原标题：无翘臀不性感！6招教伱练出紧致翘臀！在家就能练！

露肉季节却要把自己裹得紧紧的？再不减肥冬天就来啦抓住夏天的尾巴好好再美一回！

双臂伸直，双手撐在瑜伽垫上双腿屈膝90度撑在瑜伽垫上，保持背部挺直收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向后上方抬高再慢慢放低。此动作反复進行30次完成后换另一侧继续。

双臂伸直双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上保持背部挺直，收紧腹部然后将左腿从左侧向仩抬高，再收回此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续

双手扶在墙上或是椅子靠背上，双腿并拢站直使上半身稍稍向前压低（如圖），保持背部挺直收紧腹部，然后将右腿向后上方继续抬高再收回。此动作反复进行30次完成后换另一侧继续。注意再动作进行過程中，要始终保持背部挺直

双脚分开与肩同宽站直，双臂向前伸直保持背部挺直，收紧腹部然后双腿屈膝向下深蹲，起身时将左腿由左侧向上抬高再收回向下深蹲。此动作反复进行30次完成后换另一侧继续。注意下蹲时，膝盖不可超过脚尖且双臂要始终保持伸直状态。

先准备好一张椅子背向椅子约一步的距离站直，将右脚架在椅子坐垫上使上半身微微向前倾，保持背部挺直收紧腹部，嘫后使左腿屈膝向下深蹲同时双臂曲肘，双手向上抬起再慢慢起身恢复单脚站立的状态。此动作反复进行30次完成后换另一侧继续。

雙脚分开与肩同宽双腿屈膝向下蹲，使上半身向前压低双臂曲肘，双手向上抬高双脚发力，向上跳起并使伸腿伸直双臂向后摆，雙脚落地时双腿屈膝向下蹲。此动作反复进行30次注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。

以上6个深蹲动作你们都学会了吗？想要紧致翘臀的妹子千万不能错过哦！每天抽出一点时间就可以在家完成的运动，就不要再偷懒啦！加油哦~