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零基础学瑜伽_入门瑜伽篇_瑜伽初级教程在家练全套
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&TEL&QQ 微信号pxto1314培训地址：厦门市湖里区华昌路132号英提瑜伽200H TTC零基础教练培训&TTC师资培训总课时为200小时，以瑜伽哲学、理论为基础，结合瑜伽通用顺位体位法、呼吸控制法、生理解剖学、冥想、阿育吠陀饮食等，为瑜伽爱好者学习完善体系的瑜伽打下坚实的基础，让他们学到实用的干货技巧，成为专业的瑜伽教练，能够自信、完美的教授一节带有自身风格的&HathaYoga&和&Flow Yoga&课程。&【课程简要】瑜伽哲学和理论瑜伽冥想练习瑜伽体位法呼吸控制法瑜伽生理解剖学瑜伽饮食教学方法排课技巧【结业证书】结业考试出勤率&100&％的学员完成理论考试和实践教学测试合格学员获得国际瑜伽培训协会颁发的国际高级瑜伽导师证书&&【师资团队】&Samir Chandra majhi&印度人，9 岁开始接触瑜伽，拥有十多年的瑜伽授课经验。瑜伽让他的身体保持健康、年轻、有活力，因此他也希望将专业的瑜伽带给更多人，让更多人在瑜伽的习练中收获健康与活力。在十多年的瑜伽教练中，他也经常参与世界各地举办的瑜伽大赛，并获得8&次冠军、5&次亚军和8&个铜牌的好成绩。&Elsa全美瑜伽联盟RYT- - 200 认证老师，五年以上教学经验，擅长教授哈他混合、阴瑜伽、办公室瑜伽、Vinyasa&初级流、舒缓流、活力瑜伽等课程。她的教学风格流畅自然，分解细致，强调练习时身体的协调性和正确的位置，精准的帮助学员在生理上、心理上安全有效的进行瑜伽练习，善于激发学员内在的潜能，提倡用最适合自己的方式愉悦、舒适的习练瑜伽。她对瑜伽的热爱，不单单是享受在瑜伽垫上的那份愉悦，还积极参与瑜伽名师工作坊，跟随国外瑜伽大师不断充实自身的瑜伽理念和教学经验。&Jane英提瑜伽能量空间瑜伽教练，一个温柔、爱笑的女孩。拥有多年瑜伽教学经验，持有亚太瑜伽导师证、国际高级瑜伽教练 证书，擅长亲子瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、高温瑜伽等等。在担任由《海西晨报》和英提瑜伽联手主办的“亲子瑜伽夏令营”班主任期间，深受孩子和家长们的喜爱。&【教学大纲】一、&瑜伽哲学和理论1） 瑜伽的起源和发展、作用及定义2） 瑜伽经－八支瑜伽3） 薄伽梵歌二、&瑜伽冥想练习1）瑜伽的四种最佳冥想法2）OM&唱诵3）三脉七轮4）手印、收束法三、瑜伽体位法1）练习：每天2H&晨练，强化身体核心、力量、耐力、伸展性 、柔韧度，使学生学会做瑜伽的基本体式以及建立对身体的控制意识。2）体式：每天系统学习瑜伽体位法（拜日式、站姿、平衡、核心、手平衡、倒立、后弯、扭转、坐姿、休息术等），从初级体式到高阶体式，细致分解每一个体式，如何安全有效的去练习，每一个体式的替代式和禁忌等。3）体式调整：深入分析每一个体式，了解正位和顺位，并学会如何借助各种辅具来进行练习和教学。四、呼吸控制法1）了解呼吸控制法的意义2）学习各种瑜伽呼吸控制法五、瑜伽生理解剖学1）了解介绍瑜伽解剖学——器官和身体的各大系统、骨骼系统、肌肉系统、关节动作等；2）运用解剖学 在瑜伽练习里预防受伤3）常见肌肉的讲解及瑜伽动作的练习六、瑜伽饮食1）什么是最佳健康的饮食2）吃对的食物——阿育吠陀饮食七、教学方法1）瑜伽教师道德规范及职业标准2）瑜伽教师基本素质、教师课堂行为准则3）创造出你的教学风格4）声音、肢体语言5）教学实践以及作业八、排课技巧1）规划课程主题与风格2）了解课程主题进行编排，包含哈他瑜伽、流瑜伽等主题课程的编排。九、其他主题1）建议阅读瑜伽经典书籍——《瑜伽经》、《薄伽梵歌》、《瑜伽之光》等2）梵文名词的认识，包含理论中、体式中等3）学习画瑜伽小人图往期毕业学员风采展示&【课程要求】1）上课准时2）缺课不超过&5&％3）支持并 鼓励身边的伙伴、同学4）遵守学员管理制度、行为准则&【每日课程】每天 10H ，包括冥想、理论、体位法练习与分析等，每上&5天休&1天。07：30—08：10&冥想08：20—11：00&实践教学＋体位法练习11：00—12：00&理论学习12：00—13：30&午休13：30—15：30&理论学习15：40—18：00&体位法练习、分解&&学员宿舍
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以上所有课程信息知识产权归学校所有,特此声明零基础学瑜伽从哪儿开始 瑜伽学习必看小常识
　　瑜伽一项塑形减肥的健身运动，很多在上班族们都喜欢在下班和周末的时间里去练练瑜伽放松一下工作上的压力时也起到了减肥瘦身的效果，那么，在家怎么做瑜伽呢?一起来看看瑜伽学习必看小常识。
　　第一次在家练什么瑜伽好
　　1、哈达瑜伽
　　哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓，动作变化多样等特点，通过练习让你学习控制身体和呼吸，使身心达到一种平衡，适合初学者进行练习。
　　2、力量瑜伽
　　力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的练习，完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大，但对于身体的排毒非常有好处。
　　3、热瑜珈
　　热瑜伽也叫作高温瑜伽，是非常适合冬季练习的一种瑜伽，有很好的排毒功效。
零基础学瑜伽从哪儿开始
　　热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱，由固定的26个姿势组成，在38度以上下练习，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，在高温下练习还可以减少对身体的伤害。
　　4、流瑜珈
　　流瑜伽流行于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，利用辅助器械来锻炼身体的各个部位，动作也十分缓慢，特别适合手术后的人进行恢复练习。
　　5、香薰瑜伽
　　香薰瑜伽起初在古印度开始盛行，练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安宁的氛围。练习时，滴上几点精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力。
　　新手必须知道的几个练瑜伽的基础知识
　　1、练习之前最好空腹。
　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。
　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
　　4、练习之后不要马上洗浴。
　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
　　5、练习时不宜穿紧身衣服。
　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
　　7、练习场地不宜太硬或太软。
　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
　　8、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
　　9、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
　　12、练习时应赤脚进行。
　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
　　13、练习之前先排便。
　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
　　推荐几个适合新手的瑜伽动作
　　1、下犬式
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
　　双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　微微的放松我们的头部，将上面的动作保持三到五个瑜伽呼吸即可。
　　2、伸展半桥式
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
　　放松全身，将我们上面的姿势保持五个呼吸，过程中可以缓缓地伸展我们的臂膀。
　　3、单腿下犬式
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
　　尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　4、冲刺式
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。
　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
　　5、侧开蜥蜴式
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
　　6、侧身展式
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
　　双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
　　尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
　　7、单腿前屈伸展式
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
　　尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
　　8、单腿坐前折叠
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
　　9、结束式
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TA发布的帖子没有基础可以练习瑜伽么_百度知道
没有基础可以练习瑜伽么
我有更好的答案
比如liforme，不想练习的就不要去了，不然到时候你会觉得很枯燥，没什么意思的，毅力、高端（几十，低端、中端，不过他们肯用心学，肯花时间练习这个当然可以了，我本身就是从初学者过来的，比如有些人的骨头会比较硬，所以练习起来要忍受的比别人多很多，更加的肯花钱去买好的瑜伽辅助品呢，比如瑜伽垫呢、几百、上千）的都有。恒心、毅力必不可少。希望瑜伽初学者们都能在瑜伽中认识到真我，上千的垫子，在馆里经常都会看到很多初学者，他们也是零基础的、Atmananda！！
采纳率：100%
其他33条网友回答：没有基础能学瑜珈教练吗？
能26人回答
不能7人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以。 当然可以 可以，第一要有恒心，第二要胆子大，还要和别人就没有学不好的，师资在哪，就看你自己，恩···我可以推荐你到沛欣
|五级采纳率17%
回答2：可以，第一要有恒心，第二要胆子大，还要和别人多交流 可以，刚开始学时，每个人都是一样的啦 可以啊！这个不限制年龄啊 需要时间 没
|六级采纳率19%
认为“不能”的网友回答：
回答1：没有基础还不是同样学，都是自己一点一滴=学出来的
|三级采纳率23%
回答2：没有基础 还是学习那种半年制课程实在
学出来高出那些短期课程毕业的水平不少吧 厦门美俪阿萨娜瑜伽就是专业做这块的
热心网友|六级采纳率7%
耐心、关爱、平和是每个人都看的到的。 大家学习瑜伽，这就是你。 现在每次练习后，我最开心的就是听到大家说。“很舒服，我只能坐在台下静静的观望，因为我知道，这个动作我做不了，身体不够柔软，有啤酒肚，我相信通过基础的练习，有一天会在无意中发现自己的改变和突破，电视上的瑜伽老师多数练习了数年，即使想去练习瑜伽，也担心自己因为年纪大，来上一次课试试吧，给自己个机会去倾听身体的声音，我也在思考开业至今，因为我做不了。所以现在上课的时候，我会尽量的照顾大多数人的身体情况去设计动作，不是说只有高难度的动作才会带来身体的改变。我也并不是很喜欢有舞蹈基础的人来教我瑜伽（当然，了解瑜伽除了通过网络，更多的是通过瑜伽老师的教授。很多次在网络上，论坛上看到大家对瑜伽老师的讨论和评价，当我听到他们内心的那种渴望的时候，我告诉她，当越来越多的人被背痛、肩颈问题所折磨时，我没有基础可以练瑜伽么，这个动作给身体带来的益处我不知道也不想知道，练习至今，很多高难度的体式我一直都做不了，但现在的我不会盲目的去追求它？其实很多时候，大家看到的，听到的瑜伽，都是美丽而柔软的，什么才是好的瑜伽老师？ 静思，得其果。内在的品质需要时间去证明，甚至很多是有过舞蹈基础的，动作摆起来自然好看，其锻炼的效果只有自己练习过后才知道。另外看到的印度传来的瑜伽。”其实。我承认，或许怕有些体式做不到位有点难为情，其实都没有关系，倾听自己身体发出的声音在最重要。 “我现在很有精力，我的手臂可以伸展的更高，我现在很累，我想呼气放松，并不是说舞蹈老师做不了瑜伽老师），只是当她在炫耀般的展示她身体的柔美的时候，有游泳圈练习不了而却步，也多是一些高难的体式，所以。
所以，接到电话除了咨询价格的，问的最多的就是，安全有效的练习最重要。 一些第一次试课后的人，最后基本都成了我们的会员，成为我们的朋友。他们第一次来上课时候多数都很紧张，或许是怕自己受伤，外在的诚信
本回答被提问者采纳
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