夏天最适合的户外运动，夏天玩什么户外运动好？
炎热的夏天，给人的感觉就是热，大家都想躲在空调房里，但是长久在那种环境里面不利于身体健康，但是出去运动，对于大家也不适合，天太热，不小心还有中暑的情况，如何解决这一难题呢？
夏天既然不适合激烈的体育运动，那么我们可以考虑选择一些户外运动进行娱乐身心、锻炼身体，户外运动何其多，夏天最适合的户外运动是什么呢？滑板车运动，为什么说夏天最适合玩滑板车呢？我们来分析一下：首先，玩滑板车运动量不大，但是却很有锻炼效果，能够锻炼身体，增加人体的敏捷度；其次，相比其他体育运动，玩滑板车可以简单操作，不像打篮球或者其他运动要组队什么的，直接一人一台滑板车，简单可行；再者，玩滑板车对场地的要求也不高，只要是平坦的地方都可以，非常便捷，在公园里，在到路边，看风景的同时锻炼了身体，何乐而不为？最后，相比其他运动，玩滑板车作为娱乐运动的同时，也可以作为一个代步工具，玩得都很累的时候，不用考虑怎么回去，轻松玩滑板车，就可以直接作为代步工具划回去。
夏天最适合的户外运动，除了玩滑板车，我找不到更合适的了，另外推荐玩的时间是傍晚，每天傍晚玩一下滑板车，解除大家缺少运动的烦恼。
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相信大家对轮滑和滑板还是比较熟悉的，至少会知道究竟是个什么运动。这两项户外运动是很多人日常都会寻找的一种娱乐方式。这两种运动有什么区别呢？哪个更好玩？
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其实轮滑和滑板运动的进行都是需要很好的平衡力的，相同点也有很多的。说白了，踩轮滑就是在脚上套上轮滑鞋，滑行的时候靠腿部力量会比较多。相比之下，滑板是靠全身特别是腰部来协调的，〖〗更需要身体全方位去配合。玩滑板的更加酷炫，更有街头感，撩妹神器。而滑轮一般都是在平地上滑行。从技术含量来说，滑板要高于轮滑，版权163nvren.com从动作的种类来说滑板要远远多于轮滑好。
综上，个人认为轮滑更容易上手，而滑板更加酷炫，但是难上手。至于哪个好玩，【】就要看自己的爱好了。如果想要更快掌握一项新技能，那轮滑便是你的首选。
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户外运动要玩得开心，网站163nvren.com最重要的是自己的安全。在踩轮滑或滑板的时候，可别忘了穿好自己的装备啦。
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3月3，爱耳日这是一个重大的日子2018年爱耳日主题是“听见未来，从预防开始”未来，看不见摸不着；未来，大大小小不可估计；未来，牵动着你的心、牵动着你的梦想在奔跑......还记得央视那个药物致聋的宣传片吗？小女孩叫诺诺，一个可爱的名字，而两岁时的她因为一次高烧，用药不当，听力变得越来越弱，慢慢地，她陷入了无声的世界，那时的她，才两岁......她也曾努力过，努力去听妈妈的话，努力去听周围那“多彩的声音”，但她失败了，她听不到了，连妈妈的哭泣都听不到了......像诺诺这样，每年因药物致聋的孩子
跟朋友合照，看到我脸上的肉没，都快把镜头挤爆了啊！高中以前没有手机可以玩自拍，所以没有多少照片给大家对比了。然而高一时我并没有觉得自己有多胖…直到有一次在班上直接当众被同学喊“肥猪”后，我受到了巨大的打击。从那一刻起，我下定决心一定要瘦下来，不能再这样胖下去了！不断说减肥减肥，不晓得走了多少冤枉路。减肥药吃了好多好多。晚上睡不着觉，特别心慌，走路也全身无力。关于吃货的本人来说，减肥真的好难好难。后来通过馨馨老师告诉我，减肥并非节食和剧烈的运动就能瘦下来，只有健康才能瘦下来后不反弹。饿肚子不仅会伤
小学五六年级开始发胖，那个时候就开始自卑了，有男生叫我小猪，我自己也变得厌烦自己。我记得小学毕业的时候，称重是120斤。那个时候的身高差不多也就一米五左右。高中住校，在食堂吃饭从来没有节制过，毕业时胖到了73公斤。最肥的时候，穿最大码的裤子还撑破了一条裤裆。说太胖买不到适宜的衣服、走到哪儿会被厌弃之类的，我都能够不放心上，但是，由于瘦削带来的安康问题，肥肉招来了脂肪肝、加重了腰间盘突出，常常觉得腰疼难耐。决心减重后，就一门心思的单纯的想着节食减肥来的最快，觉得立马就可以看到效果！一天只吃3个苹果
春节过后，很多吃货体重看涨，增加3到5斤是很平常的，如何快速减肥成为大家面临的难题，再加上开工后同事、朋友、同学各种聚会频繁，吃吃喝喝应酬不断，连运动健身的时间都没有了，所以春节后想要迅速减肥更是难上加难。肥胖与吸烟是引起国人慢性病如心脑血管疾病和恶性肿瘤增加的两大主要原因。其中肥胖与诸多因素有关系，饮食结构不合理、运动不足、内分泌代谢紊乱、睡眠不足、药物、年龄、性别、体质等都影响体重。但是，绝大多数肥胖还是与饮食结构关系最密切，尤其吃大鱼大肉、精白米和面类主食、甜食、酒精、坚果与荚果（杏仁、核
其实我自己也知道，生完宝宝后，我的身材就彻底的走形了，整个身体就像一坨肥肉，摸上去松松软软的，老公嘴上不说，心里意见很大。从此我想尽一切办法减肥，整整坚持了3年历程。这是一个斗争史，更是一部分辛酸史。曾傻傻的跟风，在网上买各种胶囊，据说吃一个月可以瘦下去，谁知引起不良反应甚至拉肚子。有时候尽管有不良反应但还是不想放弃继续服用，有那么几次朋友和家人说瘦了点，很开心，可还是不明显，郁闷啊。不管家人怎么说，瓶瓶罐罐的包里放一堆，每天基本都是水果为主，晚上出去跑跑步，居然这么疯狂的坚持一个月，花了大概几
垫高鼻梁、垫鼻梁会保持一辈子吗?谁知一个好看的鼻子：鼻梁高挺，塌鼻梁不在完美鼻型的标准范围之内。对于鼻梁扁平的朋友来说，做梦都希望塌鼻梁能被垫高。目前发达的隆鼻技术已将梦想变为现实，可经过多种方式来达到矫正效果。最近网上每天总会有人再询问一些关于鼻子整容的一些问题，其实绝大多数不理解假体材料和自身材料之间的差距，以及假体隆鼻手术后遗症，垫鼻梁会保持一辈子吗？垫高鼻梁来了怎么办.等等不厌其烦的问题，小编我还是不厌其烦的回应大家，给大家普及一下垫鼻梁前后的一些注意事项，垫鼻梁会保持一辈子吗？这么说吧
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▲2017年的诺贝尔生理学或医学奖得主：杰弗里·霍尔（JeffreyC.Hall）美国遗传学家，迈克尔·罗斯巴什（MichaelRosbash）、美国遗传学家，迈克尔·杨（MichaelW.Young）、美国遗传学家。北京时间10月2日下午5点30分，2017诺贝尔生理或医学奖评选结果揭晓——诺贝尔委员会宣布，将此奖项颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔（JeffreyC.Hall）、迈克尔·罗斯巴什（MichaelRosbash），以及迈克尔·杨（MichaelW.Young）。他们获奖的研究是：为
▲温县铁棍山药颗粒粉成分纯粹，无添加，无任何香精，入口后香甜的口感源自于温县这块土地的馈赠，100%健康天然。由于饮食作息的紊乱，如今胃病已成大众病。如何调理备受关注。然而养胃谷类玉米、红薯、紫薯高淀粉和高膳食纤维含量易引起的胃胀、胃痛。食用山药颗粒粉则感受不同，因为粗纤维含量较少，对肠胃有保护作用，更被人们所接受。6斤铁棍山药出1斤山药粉，随时就能喝到好山药。易吸收，不浪费，喝出好肠胃。1还在忍受胃病折磨？6斤铁棍山药出1斤山药粉，喝出好肠胃养胃已经变成大家餐桌上谈论的话题。大概在中老年人中，
这周的大晴天不知道你有没有bienprofiter今天刷新闻才发现下周才是真winteriscoming来自西伯利亚的冷空气席卷巴黎感觉之前在国内也老感受西伯利亚的冷空气西伯利亚真是欧亚大陆冷气机出国都躲不掉莫斯科没有眼泪直接冻到跪（来自理科生的无责任调侃）最低零下7度紧接着开始雨雪大风大雨即将来临请收起丝袜单靴掏出你的羽绒服雪地靴法国东部最冷到零下18度啊直逼我大东北地铁上如果见到流浪汉请看情况献温暖给他们点吃的因为很多人真的熬不过这几天话说回来，这么冷最值得做的事情是什么呢当然是吃火锅啊！不
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盛夏各类型户外运动要注意哪些
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&&& 夏季参加，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。所以夏天一定要保持适量的户外运动才行。那么适合夏季的户外运动有哪些呢？
各户外运动要注意哪些
&&& 作为兼具游玩、避暑、休闲的户外运动，露营无疑成了盛夏最受人们欢迎的运动了。试想一下，当别人躲在没有新鲜空气的空调房里，或拿把扇子忽忽不停地扇，还是满身大汗的时候。你却和家人朋友在青山绿水间，呼吸着新鲜的空气，享受着山水的清凉，傍晚搭起帐篷与大地来个亲密接触，是不是一件很惬意的事呢？
&&& 不过要想拥有一个美好的露营时光，专业舒适的露营装备是不可缺少的。夏季露营必备的装备有：帐篷、防潮垫、睡袋、背包、登山鞋、登山杖、快干衣裤、冲锋衣裤、头灯、遮阳帽、水瓶等。另外，如果是一家人露营的话，可以选择居室帐篷，如KingCamp两室一厅帐篷ROMA 4（KT3069），两室两厅帐篷WAKAYA 6（KT3064），这两款帐篷专为家庭露营，休闲设计，空间较大，方便露营时家人之间相互照顾。
&&& &冬日玩雪，夏日戏水&，夏天是戏水的最佳时节。沿着溪谷逆流而上，感受山间的急流和壮丽的飞瀑，发现潺潺流水的细微之美，这项戏水运动&&溯溪，越来越受到了大家的欢迎。中国有句古话&欺山不欺水&，是说水的变化很大，危险性也大，所以在进行溯溪的亲水运动时，除了要具备一定的技术，还应借助一定的装备才行。
&&& 溯溪鞋是溯溪必备的装备，一定要选择防滑耐磨效果好的溯溪鞋，而且大小一定要刚好合脚，太小的话走路脚会痛，稍大的话走路容易起水泡。另外走路时最好用鞋尖去踩脚点，以两指式抓地力较强为最佳。推荐KingCamp溯溪鞋，其鞋底采用了独自研发的垂直排水系统，这种垂直排水系统能够有效地将鞋内的积水从脚底的透水孔直接排出，进而保证双脚能够瞬时得到干爽的感觉。
&&& 除此之外，由于溯溪也是登山的一种方式，像登山杖、背包（一定要有防水外袋）、速干衣裤、绑腿、毛巾等登山装备也是必不可少的。
&&& 夏季是人们外出旅行的旺季，与其呆在屋子里享受空调带来的低温，不如走到野外去寻找低于25℃的野外空调。再说炎热的夏天，碰上难得的暑假，一定要带上孩子去旅行才行。夏季旅行去吹海风或去避暑胜地都是不错的选择。
&&& 夏季旅行最好穿浅色衣服。因为白色、浅色衣服吸热慢，散热快，穿着凉爽。而且夏天紫外线较强一定要穿上长袖防晒衣。推荐KingCamp皮肤衣（KWD070），这款皮肤衣采用KingCamp Defender light 15轻薄压花面料，具有防风透气，防晒功能。而可收纳结构的设计，让衣服携带起来更加方便。
&&& 另外，出行前，一定要在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，立刻把湿衣服换下来。途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。
&&& 夏天户外爬山已经被越来越多的人所认可，越来越多的人选择它作为亲近大自然的最佳途径。的确，夏季天气热的人心烦意乱，而那些大峡谷里却是温度适宜，十分清凉。谁不想抛开都市的烦扰，呼朋唤友去峡谷享受一次大自然的清爽之旅，在山间、小溪边呼吸最干净的空气呢？
&&& 不过由于夏天天气炎热，爬山时一定要准备好相应的登山装备。首先是登山鞋，要选择一双防滑透气的登山鞋，当然根据路线的不同，可以选择溯溪鞋。然后就是速干衣裤，夏天爬山的时候，排汗较多，性能好的速干衣裤可以将汗水导入衣服表面，从而使汗水迅速挥发，恢复人体的舒适感。推荐KingCamp弹力速干衣（KWD051），这款速干衣采用KingCamp Defender stretch 100弹力面料，具有高强吸湿快干功能。速干长裤（KWD067），采用美国invista SUPPLEX的高耐磨面料，不仅手感舒适，吸湿快干功能也较强。
&&& 穿了速干衣速干裤以后，还需要一件超薄的皮肤衣和遮阳帽，以防晒伤。另外就是背包、登山杖、毛巾、水瓶等基本的爬山装备了。
&&& 野餐烧烤
&&& 夏天很多生活在城区里的人会随着这份炎热而变得心情烦躁起来，这个时候，如果带上家人朋友，带上野餐烧烤装备，开上爱车，到郊外的湖畔或山林心中找一处清凉地，铺上野餐垫，支起桌椅，搭起帐篷，摆上吃的喝的，大家席地而坐，边赏美景边聊天，吃完美食再在帐篷上或躺椅上小憩一番，那真是一件非常惬意的事情。
&&& 一定要记得夏天去户外野餐烧烤时一定要带上遮阳蓬或遮阳伞，夏日的太阳可是很毒辣的。夏天野餐的事物最好是比较清爽一点的，矿泉水、银耳汤、果汁、水果、面包、零食等等。如果备有KingCamp冰箱，还可以带一些卤肉、寿司的熟食等。另外提醒一下大家，如果野餐烧烤的地方水源较多，一定要带上驱蚊水，一般有水的地方蚊子都很凶恶，尤其血甜的人更要注意。
&&& 以上夏季最适合进行的户外运动，你最喜欢哪种呢？俗话说得好&冬练三九，夏练三伏&，夏天是人们新陈代谢活跃期，要保持适量的运动才更有益于健康。赶紧收拾一下行装，呼朋唤友到大自然中享受这个夏天的精彩吧！
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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//最适合夏季减肥的五种户外健身运动
最适合夏季减肥的五种户外健身运动
　　【侨报综合报道】夏季减肥不能懒，适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法，建议大家多进行户外健身运动，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康。下面来看看5项夏季减肥最佳运动吧，尽情燃烧脂肪，塑造完美身材！
　　1、自行车运动
　　现在很流行的变速自行车已经渐渐成为生活中的必需品，我们不需要四轮的车子，被堵塞在长长的城市中央，骑上自行车能在各个拐角享受穿梭的自由，可以带来好心情，还能为你打造好身材。
　　广州家庭医生在线报道，开始运动的时候千万不要用力过度，对于变速车来说，可以随时调整速度，让你的身体时刻保持舒适的感觉。自行车减肥已经成为一种趋势，一种减肥方法，一种生活态度。
　　2、快走
　　在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　3、慢跑
　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。
　　所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。
　　提示：准备好衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　4、舞蹈
　　舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。
　　5、游泳
　　只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉：自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三头肌和背阔肌。蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动；而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时，游泳每小时消耗500至700卡路里，能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽。
　　减少损伤&热身很重要
　　准备活动，俗称“热身”，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗？今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。
　　广州99健康网报道，准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
　　既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一，体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉粘滞性，提高肌肉的伸展性和弹性，研究认为，体温每升高1℃，机体的代谢率增加13%。而体温升高2℃，股肉收缩约增加20%，可见，体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季，高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温，肌肉的粘滞性降低，伸展性加强，准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短，但并不能省略不做，因为升高体温仅是准备活动的作用之一。
　　克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用，任何物体都必须克服惰性才能前进，如我们乘坐汽车、火车时，由起动到高速行驶，需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外，还具有生物体所特有生理惰性。
　　运动被认为是一种复杂的反射活动，神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导，这就需要一定的时间，而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动，由大脑皮质发出后，需经过较多的皮质下中枢，才能到达所支配的内脏器官。故有较大的惰性，合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量，通过良性的一定负荷的刺激，心肌和骨骼的毛细血管网扩张，参加活动的工作肌得到更多的氧供应，从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使是体温很高的夏季，内脏器官也不能适应，会导致运动性疾病或损伤，如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的，这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
　　夏季健身前&注意什么饮食规则？
　　夏季又是健身减肥的季节，对于健身前是否能吃东西很多人都还是很懵懂，广州99健康网给大家分享了健身前饮食的注意事项。
　　做准备：多吃水果
　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆），每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
　　运动之前1小时进食
　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
　　补水宜有量
　　肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过77℉则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水，运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升水）以便于排除体内毒素。
　　白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
　　夏季健身后&8件事不能做
　　运动可以帮助人们缓解生活和工作中的压力，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，大众养生网刊文介绍了运动健身之后不能做的8件事情。
　　1、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
　　2、不要贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
　　3、不要立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　4、不要骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　5、不要吸烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　6、不要立刻洗澡。许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
　　7、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　8、不能饮酒解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
　　注意事项
　　您的运动少于一个小时：
　　需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
　　您的运动持续一到三个小时：
　　对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
　　您的运动超过三个小时：
　　那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
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