瘦大腿外侧赘肉最有效的方法_百度知道
瘦大腿外侧赘肉最有效的方法
大腿外侧赘肉明显,瘦腿复方精油有没帮助,不要长篇大论!只求一个能持之以恒的最有效办法!非常感谢
我有更好的答案
细腿的方法：　
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
健身爱好者
你试试这个方法：1、站立将一只腿向后抬，尽量抬到不能抬的角度（我一般抬60度左右），停15秒，然后放下，抬另一条腿，就这样交替，每天做50个左右，会又很好的效果的。2、一定要坚持。3、特别是在饭后半个小时做，效果最好。
本回答被提问者采纳
每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳）： 从“环跳”穴开始！ 2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的。真是一举两得的事啊；当然也可以两条腿一块打；每个穴位捶打50次，胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来，一周见效。 通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去....： 1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法
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百度经验:jingyan.baidu.com大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉，很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。这样的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。百度经验:jingyan.baidu.com1　 & 平时有用的瘦腿活动办法&& & & 1、高抬腿　　高抬腿动作对腿部的锻炼非常好。特别是大腿前侧的锻炼更佳。而且高抬腿的动作简单。站立，抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起。双腿交替练习即可。最好每天坚持抬腿120次，可以分4次完成。　　2、坐着瘦腿　　坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。　　3、大腿夹纸　　坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放开。这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。& & &4，按摩瘦腿& & & 一般按摩可以起到促进血液循环，起到一定程度山燃烧脂肪的目的，现在也是一种比较流行的办法，不过只是单纯按摩的话，效果会不太明显，可有结合用些瘦 +腿精油啊，如现 &在反应较好的芳!颐!滋!露 精 油等，这样不仅对腿部皮肤好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不 反弹的。　　瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四个外，平时可以利用各种零碎时间瘦大腿。比如下班走路的时候可以加大步伐，让大腿得到重复的拉伸。坐车的时候也可以捶打大腿外侧，加强大腿的血液循环。2另外一些常用的瘦腿办法，大家可以学习看看哈：　　·床上减腿法　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。　　·地铁减腿法　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。　　·办公室减腿法　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。　　·食物减腿法　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　运动减腿法　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验90105热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4184次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈6招减大腿两侧赘肉_网易女人
6招减大腿两侧赘肉
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减大腿两侧赘肉&第1招：伸展运动步骤解析：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)。背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。频率：左右腿各做3组，每组10次。第2招：模拟骑单车步骤解析：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。频率：一组坚持做10分钟，每天5组。第3招：压腿步骤解析：身体侧对支撑物，左腿竖立，脚尖略向外撇成外，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。留意双腿的膝盖不要弯曲，假如站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身竖立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手往够脚尖。逐渐加大气力，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。频率：左右腿各3组，每组3分钟。&减大腿两侧赘肉&第4招：站立步骤解析：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。频率：每天3组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。第5招：大腿内侧瘦腿操步骤解析：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。频率：每天10组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。第6招：大腿外侧瘦腿操步骤解析：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。左腿结束后，换右腿继续。频率：每天5组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。&减大腿两侧赘肉&TIPS：等公车也能瘦腿除了在家坚持6招操。想要加快瘦腿速度的新娘们，还可以利用等车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿。注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。(文字/然& 责编/Phoebe)&&更多局部塑形文章：
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分享至好友和朋友圈大腿粗壮是因为大腿内外侧赘肉过多，怎么摆脱大象腿
很多人的工作性质是需要坐着上班的，所以每天都是坐着八小时来上班这样是非常容易导致腿部的血液不循环容易造成腿部紧绷的现象，所以造成了小腿粗胖。
如何瘦大腿？
在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点，借由重点改善，在视觉上美化双腿线条；再来，就是通过大面积的腿部肌肤保养，让一双美腿远观近看都诱人，四周确实能让你看见初步成果，但仍要持之以恒才能越来越好。
今天这组训练一共分为五个动作，每个动作坚持30秒，一侧做完之后另一侧重复，不需要任何器械辅助就能完成，不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿，还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦，简直一举两得啊有木有。
侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。
侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。
在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，这个动作不仅可以瘦大腿内外侧，而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。
瘦腿动作贵精不贵多，只要学会3个简单有效的动作，就能达到瘦腿效果。
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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大腿外侧怎么瘦图解 6招大腿内外侧肥肉统统搞定
来源： 10:49:49编辑：陈雪琴
【导读】：大腿外侧赘肉多，穿裤子是最容易暴露缺点的，那我们该如何减掉大腿外侧的赘肉呢？下面一起来看看大腿外侧怎么瘦图解？
大腿外侧怎么瘦图解
大腿外侧赘肉多可以多做瘦腿，加上正确的按摩手法和均衡，坚持就能瘦下来。
1、瘦腿动作
动作一：双腿交替拉伸法
两手撑在上，屁股上翘，身体呈V状，双腿伸直延伸，胸腔延展放松；手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展；
屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧；换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
动作二：折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后分开延展，抬头；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
上身前倾，胸腔向下延展，放松，身体向下，叠加，双手撑住地面；
抬头，延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部；双手叉腰，起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
动作三：揉搓按摩法
自然地坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
动作四：拳头按摩法
坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
动作五：挤压按摩法
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理按摩并回收左脚；双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
跳绳是一项很简单的室内运动，只需要一根绳子就可以了，据统计每半个小时跳绳就能消耗400卡的热量哦，坚持10分钟的跳绳与30分钟消耗的热量是差不多的，所以想要瘦腿，跳绳也是个不错的选择哟！
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
4、下蹲瘦大腿
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
5、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿的MM赶紧尝试吧。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦!
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