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幼儿球类器材之选择与运动游戏方法及说明
一、幼儿球类器材之选择
福禄贝尔（Friedrich
Froebel）在传记里的记载中，福氏为了启发幼儿的自我活动和创造冲动，让幼儿能够自己形成、自行创作，故设计了二十种游具，福氏将自己设计的游具称为「恩物」，恩物是指神所恩赐之物；透过这些游具才能让幼儿知道自然和自然法则，并认识自然的造物主，了解神的摄理，最后才会认识自己。福氏所设计的游具中就多达二十种，第一恩物是六色球、第二恩物是木制的球体、圆柱体、立方体…………等。
幼儿体智能课程的种类及器材项目十分多样化，其目的是为了让幼儿能拥有丰富的学习环境与刺激，并且能透过不同的器材来吸引幼儿的注意并增加幼儿的专注力，蔡敏忠(1978)指出，幼儿期望新鲜的事务，幼儿在游戏中反复相同的教材，会使其丧失兴趣，若无兴趣，则无法达到我们所期望的目标。所以游戏要多变化，让幼儿在变化中体验各种不同的事务，增加学习的机会，创造新的兴趣﹑新的动机而达到思考的教育。
由于福氏自己设计的游具「恩物」前两项皆为球类。而目前坊间球类器材的种类十分繁多，因此本篇就针对幼儿园、托儿所以及一般家庭较容易取得的「球」这项器材来做个简单的介绍：
(一)、选择球类的原则：
目前坊间比较常看见或使用的如篮球、足球、棒球、排球等，由于上述这些球类的材质较硬，并不适合幼儿使用；因此在选择幼儿使用的球类时，依幼儿年龄选择材质较软、较轻的球类如小软球、海滩球、3号足球或3号篮球、大笼球等等，都是比较适合幼儿来操作游戏的球类。
(二)、球类游戏的指导原则：
实施球类幼儿体智能课程的原则大致上可分为下列三点：
1 、由小而大：
由小而大是指球类的选择是由小球玩到大球，例如先选择幼儿可单手掌握的小软球，在到体积较大的海滩球来操作。
2 、由低至高：
由低至高是指在实施球类运动游戏的初期，无论是使用哪一种球，都先让幼儿将球放在地上操作，藉以熟悉各种球类的特性并培养球感，而后渐渐将球拿起操作至可向上抛的动作。
3 、由近而远：
由近而远是指在实施球类运动游戏时，以幼儿的身体为中心，先操作球距离身体较近的游戏方式，再操作球会距离身体较远的游戏方式。
(三)、幼儿球类游戏方法及说明：
1. 小软球：
小软球大致上可分为海绵与塑料充气式这两种材质，这两种小软球都是属于材质较软的，体积比较小重量也比较轻，可让幼儿单手就可以操作，滞空时间尚可，但是如在室外操作时比较容易受到风势的影响，而塑料充气式的小软球比海绵式的小软球弹性要好，且携带方便又不占太大的空间；一般来说在上课时以一人一颗小软球的方式采团体散开同时操作的方式实施。游戏的种类有：
(1) 绕着地球跑：
可让幼儿先坐在地上，将小软球沿着大腿双手协力以手指或配合手掌来做环绕整个大腿的动作，亦可让幼儿站立，将球沿着脖子、肚子、臀部等做环绕上述部位的动作；也可将球以双手前后腾空不碰触身体任何一个部位来做环绕，并在前后将球换手的环绕的动作。
须注意在游戏进行时，幼儿需以手指或手掌来做控制小软球的动作，尤其是在做背后的动作时速度绝对不可以过快，以免幼儿因求快而造成手臂的拉伤。
(2) 8字绕环
让幼儿站立双脚微开，双手举高右手持小软球，身体向前弯腰同时并将右手由身体前方划一弧形后置于两脚中间，左手亦同时由身体后方划一弧形后置于两脚中间，两手于两脚之间将球交换至左手（为一），再恢复站立双手举高的动作（为二），此时小软球是在幼儿的左手上，身体再一次向前弯腰同时并将左手由身体前方划一弧形后置于两脚中间，右手亦同时由身体后方划一弧形后置于两脚中间，两手于两脚之间将球交换至右手（为三），再恢复站立双手举高的动作（为四），此时小软球是在幼儿的右手上，如此以「一、二、三、四」的口令来带领幼儿操作。
须注意在游戏进行时，腰部与大臂均需事先做好暖身运动，速度一样不可太快，且须注意幼儿是否有将球做换手的动作，可让幼儿一起喊口令来操作。
(3) 鸭子击球：
让幼儿蹲下，将小软球置于右脚旁，将右手由后向前手指伸直，以掌心拍球向前，前进追球时则双手握住脚踝，以鸭子走路的方式前进追球，等追到球时再做拍球的动作；亦可换成左手拍球。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿以鸭子走路的方式过久，可用跑的或用跳的亦或是用走的来追球都可以，且左右手都要练习。
(4) 单手抛绣球：
让幼儿站立单手手心向上捧球，持球手先上下微微起伏，让球能在单手上稍微跳动，并让幼儿尽量将球控制在手上，使球不要掉到地上；等这个动作稍微熟悉之后可将球渐渐抛高至头顶的高度，并要求幼儿尽量能将球用双手或单手接起来；最后可让幼儿利用身体以及手臂由下往上的摆动将球尽可能的抛高，但不需要幼儿一定将球接住。
须注意在游戏进行时，指导老师要先注意场地的高度，如在室外则须注意太阳的方向，不要让幼儿面向太阳，以免眼睛遭受伤害；如在室内则须注意室内天花板的高度，以及天花板上电灯及电扇的高度，以免球抛高时打到电灯或电扇造成对幼儿的危害。
(5) 球球向前冲：
让幼儿站立右手持球，左脚向前跨一小步脚尖指向目标物，左手向前指向欲投掷之目标，右手举高并向后拉呈投球姿势，身体与目标物成平行，待投球口令后，右手即由后向前方将小软球投向目标物；亦可以左手持球举高向后拉，右脚向前跨一小步脚尖指向目标物，右手向前平伸指向目标物，以左手将小软球投向目标物。
须注意在游戏进行时，最好是让幼儿都在同一在线，面对同一方向，两幼儿之间的距离不要太挤，且须注意幼儿跨出的脚是否正确，在投球时也不要有跳起来的动作，且投球之后要捡球时，需由指导教师统一发口令捡球，以免造成混乱。
2. 幼儿3号足球的游戏方式：
足球是目前全世界欣赏及参与人数最多的球类运动之一，而足球虽然大部分都是用双脚来控制球，但是足球对于我们全身各部位的协调性与平衡感却有着莫大的帮助，而幼儿足球也就是以游戏的方式让幼儿加强其全身的协调性与平感；再实施幼儿足球游戏时需是先做好脚以及腰部的暖身运动，并要能随时提醒幼儿不要用手去碰球而要用双脚来玩球。
(1) 单脚踩球：
让幼儿自然站立并将足球置于脚尖前缘，双脚微开，先以左脚为支撑脚，右脚抬起并以脚掌前三分之一处轻轻的踩在足球上（为一），然后再将右脚放下踩在足球右侧的地上（为二），如此反复的操作，指导老师也可以「一、二、一、二」的口令来带领幼儿作此动作；而左脚要做踩球的动作时，则以右脚为支撑脚，左脚踩在足球上时口令为三，左脚放下时口令为四，此时由于幼儿需以单脚站立，因此双手可以张开来做维持平衡的动作。
须注意在游戏进行时，由幼儿不可太用力作踩球的动作，以免因用力过大失去平衡而摔倒，也须注意幼儿之间不要有相互间牵手或拉衣服等动作，并且在操作时最好让幼儿能将球尽量不要有滚动的情形，以利幼儿的操作。
(2) 脚下前后滚球：
让幼儿自然站立并将足球置于右脚尖前缘，双脚微开，用右脚台起先将足球轻轻的踩住，以脚底将球做向前及向后滚动，但是球都必须控制在脚底下，不能让足球离开脚底的范围，在做此动作时是将大腿抬起尽量保持不动，而是以膝盖的弯曲带动小腿及脚掌来动作，此时由于幼儿需以单脚站立，因此双手可以张开来做维持平衡的动作。
须注意在游戏进行时，向前及向后的滚动速度不可太快，有些幼儿会因太过于用力，而产生全身摇晃的情形，需加以注意，也须注意幼儿之间不要有相互间牵手或拉衣服等情形，以免在操作时跌倒。
(3) 带球向前散步：
让幼儿站立并将足球置于两脚尖前缘，以两脚的内侧缘带球向前，如果足球滚出幼儿双脚可控制的范围时，则用单脚将足球轻轻踩住即可。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿用脚尖踢球，且在操作带球散步时幼儿需能尽量控制双脚踢球的力量，如果足球超出幼儿控制范围时也要随时提醒幼儿不要用手去停球。
(4) 带球后退散步：
让幼儿站立背对折返点，并将足球置于两脚尖前缘，先以惯用脚（或指定一脚）轻轻的踩在足球上，然后用脚底将足球向后拉，在完成向后拉球的同时，拉球向后的那只脚随即带身体向后移动；可先以同一只脚连续做后退散步的动作，再换另一只脚实施，待熟练后再以两脚轮流的方式带球后退散步。
须注意在游戏进行时，幼儿后退的速度不可太快，也要随时提醒幼儿要让足球在自己的脚尖前方，不要让足球跑到身体后方，如果足球超出幼儿控制范围时也要随时提醒幼儿不要用手去停球；且幼儿之间的间距需加大，以免后退时因视野不佳而产生相互碰撞的情形。
(5) 高射炮：
让幼儿站立双手持球，将足球举高至额头前方，双手伸直，并将要踢球的脚向后退一步，成踢球姿势，双手向两侧打开让球自然落下，等足球弹地一至两下时，再将球踢出去；以可以在足球落下时就直接踢出去。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿将球向前丢出去，以免足球向前弹跳而踢不到球；在踢球时也需事先告知幼儿，踢球的脚需向下压，与小腿成一直线，并用脚背来踢球，不要用脚尖；且幼儿之间的间距需加大，以免产生互相碰撞的情形。
3. 幼儿3号篮球的游戏方式：
幼儿3号篮球是针对二至六岁幼儿所适合使用的篮球规格，其大小比一般使用的篮球小的多，但其材质仍属较硬也较重，触地后弹起来的高度也比较好，而向上抛时，由于其重量较重，因此滞空的时间也较短，充气时须注意将球灌八分饱即可，不要灌满以免幼儿操作时容易被球砸到，或触地时因弹性太好而让幼儿不容易操作；由于充气后幼儿3号篮球的体积较大，储存或携带都不方便，原则上可以一人一颗或二至三人共同使用一颗球即可。
(1) 自由落体：
让幼儿站立双脚微开，双手协力持球后伸直举高，将球至于额头前方约45度角的位置后，由指导老师数1、2、3，幼儿将双手向两外侧微开，让球自然的掉落于脚尖前方后弹起，并让幼儿在球弹起一下时尽量将球接住或抱住，如此反复练习。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿将球向前丢，以免球向前滚而接（抱）不到，或是球自然掉下时打到脚，特别需要注意幼儿在接（抱）球时的姿势是否正确，以免造成手指的伤害或是因过度用力抱球所造成的伤害。
(2) 双手拍球：
幼儿一人一颗球或是两人一颗球（轮流操作），可先让幼儿双膝跪在地上，上身保持正直，双手协力手心向下，手指及手肘微弯的方式向地面拍球，刚开始时可一下一下的拍球，渐渐的等熟练后可增加连续拍球的次数，待跪姿拍球熟练后也可以让幼儿开始练习站立拍球，原则上以一次可连续拍球5次即可。
须注意在游戏进行时，游戏场地须选择平整的场地，以免球乱跳，也须注意不要让幼儿采跪姿的时间长，以及幼儿在拍球时不要以全手掌拍球，手指需要微弯，并要稍微运用手腕及手肘的力量，千万不要用整肢手臂的力量去拍球。
(3) 单手拍球：
预备动作同双手拍球，一样先采用跪姿的方式，可让幼儿先行使用其惯用手，如先使用右手拍球时，则左手可自然下垂于大腿旁或是叉腰，单手拍球时手指、手肘、手臂的原则与双手拍球时相同，刚开始时也是一下一下的拍球，渐渐的等熟练后可增加连续拍球的次数，待跪姿拍球熟练后也可以让幼儿开始练习站立拍球，原则上也是一次能连续拍球5次即可。
须注意在游戏进行时，游戏场地须选择平整的场地，以免球乱跳，也须注意不要让幼儿采跪姿的时间长，以及幼儿在拍球时不要以全手掌拍球，手指需要微弯，并要稍微运用手腕及手肘的力量，千万不要用整肢手臂的力量去拍球。
(4) 小人物投篮：
让幼儿站立双脚微开，双手自然下垂，双手协力持球至于膝盖或是大腿前缘，手肘微微弯曲，运用上半身、肩膀、手臂、以及手腕的力量，以双手协力将球向斜前方抛出，可准备篮架让幼儿练习将球抛投入篮框中，若无篮架时也可以其他的替代物品来代替，如呼拉圈、大型垃圾桶等。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿用单手丢球，或是见到有幼儿将球抛的太过用力时需加以规劝，以免伤及其他幼儿，另外由于在做抛投篮球时，也不能让篮架四周都站有幼儿，需采轮流投篮的方式，一次至多四至五人同时投一个篮架即可。
4. 海滩球的游戏方式：
海滩球是属于材质较软，体积适中能让于幼儿双手或单手操控的球类，且重量较轻，携带方便，向上抛时由于重量较轻，因此海滩球滞留于空中的时间也比其他球类要长一点；但是海滩球触地后弹起的弹性较差，也比较容易受到风势的影响；一般来说在上课时原则上以一人一颗海滩球或至少两人一颗的方式，采团体散开同时操作的方式实施。
(1) 企鹅走路：
让幼儿将海滩球置于脚尖前缘，并将双脚微开站在海滩球的两侧，以两脚踝内侧将球夹住后向前走，前进时速度不要太快，让幼儿一步一步慢慢走，也可让幼儿将海滩球夹在双膝内侧前进；而且这两种方式都还可加上向后走或是用跳的方式来进行，这样就可以有八种不同的游戏变化了。
须注意在游戏进行时，有少数幼儿无法将海滩球很稳定夹住，老师需在一旁给予适当的指导。
(2) 拍拍乐：
幼儿先做在地上两脚成V字型，将球置于两脚间的地上，可先用单手做拍球的动作（左右手各拍5至10下），再来可以双手轮流各拍球一下，并由指导老师带领着节奏，快慢可依幼儿年龄层的大小来自行决定，老师及幼儿可一起边拍球边喊「蹦、蹦、蹦」的方式增加其趣味性；也可选择站立时让幼儿一手拿球，另一手拍球的方式进行。
须注意在游戏进行时，要让幼儿尽量将球控制在双脚之间，不要让球跑出幼儿可控制的范围之外或是让球跳起来；站立操作时须选择让幼儿可以单手拿的球来实施。
(3) 小龙吐珠：
将幼儿分成二至三组，每组幼儿5至15名（视场地、幼儿人数、海滩球数量而定），每组操作的幼儿均需要有一颗海滩球，让幼儿双脚微开站在一在线面对同一边，双手持球置于腹部前缘，运用双臂、肩膀、腰部的动作，向前及向后摆动，将海滩球向前或向后抛出。
须注意在游戏进行时，幼儿之间的间距需取好，以免在操作时会打到或影响到旁边的幼儿。
(4) 海豹顶球：
让幼儿双手手心朝上捧着海滩球，双手协力将球向上抛至过头的高度，由于海滩球的滞空时间较长一些，因此要幼儿在海滩球向上抛的同时眼睛需一直跟着球，待球落下时用头来顶海滩球，将球顶出去。
须注意在游戏进行时，幼儿将海滩球顶出去后捡球时可能会发生一些争执，或是在抛球时幼儿会将海滩球抛得太高或偏离太远，也需小心幼儿在顶球时会发生头碰头的情形。
(5) 夹心饼干：
幼儿两人一组使用一颗球，让两人面对面站立，可让幼儿将海滩球用肚子、脸颊、头、臀部等地方夹住，以横移或一前一后的方式前进，至前方目标物后折返回起点，并将海滩球交给下一组，此游戏可采团体进行或分组竞赛的方式实施，亦可将海滩球夹住后用双脚一起跳的方式进行。
须注意在游戏进行时，无论是用横移或是一前一后的方式前进时，都不要让幼儿用跑的，以免产生一快一慢或快拖着慢跑的情形产生。
5. 大笼球的游戏方式：
大笼球的材质虽然是属于软性的，但是因为它的体积较大，幼儿无法一个人将它拿起或是单手掌握，因此在上课时通常是以2至4颗大笼球来让幼儿轮流操作；且大笼球属于弹性较佳的球类，因此在设计游戏时需依照大笼球的特性来作规划。
(1) 滚动地球：
将幼儿依大笼球的数量区分成2至4队，让每位幼儿依序站在大笼球后方，以双手掌推大笼球前进，并以双手控制大笼球前进的速度与方向，至前方折返点后将大笼球再推回起点交给下一位幼儿前进；亦可两位幼儿各用一手或双手协力来推大笼球。
须注意在游戏进行时大笼球前进的速度与方向，尽量别让幼儿变成追着大笼球跑或方向偏差太远。
(2) 蚂蚁搬家：
将幼儿依大笼球的数量区分成2至4队，让每位幼儿依序站在大笼球后方，每二至三位幼儿为一组（视年龄层而定），每一组都采面对面的方式，共同协力用双手将球高举过头，合力将球抬至折返点后将球放下，用滚的方式将大笼球再滚回起点交给下一组。
须注意在游戏进行时要求幼儿尽量不要让球掉到地上，并注意幼儿在前进时的脚步以免发生跌倒或脚踩脚的情形。
(3) 一脚定江山：
将十至十五名幼儿分成一组，手牵手围成一个圆圈，并将大笼球置于圆圈中间，让幼儿用脚来踢大笼球。
须注意在游戏进行时幼儿踢球时的力道，以免因力道太大造成其他幼儿的伤害，或是幼儿为了要抢着踢大笼球，而拉着一旁的幼儿向前冲，最好是能有一位老师在圆圈中间，维持游戏时的秩序并控制大笼球的速度与方向。
(4) 躲避球：
选定一个固定的区块并用线或目标管将其划分出来，让幼儿自由的在区块中活动，由两位老师在各站在两端准备丢球，并告知幼儿如果大笼球在甲老师手上时，幼儿必须赶快跑到乙老师那一边，但是不可以跑到老师的后面，如果在过程中被球碰到或是碰到球时，必须到旁边休息。
须注意在游戏进行时，不要让幼儿有推挤的情形，而老师也必须拉长丢球的时间，让幼儿有时间可以跑到另一边，且老师丢球时必须让球滚动前进，速度也不要太快，以免大笼球因重量加上速度伤及幼儿。
以上五种球类与其游戏方式，均为幼儿球类运动游戏中较为常见，器材也较容易取得的，游戏的方式除了上述的几种游戏方式之外，当然还有非常多种的游戏方式与变化，除了单一的球种以外，也可以加上其他的器材来加以辅助，如目标管、组合垫、报纸、短绳、幼儿用塑料球棒等，都可以拿来当成辅助的教具，以增加其趣味性。
一、幼儿球类游戏操作时须注意事项：
在实施球类的幼儿体智能课程时，幼儿通常在拿到各种球类之后，都会显得特别的兴奋，因此在安全的问题上就必须格外的注意，这里仅就个人在幼儿园与托儿所实施球类运动游戏时较须注意的相关事项及实施的原则：
实施前器材与场地的检整：
由于实施球类运动游戏时均需要使用到较多的球类，因此在上课前需事先检查球的气是否足够，是否太硬或太软，需要加以充气或放气的，也需检查球体是否因不当使用而有变形的情况，均需加以汰换；上课所使用的场地是否适合当日课程之所需，是否平整或是有无石头、积水、障碍物等，如有安全疑虑时，则需与园所讨论更换上课场地或更改课程。
实施前的暖身与实施后的动态放松：
事前的暖身运动与事后的动态放松，绝对不可以因为时间不够或其他因素而忽略掉，因为这对幼儿往后在生理上都会造成伤害，而必须针对本次活动使用较多的部位，加强该部位的暖身与放松的活动。
(三)、课程实施中的安全注意事项：
1、操作前的动作说明与示范是否明确。
2、操作时的间隔距离是否足够。
3、如人数过多或场地较小时可采分组方式实施操作。
4、操作时不可过度激烈或过于要求速度。
5、幼儿的注意力是否集中与身体状况是否良好。
6、幼儿的身体结构是否异常或有特别的痼疾。
「要活就要动」这是我们都常常都可以听得到的一句话，但是如何动的快乐、动的健康、动的安全，这些就是要从小好好培养的，幼儿时期大部分的学习都是需要靠动作的学习来刺激脑力的发展；我们也发觉到从小学到大学的正规教育当中，有许多的学生害怕上体育课，绝大部分的原因都是因为幼儿时期没有一个良好的运动游戏环境，或是有一位好的运动指导者，让幼儿在运动游戏当中，依照每一个阶段不同年龄层的幼儿，将幼儿体智能课程做一系统化的设计与教学，使得运动游戏变得趣味化、生活化、多变化，让幼儿的童年能充满着欢乐与健康，并让幼儿从事足量的、正确的、安全的运动游戏，以培养幼儿所必须之活力与更健全的身心发展。
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对于女性朋友来说，臀部有适当的脂肪会更有动态活力，穿起裤子来也更形象可嘉，但是太多的脂肪在臀部积累形成就有损体型，会看起来笨重，失去线条美。不仅如此，还会有尴尬的局面哦！那如何减臀呢？
一、整形减臀——臀部吸脂
臀部吸脂能很轻松的帮我们解决大臀的问题。臀部吸脂的重点在于减少臀围，将松弛下垂的部分上提，在缩小臀围宽度的同时，适当地调整臀部后翘的高度。臀部吸脂，能够减少臀上部的脂肪，从腰到臀部的曲线看起来更加圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得更加优美而修长，可谓是一举两得。当然有一种方法也是人们首选的，这就是使用减肥产品瘦身了，俏佳姿塑纤果在瘦身方面做的很好，它不仅可以瘦身，还能帮你塑胸，最主要的是塑纤果安全瘦身不反弹，因此有越来越多的人开始青睐这一产品，塑纤果也因此走俏在减肥市场中。
二、日常减臀
1、拒绝高脂肪&可选低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧！&但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
2、少吃脂肪多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
3、多泡脚和按摩，促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
4、运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
三、运动减臀
1、减肥操——hold住臀部肥肉
①&坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
②&上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
2、瘦臀运动
①&双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
②&挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
③&膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
④&一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
2、直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
3、跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
4、脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
5、走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
6、跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
7、舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
各位爱美人士，如果想追求持久的减肥效果，都是需要一定的时间和毅力的。如果你没有决心，半途而废，那就别怪减肥方法不管用了。一般说来，如果是脂肪型的下身肥胖，想减肥相对容易一些，坚持运动和饮食调节，大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型，则要时间久一些。加油哦！
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