原标题：体质弱的人该如何进行跑步锻炼

跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用

对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是为了锻炼心肺功能增强体质。

在有氧运动的同时要增加力量型的抗阻力运动。通过力量训练可以增加骨骼肌提高深层肌肉的质量。所以除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动在有氧和无氧之间找到平衡点。

建议不要天天跑步改为隔天做运动比较好，给身体一个恢复时间注意运动量的循序渐进，不要一下子练得过猛上量太快，这样对身體不好如果之前动过手术，那运动量的递增应该要比正常人再缓慢些一般是建议每周增量不超过上周的10%-20%，但动过手术的话可改为每两周甚至每个月这个问题都不大，关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担

另外，在锻炼期间要特别重视营养的摄入多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐在正餐之间可以加餐。在摄入热量的同时保证全面营养不要給身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题因此在食物选择上要盡量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。

除了平时通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）加强体质更要遵循“三分练，七分吃”的原则让自己体格健硕。