健身房减肥 你真的懂吗
核心提示：现如今，越来越多的人重视健身的重要性，进出健身房的人也越来越多了，但是你知道去健身房怎么减肥最好吗？掌握正确的方法很重要。下边跟大家分享几个健身房减肥的注意点。
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　　1、做好热身，再上跑步机　　对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。　　2、练大型器械前先测平衡　　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　3、&最佳运动时间是40分钟　　有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。　　4、慎重适度开展练习　　去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。　　5、设定自己的健身目标　　在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！　　6、小心受伤　　健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。当前位置： >
胖子能够练肌肉吗?胖子健身一定要先减肥吗
【导读】胖子大多数都想过去健身，但一想自己在练肌肉前还要减掉一堆肥肉就感到头疼，那么胖子健身能长肌肉吗？一起来了解一下吧！
&胖子能够练肌肉吗?胖子健身一定要先减肥吗
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。
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健身房减肥
去健身房每天跑1小时，加上不吃晚饭会瘦吗？我158体重130斤。。。
病情分析：你好，身体肥胖的原因有很多，比如长期不合理的饮食，暴饮暴食等；另外就是遗传因素；还有就是长期不运动造成的；指导意见：你好，按照你说的情况如果长期坚持是可以达到一定的减肥效果的，但是首先一定要少吃荤食，多吃维生素含量高的蔬菜和水果；晚上可以吃一些蔬菜和水果；每天运动1-2个小时。而且运动要是一次性这么久的时间，断断续续是不能达到减肥效果的。
病情分析：你好你说的情况肯定能够瘦身的啊，但是是需要一个长期坚持的过程的啊。减肥靠的就是毅力的没明白。指导意见：因此你只要这样长期坚持不用一两个月体重就会减轻大，而且通过这样运动加上节食减肥不容易反弹的明白吗。
有没有什么中药可以减肥的,我严重胃溃疡不敢吃西药刺激胃了,也不敢节食了,运动效果也不明显,该怎么办
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
方案二：步行减肥术
　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在
本人&男&25周岁，身高176CM&体重93公斤&午饭前或者晚饭前偶尔会有心慌出冷汗，无力的感觉，是否是低血糖？每天上下班各需要30分钟步行有效果吗？不想通过药物治疗无想如何正确减肥
病情分析：跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,指导意见：睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱
病情分析：你好，可以的，运动减肥是很好的减肥方法!指导意见：建议每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的。
自己在家减来减去都减不到几斤，减了几天又懒了然后不想动了，最近有同事约我去健身房，说去那里比自己在家减有效多了，我不知道是不是真的，是他想找个伴才随便说的还是说真的。想请问去健身房能减肥吗？
病情分析：从你描述的情况看，自己在家减来减去都减不到几斤，考虑是你没坚持的缘故，去健身房能减肥的，放心吧指导意见：你好，不管是去健身房还是在家，都必须有恒心，有毅力坚持锻炼才能减肥啊，三天打鱼两天晒网是不行的。
您好，可以的，健身房有专业的全套设备,减肥类的最主流的是跑步机和动感单车,关键是你能不能坚持,建议在那认识一起健身的相互鼓励,支持,还有找个健身教练详细规划课程,在健身房锻炼主要有2个好处，1是有不懂得地方可以问问教练，二是周围大家都在努力锻炼身体，这样也会带动你的锻炼欲望，不会因为疲惫而坚持不下去。最重要的,自己一定要控制饮食。
内成功减肥带了30斤肉,但是发现问题来了,肚子上的肉变的很软,很松弛.就是觉得肉减了,皮还在!虽然我知道这样的减肥不科学,但是希望能有相关专家,给与科学方法的救助!希望各位名医能给与正确的指导!
你好,建议做点锻炼腹部肌肉的运动,例如呼啦圈,仰卧起坐等,让松弛的地方变得结实.锻炼腹部肌肉,要先把饮食调节均衡,避免脂肪再长出来,谢谢.
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减
我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？:需要医生帮助提供远程诊断:我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？
病情分析：你好，骑自行车也是有减肥的效果的，可以的指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
病情分析：你好：通过你叙述的情况，可以做这个减肥运动。指导意见：建议：你除了做这个运动外，还可以做仰卧起坐，刚开始锻炼不能过量，慢慢加大运动量，同时要控制饮食。
会有一次吧。我现在24岁，体重偏胖，想去健身房做有氧运动减肥健身，不知道可行不。妈妈说我不能累到，不让我去，所以咨询下，谢谢了。。。想请告诉我能不能去健身房做锻炼减肥
病情分析:您好，您的情况病毒性心肌炎都过去5年了，并且现在恢复的很好，是可以进健身房进行锻炼的，意见建议:但是运动量应该是逐渐的加大，不适合过猛的锻炼，应该是循序渐进的坚持训练，逐渐的增加运动量，祝您今天快乐。
病情分析:您好，病毒性心肌炎一般休息3-6个月，1年内不从事体力劳动或运动，您的病情已经5年且参加工作没有明显不适，说明病情早已恢复，可以到健身房锻炼减肥。意见建议:您好，建议您采取循序渐进、逐步加大运动量，采取锻炼的同时要控制饮食才能把体重控制在正常，希望我的回答对您有帮助。
最快的减肥方法有哪些?最快的减肥方法有哪些?
你好,像3日苹果减肥法,一周喝酸奶的方法都是可以的,但是也贵在坚持.运用这些方法的同时也要注意锻炼身体的,但是如果你不是想在一周之内瘦十几斤的话,最好还是不要运用以上这两种方法,多运动,少吃饭,但是保证营养充足,一个月也可以减掉5-10斤的.
病情分析:快速的减肥对身体非常不利,胖也不是一下就胖起来的,瘦怎么可能那么快的就瘦那,一定要健康减肥意见建议:快速的减肥对身体非常不利,胖也不是一下就胖起来的,瘦怎么可能那么快的就瘦那,一定要健康减肥生活护理:祝你健康
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健身房减肥相关热门回答在健身房怎么减肥 有哪些方法和事项
很多人都会在健身房减肥，但是在健身房怎么减肥却是很多人头痛的问题，首先要挑选合适自己的运动，接着多注意一些运动前和运动时的事项。
　　随着时代的发展，人们逐渐注意健身了，现在的也是如雨后春笋那样冒出来，它确实是可以很好的帮助人们锻炼身体，特别是的人，这是他们减肥的福利之地，那么在健身房，具体有什么要求和注意事项。　　的方法　　在健身房减肥跟室外减肥是不一样的，这里的器材可以说是比较多的，但是我们如何才能挑选合适自己的减肥器材，这就要看你的具体的情况了，比如男性的话，可以减肥和健身一起结合，多做力量型的运动：举、折叠横卧自行车等，而女性可以做瑜伽、跑步类的运动。如果是多的话，可以进行的运动。要有针对性的运动，不要盲目。　　健身房减肥有哪些注意事项　　在健身房减肥有什么注意事项?在运动之前一定要做好准备，可以简单的做几个热身运动，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑选合适自己的服装，尽量是宽松的。在运动的过程中要注意运动的强度和时间，以免运动强度把握不好，造成运动效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意个人的卫生。健身房也是公共场所，不要大声喧哗。　　健身房减肥是一件比较时髦的事情，因为它的相对私人性和封闭性，很受人们的欢迎，但是在健身房减肥也是要注意把握方法的，自己做合适自己的运动，才能，而它的注意的事项也是很多的，我们要多加关注。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&我为什么不建议你去健身房减肥！
偶尔跟大家谈笑风生
由于瘦瘦长期在健身房带课的经历，结识了很多有减肥需求的朋友，其中女生居多，她们在运动中挣扎，在美食前徘徊，在忽胖忽瘦中折磨，在没有成绩时放弃又再次拾起……
我能感受到她们很痛苦，说实话谁不想瘦，可为什么她们已经比一般人勤奋健身了，但效果还是不明显，甚至常常怀疑自己为什么要去坚持？
先说结论：
1、健身房并不是减肥的必需品，如果是运动，你完全可以在家完成。
2、错误的减肥理念，无助于你变成瘦子。
3、健身房更适合瘦子增肌和正常健美塑形。
4、如果只是为了减肥，通过饮食调整，完全能助你成为一个瘦子
一、是健身房，而不是减肥营
「健身」这个词的本意是一种体育项目，完整的解释指：
徒手或用器械的体操，可以增强力量、柔韧性、耐力、提高协调、控制身体各部分的能力。
即使不扣字眼，你也很清楚，健身房最大的卖点是健身器材，也是区别于家庭或户外健身的最主要特点。
相比较减肥，它的其它优点才更明显。
二、是健身教练，而不是减肥导师
减肥成功需要什么条件？
1、科学的减肥知识
2、合理且正确的运动安排
3、坚持下去的毅力
4、突破平台期的耐心
5、时间、金钱、鼓励、支持
条件越多，越发现减肥不是易事，尤其对于长期肥胖的人来说。
我自己是操课教练，在做教练之前也是一枚微胖妹子，在与减肥做斗争的这么多年，也经历过很多曲折，试过哥本哈根减肥法，喝过7日巫婆瘦身汤，遇到过平台期，也曾节食和暴饮暴食，直到遇到并喜欢运动，甚至能拿这份爱好来赚钱，所以我能体会到每一个妹子在减肥过程中遇到的心酸。
而大部分健身房的教练，其实都没有胖过，更没有减肥过的，他们在健身方面无疑是专业的，但在减肥上未必跟你有同理心，未必能想你之所想。他不知道你为什么在闲着的时候，容易食欲旺盛，责怪你为什么胖还懒，他不懂为什么动作那么简单而你却做不到……
顺带说一些，如果你真的决定花大价钱购买私教课，可以看看我的建议：
1、私人教练自己身材要好，这是硬指标，有些健身房私教肚子比会员还大，他心也是蛮宽的。
2、不要以为自己会使用器械就可以忽悠不懂的女生买课了。买课前，你最好先体验一节课，并多问问他，这个动作锻炼的是什么部位，是什么原理；以防第一你遇到了冒牌私教（尤其是现在健身教练水平也是参差不齐），第二你上完了20节私教课，离开他，你还是什么都不会。
3、私教审美很关键。有些私教从来没和会员统一过意见别人喜欢什么样的身材，就以自己审美去练会员。比如私教审美普遍偏向欧美，而国内女生还是喜欢纤细的基础上紧致。还有谁再叫你去深蹲练臀你就怼死他。
4、男女训练大不同，很多私教拿了男生的训练方案来练女生，结果女性的背越来越宽厚，女性的柔美木有了！所以还是多发问！
5、私教的水很深，有敢什么都不了解就买课的会员，就有什么都不懂就卖课的教练。而我见过好的教练，他们每年赚的钱不是花在了学习上，就是花在了去学习的路上。
还有一类教练，给你安排一堆超过你负荷的运动计划，每天让你吃水煮西蓝花之类的鬼东西，然后监督你执行下去，掉秤了是他的功劳，没成果是你毅力差……
如果你遇到的是这种教练，还是早日退课保平安吧。
他们口中的「减肥成果」=减掉多少体重，之后的事情就跟他们没关系了——反正反弹就是你毅力差，没定期去健身房运动等等原因，反弹的锅你得自己背，减重之后每天的生活，也是你自己要去经历的。
他们有业绩压力，所以没空来关心你有没有真的变瘦，没空理会你下了课后有没有偷吃垃圾零食，更不会理解你为什么大姨妈要来的前一个星期食欲特别旺盛。
而如果你认为之前瘦不下来，是因为自己毅力太差，有个私教来监督你减肥就会成功，那也是不太现实的，你要明白，你花钱买的是专业技巧，而不是买个私人保姆来督促你，没人能替你减肥，别人的督促也不能确保你的减肥历程持续下去。
身体是你的，嘴巴也是你的，想不想动，想吃什么，不是别人能替你决定的。总之，要知道健身房是健身的地方，而不是督促你减肥的地方。
三、我为什么不建议你去健身房减肥
你去健身房，初衷是想去运动，想以此减肥的。可是减肥这个事情，是个长期的过程，你当下要做的不是给自己订立运动计划，思考每周去几次健身房，而是问自己这些安排，是否能持续至少半年。
想要保证减肥的可持续性，首先要降低运动的门槛。
运动不只是局限在健身房
随时随地运动
这才是体育精神
如果健身房就开在你家门口，当然很好。但如果你去一趟健身房，所需要的准备时间+路上的时间超过半小时，我觉得就没必要了。
要不是我在健身房代课，有责任感使然，那定会常常临阵脱逃。比如冬天去健身，要带运动鞋、运动衣、水杯、毛巾等等，还没加上运动过后的洗漱用品，下班高峰期挤车不算什么，拎着大包小包挤车才是心累。
有一段时间为了减少我去健身房带的物品，我直接把运动衣裤和鞋子穿过去，洗漱用品也省略，这样的结果是流完汗后没有及时处理，导致那段时间常常感冒，以及寒气入体，越运动，越体虚，身边的朋友还抱怨我为什么总是运动装备，一点都不像女生样子。
所以假设到健身房要半小时，而你要在健身房呆多久呢？
做几个项目十几二十分钟就走人，不现实吧？专业点的人在健身房的运动安排，都是有氧+无氧，少说得一个小时吧？
算上来回的时间，去一趟健身房需要从你生活中剔除掉2个小时，我不是不相信你的毅力，也不是说可持续性很低，重点在于持续这件事所投入的成本太高了。
我觉得只考虑减肥阶段，或者健身入门阶段，健身房相比在家健身，并没有什么太大的优势，或者无法替代的内容。尤其是很多人去了健身房，都只是在跑步机上跑步而已咯。
为什么我们不能在家舒舒服服的运动？你的减肥进程，也不只发生在你在健身房里面运动的那段时间。
对于减肥来说，运动不应该只是消耗什么热量，制造什么热量差，运动应该回归生活，反作用于你的生活方式，促使你做出积极的转变。
四、发挥健身房的作用
健身房更适合有基础的健身者来塑形，他们能利用各种器械来提高训练效率，打造更好身材，也知道怎么制定训练计划和饮食计划，而不是去了就一通瞎练。
所以如果你是减肥初期，我认为在家里练习，也没什么不好，先暗自努力吧。
最后如果你办了健身卡，你要明白：
1、健身离不开长久的坚持，如果离开了可持续性，办一百张健身卡也没用。
2、健身房和健身教练都无法代替你减肥。
3、减肥是你自己的事情，不要只动嘴巴，不懂脑子。
4、体胖还需多运动，人没知识就要多看书。健身方面的文章书籍分享特别多，你要多看看，找到适合自己的路，然后走下去。
最后，如果选择去健身房，最好找离你家或者工作的场所近一些的。如果你决定办卡，先去咸鱼之类的本地二手平台搜看看吧。
如果你瘦身问题可以加我咨询
如果你有钱任性又心疼小编的话打赏请我吃个冰棍
我也是不介意的
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