我终于找到下雨天也能坚持户外跑步的方法啦！你知道吗?我终于找到下雨天也能坚持户外跑步的方法啦！你知道吗?健康部落百家号素来爱跑步的你是不是头疼过，下雨天这个问题？▼淅沥沥哗啦啦的一场大雨下来，似乎今天的户外跑步计划又泡汤了，只能老老实实宅在家里揉大脸了。▼当跑步遇到下雨，原本制定的训练计划就要泡汤？一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以为继？▼对此，小编只想问一句：下雨天怎么就不能跑步了？！所谓的下雨天不能跑步，不过是懒惰者找的借口罢了。只要做些针对性的调整，我们依然可以在雨中飞奔。▼装备篇首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿现在越来越流行的压缩袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。帽子是必需品，尽量选择防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。场地篇下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，雷雨时不要在空旷的地方跑。忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。养护篇雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。技巧篇雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止~不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。学会上面这些，你还觉得下雨天不能跑步吗？为了不打断自己的训练计划，费了这么多功夫也要在雨天出去跑步的你，可能还会有个疑问：雨天跑步到底好不好？这真是谁跑谁知道！▼说出来你可能不相信，下雨天跑步的对身体的好处甚至好于晴天！顺便还能改善坏情绪哦！雨水可以让空气更加洁净，减少身体吸入空气中的尘埃污物，让身体更为健康。路边的花草树木也会被雨水冲刷得干净美丽，你跑步的心情也会改善不少。特别是下雨前如果有残阳照射，那么雨中跑步，会更心旷神怡。其实，细想一下，在雨中跑步就好像淋了一场冷水浴。当然，这场沐浴会对脸部和头部肌肤起到按摩作用，从而会令人神清气爽。重要的是，长期如此还能增强人体对外界环境的适应能力，同时还会很少感冒。特别注意除了心血管疾病患者、高龄老者等不适合跑步人群，感冒患者、生理期前后的女生等因各种原因身体免疫系统较差或者跑龄低于一年的朋友，也不建议尝试雨跑。即使是有经验的跑步老手，也要做足以上准备再进行雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，防护不当地淋雨跑步还是会感冒的。其实很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服、灌满水的鞋，便裹足不前，心生惧意。这时候只要做好准备，一咬牙冲出门去，你绝不会后悔。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康部落百家号最近更新：简介: 健康语录，温暖人生。作者最新文章相关文章谁说下雨天不能运动？这种方法就可以！
好气哦，七夕原本是乞巧节
现在被过成了虐狗节
连台风都成双入对
还总下雨，小编都没法出去锻炼
说到室外锻炼
可能最让人头疼的
就是下雨和大太阳了
下雨天稍微一动
身上就潮湿且黏黏的
好心情也没有了
暴晒的天气同样让人苦恼
室外温度很高，得防止中暑
在这种情况下
我们就只能减少户外运动了
户外运动变少
运动却不能少
换个环境运动
也不能不运动
今天小编就给大家推荐一个
适合在室内进行的健身减脂运动
HIIT高强度间歇训练计划
1、前后摆腿：左右腿各30秒
2、站立肘对膝：30秒
3、深蹲前踢腿：30秒
4、左右跳：30秒
5、开合跳：30秒
四组动作每组10秒
无休息间隔时间
整组做完后休息20秒
视体力可自行增加动作时间
但不要超过60秒
1、前后踮脚深蹲
2、高抬膝原地跑
3、Burpees
休息动作：20秒
Ps:小编想说的是：“管住嘴，迈开腿”是公认的减肥宝典，但奈何肥肉就是甩不掉？这里墙裂推荐
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下雨天是否适合跑步运动 有哪些注意事项
马上就到了清明时节了，春雨也将伴随着暖和的天气来到我们身边了。平时喜欢锻炼身体去户外跑步的朋友可能会说了，不管是刮风还是下雨，都不能阻挡我们锻炼的脚步。那么下雨天跑步到底好不好呢?下雨天我们应该怎么跑步才会对身体好呢?下面小编为大家进行详细的介绍，一起来看看吧。
一、下雨天跑步好不好? 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。 雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有&空气维生素&的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。 细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。 对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。 二、下雨天跑步注意事项 1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。 2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。 3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。 4、跑完后要及时洗澡更换衣服。 5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。
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我有更好的答案
如果你每天都跑步的话 正好可以借助这个机会 使身体得到放松恢复~如果你一定要运动一下的话~ 可以做做小重量的斜支俯卧撑~ 可以刺激胸部发育~如果你怕堆积脂肪而发福变胖的话~ 可以减少晚饭的摄入量~ 或改成 吃水果~ 喝牛奶~ 这样不会影响第二天的学习~如果上午下雨的话~ 那可以改成晚跑~如果非跑不可的话~ 那么 冲进雨里吧~ 找找电影里的才有感觉~
采纳率：22%
以在家做一些简单的运动，就会更好，比如跳绳，比如俯卧撑，如果有辅助工具的话，仰卧体做，蹲马步等，都是可以的
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