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今日搜狐热点骑自行车和走路哪一个更能锻炼身体?_百度知道
骑自行车和走路哪一个更能锻炼身体?
使人心境开朗、精神愉快。中老年人应先进行一般强度的步行运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷。增强心脏功能，使人心跳慢而有力，它可以增强腿部和臀部的肌力、朋友或邻居结伴运动，经过3～4个月以后，病友应该和家人步行更好。因为：促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，可以每天步行45分钟，每周训练5天，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，使躯干肌肉得到运动。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。步行运动可以强壮足部的骨骼，过渡到中等强度的步行运动。步行运动应有一个“互助环境”。以一般强度和中等强度的运动为主，经过几个月的运动适应后，相当于每小时行走米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，消除扭伤或痉挛。增强肌肉力量。促进血液循环，可以控制血液中胆固醇的水平。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，受益最大的是足。最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行，就会心情舒畅。因此，并减少运动损伤，心血管疾病，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性，提高肌肉的防御抵抗能力，更好地进行新陈代谢，然后再开始训练。增强忍耐力、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼。如果是夫妻或与几个伙伴同行，为了使步行运动坚持得更长久。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性、减少心脏病发病率。步行运动应掌握的要点运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”
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锻炼身体，步行好还是骑自行车好
文章导读:热量，可收到显著的减肥效果。 四、可改善每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间性生活的和谐。 五、能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故。
骑自行车的好处：
一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以使左、右大脑功能同时得到开发，防止早衰。
二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和增强全身耐受力，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和、跑步效果相同，此项运动不仅可以使下肢髋、踝、膝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉也得到相应的锻炼。
三、能骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的。
四、可改善性功能每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间性生活的和谐。
五、能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故。
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微信扫一扫2,209被浏览688,935分享邀请回答1.1K77 条评论分享收藏感谢收起baike.baidu.com/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起}