fun it wasn't worth running."今年的儿童节正值全球跑步日，让我们一起来盘点下全球有趣的儿童跑步、越野和小小铁人赛事，看看哪里有好玩的比赛可以让孩子们在跑步和运动中体会快乐。休斯敦The Million Kid Run6.1正好是全球跑步日（Global Running Day）,在美国休斯敦有一个The Million Kid Run的跑步活动。这个活动是为了配合全球跑步日而专门设立的，旨在培养更多的孩子爱上跑步、享受跑步带来的乐趣。虽然，今天是第一届，但是这个活动因为其比赛时间和独特的初衷，在日后应该会成为一项全球热门儿童跑步赛事。日本北海道音威子府村儿童越野赛提起儿童越野赛，就不得不提日本北海道音威子府村组办的越野赛事。赛事设有成人组50公里、30公里、15公里、7.5公里，以及中学生组5公里、小学五六年级组3公里、小学三四年级组2公里、小学一二年级组1公里。所有赛事都分男女组，共计16个组别。这个赛事的独特之处就在于这是一场专门为小学生设置了参赛组别的赛事，高中在内的所有参赛学生需要监护人的书面免责声明方可参加比赛。为了小学生的安全，在赛道路况较差的地方主办方专门铺上了木屑。这个赛事至今已经举办了三届，赛道设置在风景秀美的音威富士山滑雪场以及越野滑雪赛道周边。在跑步盛行的日本，少儿越野、亲子越野的活动已经越来越普遍。可以看出，不仅有中小学生，还有学龄前儿童参加的短距离越野赛。我们所熟悉的日本越野第一人鏑木毅，已经连续3年在富士山儿童王国（UTMF的起点）举办亲子越野训练营，带领孩子们一起学习越野的方法，体验越野的乐趣。柏林马拉松Kid Run在六大马赛事中，11月26日的柏林马拉松是其中为数不多拥有迷你马拉松的赛事。组委会要求10岁以上的孩子才能参加比赛，孩子可以单独报名参赛也可以以学校为单位组队，参赛数量没有上限。路程长度为4.2195KM，报名费在3欧元至8欧元不等。组委会非常重视孩子的安全问题，在官网上明确表示，他们将在起点和终点严格戒严，比赛时间是绝对看不到任何车辆停泊在路边，所以建议大家到时候使用公共交通。组委会同样不允许家长进入终点区域。对于学校，组委会也告诫他们需要叮嘱老师和家长在比赛时时刻注意孩子们的安全；而且每个学校只有一名教师可以委托进入终点迎接孩子。官方对于孩子安全方面的规定可以说是细致入微，这充分显示了德国人严谨慎重的性格。在这样的比赛中，家长应该会放心让孩子在赛道上尽情奔跑，享受跑步带来的乐趣。这正好契合了今年官方迷你马拉松的主题——“GET CHILDREN GOING!”摇滚马拉松迷你版KIDS ROCK，这个赛事的标语就是“KIDS CAN ROCK TOO”，它是摇滚马拉松（the Rock ‘n’ Roll Marathon Series）的迷你版。这个针对孩子的比赛与其说是一项赛事，不如说更像一个慈善项目。因为是美国全国性质的系列赛，报名参加比赛的孩子就可以参加专门针对初级小跑者的训练营，在里面小朋友们可以与老师、家长、同学一起设立跑步目标、参与课程锻炼、学习如何健康饮食，还有机会赢得所在学校颁发的奖学金。比赛只是一个契机，而教会孩子如何开始和持续健康的生活方式，才是KIDS ROCK项目存在的初衷。匹兹堡马拉松的儿童版The Toyota of Pittsburgh Kids Marathon ，是匹兹堡马拉松的儿童版，每年在5月份举办。这个赛事的亮点是家长或者监护人可以贴上与孩子相同的号码簿陪同参赛小朋友一起跑。虽然赛程只有1英里，完赛的小朋友同样可以享受成人马拉松的待遇——得到充满荣誉感的完赛服和奖牌。迪士尼儿童马拉松迪士尼儿童马拉松可能算是这些赛事里最吸引小朋友喜欢的一项儿童马拉松了。就算没有参加过，我们也能想象的出来，在1英里的赛道上，为小选手加油助威的不是素不相识的路人甲，而是自己梦寐以求的动画玩偶或者从小喜爱的卡通形象，这对于孩子来说简直是最美好的事情。除了可爱地卡通奖牌和号码簿，这个比赛还有一个更萌的特色就是——完赛小朋友可申请定制自己的专属小围嘴（嗯，就是吃饭时用的那种类似围裙的小东西）。说是专属，是因为上面可以绣上孩子的名字。一般只要有迪士尼的地方都会举办迪士尼马拉松，据悉上海刚刚开放的迪士尼也将引入“RUN DISNEY”的马拉松项目。大朋友和小朋友们，你们是不是已经在摩拳擦掌了呢？奥克兰马拉松Kid Marathon位于新西兰的奥克兰马拉松（the ASB Auckland Marathon）也有kid marathon赛事，全程2.195KM，比赛时间一般设立在每年的十月，今年的比赛日期是10月30日。奥克兰作为全球最宜居的城市之一，城市景色自然美不胜收。前往该城市不仅能够参加一场孩童跑步活动，还能够带领孩子来一场异域文化之旅，一举两得。澳洲小小铁人赛Sunshine Coast Tryathlon最后介绍的是一个目前世界范围内非常少有的儿童铁三赛事——澳洲Sunshine Coast Tryathlon。这个7-15岁的孩子都可以参加，因为铁三的骑行、跑步和游泳三项对于孩子的体能和身体质素有一定的要求，较小的孩子可能无法承受更大的运动负荷。小小铁人赛每年5月在澳洲的Sunshine Coast Stadium举办，报名早鸟价是37美元，原价为55美元。赛程分为两组：7-10岁的孩子需要进行游泳75米、跑步500米和骑行3千米；10-15岁的孩子要完成游泳150米、跑步1千米和骑行6千米。虽然比赛看起来不是很难，小朋友们还是要经过刻苦的训练才能完成比赛。虽然这个小小铁人比赛规模不大，但却办得有模有样：比赛提供奖金，且赞助商都来头不小，例如跑鞋品牌亚瑟士、自行车品牌崔克和泳衣品牌比赛也由昆士兰政府和澳洲铁三协会全力支持；游泳比赛是在奥运标准的泳池中进行。对于大多数小朋友来说，完成一个小小铁人赛事所带来的乐趣、自信和荣誉感可能是其他项目所不能比拟的。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」}