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如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）超马训练，要不要背靠背？
长距离跑总跑量无疑是作为预测超马级赛事成绩最靠谱的指标，因此长距离跑也就是训练中最重要的部分。很多跑者为了让长距离训练更充分的发挥作用，常常会放弃一些长距离跑前或跑后的训练。同样，也应根据需要，来调整速度练习等其他强度训练，来确保有足够的体力去完成长距离跑。不一定每周都要进行一次长距离跑，不过长距离跑得越多，确实会对超马越有帮助。逐步加长距离如果你在超马训练前只跑过一两场马拉松，请从较短的距离开始积累长距离跑的能力。在这种情况下，增加练习距离的过程，一定会比你身边那些年年跑几场马拉松的人要慢一些，请给自己一些耐心。许多马拉松训练计划要求每周进行LSD，当你备战超马时，只要保证大多数训练周里都有安排长距离跑就可以了。为了适应这一转变，请有规律的交替进行长距离跑和短距离跑，来作为轮换休息。（关于训练周，我们在前一篇中提到过，可以不按自然周来计算，而根据自己的训练规律来安排。）训练建议接下来的数字，是用于超马比赛前进行长期训练的指导：目标50公里比赛——请进行几次40共里的长跑；同时在跑得舒服的前提下，尽量多跑距离为30-35公里的训练。目标50英里（80公里）比赛——多跑几次长度为40公里的训练，并需要至少一次48公里左右的训练。以此类推…不要将百英里（160公里以上）级别的比赛作为自己的第一场比赛。为什么？不是因为不可能完成，而是如果你先从较短距离开始跑，逐渐积累能力，你会有更愉快的参赛体验，以及更高的完成概率。具体来说，在参加百英里比赛前，最好先去跑几个50公里、50英里以及100公里的比赛作为基础。如果你非得把百英里级别作为自己的首个超马比赛，那么你在训练中就必须跑大量30-50公里的训练，至少一次48-56公里，以及至少一次64-80公里训练。以赛代练在参加重要目标比赛前，请准备2-3次测试比赛作为适应，用以检测装备、营养计划以及体能水平。这些比赛经验，能够在以后帮助到你的长距离跑训练，因此弱化对这些比赛的成绩期望，去享受赛道边观众和志愿者的呐喊助威。全力拼搏每一个赛事的结果，就是打乱你的训练计划，增加劳损受伤的风险。对超马训练来说，这些模拟赛及长距离跑的重要性还在于：模拟比赛时可能会遇到的各种情形，环境（公路、山地）和地貌（平路，丘陵还是冰雪地、山峰），而且应当与目标比赛情况尽量接近。同时，不要将长距离训练中的较快速作为参考，相对平稳的配速，才是你真正超马比赛中会跑出的最低极限（走路除外）。我们都知道，在速度改变时，步态也会发生变化，长时间的步态变化就会导致伤痛的发生。因此在训练时，就要跑得舒服，速度适当放慢，甚至比你人生第一个5公里路跑比赛时还要慢。背靠背长距离跑有的跑者对背靠背长距离跑倍加推崇，他们认为，这是训练双腿抗疲劳能力的必要方法。但是，如果经常强忍疲劳去跑步，一定会招致损伤。因此，在训练中要灵活使用这种方法。例如：在距离超马比赛3-6周前，来一次背靠背训练，也许会有好处，尤其是在第一次跑超马之前。在比赛前能得到身心疲劳的极限信号，是很有帮助的。当然，这种经验必须通过多次训练累积才能获得。如果能有足够的恢复周期，可以在比赛前跑两、三次背靠背训练。关注伤病，享受越野在一次或多次的背靠背训练后，请高度警惕第二天乃至后几天内的伤病。不要混淆急性损伤的疼痛与肌肉疲劳酸痛之间的差异——背靠背练习的目的，是适应并学会处理疲劳酸痛。在训练后，请确保足够的休息。如果你计划的背靠背训练，一次是穿插行走居多的，而另一次是全程可跑动的，请把全程可跑动的训练安排在先。因为，即使第一天你的双腿跑到疲劳，依然不耽误第二天走上陡坡，再快跑下山。如果你非要拖着沉重疲劳的腿去继续压榨跑步能力，是很难享受到跑步到来的快乐的。
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口碑排行榜马拉松大满贯是什么？为什么人人都赞大满贯？
在马拉松界的江湖传说当中，“六大满贯”总是占有一席之地。流传比较广泛的有“首马千万不要跑东马，起点太高后面没法跑了呢”，还有“今年跑了个柏林，一不小心就亲眼见证了世界纪录呢”，诸如此类，神乎其神。刚入坑的跑友自然不懂，不就跑个国外的比赛嘛，至于吗？于是前辈留下一句话，你们可知，马拉松抽签这事儿的开山鼻祖是谁？说完拂袖而去，在朋友圈晒了个东马中签邮件。好啦，新手们别一愣一愣的啦，涨姿势时间到！今天小编就来告诉你，马拉松大满贯是什么？为什么人人都对大满贯赞不绝口？世界马拉松大满贯（WMM）是自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的会马拉松，代表当今马拉松运动的最高水准。我们常说的六大满贯就是这6个业余跑者能够参与，每年举办都如同节日般盛大的城市马拉松：波 士 顿 马 拉 松波士顿马拉松是全球最古老的城市马拉松赛，于每年的爱国者日（4月的第3个周一）举办，从1897年创办至今已120届。由于“朝圣者”实在太多，波马设有严格的参赛门槛，也就是著名的“BQ”（Boston Qualification），达到成绩要求才有资格报名。故波马也被跑者们视为“马拉松的殿堂”，能够站在波马的跑道上，是一件无比自豪的事。 纽 约 马 拉 松纽约马拉松声誉仅次于波士顿，创办于1970年，每年11月初举行，参赛者最多超过10万人，声势浩大，跑者通过纽约大吊桥时连桥身都震动，场面非常壮观。最初的纽马路线是绕中央公园5圈，1976年，路线首次连起了纽约市的5个区，象征着不同种族、文化的融合。 伦 敦 马 拉 松为了让伦敦有一场“像纽约马拉松那么好的比赛”，伦敦马拉松在两位创办人的努力下诞生了。自1981年创办至今，伦敦马拉松已成为世界最大的慈善赛事，募集了近6亿英镑的慈善捐款，每年参赛者中有三分之一是为慈善奔跑，各界名流都热衷于参与其中。脑洞很大的英国人民会以各种Cosplay来为慈善组织宣传，让赛道上趣味满点。伦敦马拉松从威治公园起跑，跑者们从东半球跨越格林威治线到西半球，沿途经过伦敦塔桥、大本钟、白金汉宫等多处著名景点。 柏 林 马 拉 松柏林马拉松每年9月举行，曾创造过7个男子和3个女子马拉松世界纪录，被称为“世界最快的赛道”，是所有跑者向往的PB殿堂。柏林马拉松起点在国会大厦广场，终点在勃兰登堡门，赛道经过柏林最主要街道，沿途有胜利纪念柱、柏林电视塔等不少有故事的历史建筑，是领略柏林的历史和文化的完美路线。 芝 加 哥 马 拉 松芝加哥马拉松平坦的赛道和凉爽的气候提供了创造PB的最佳条件，路线充分展示了芝加哥的魅力，参赛者会途经多处地标建筑，穿越不同族裔风格迥异的社区，沿途有一百七十万热情观众的热烈喝彩。与此同时，芝加哥马拉松也是公认跑友体验最佳的大满贯赛事，细致入微到给每一位普通跑者递纸巾擦嘴的服务给每位跑者都留下了深刻的印象。 东 京 马 拉 松东京马拉松是最年轻的大满贯赛事，也是亚洲唯一的大满贯赛事，以优秀的组织和服务，热情的观众，以及整个东京全民总动员的热情而享誉全球。东道经过皇居、歌舞伎町、浅草雷门、晴空塔等东京著名地标，跑友们还原度极高的Cosplay也是它独有的风景，让奔跑东马成为一场视觉盛宴！ 公开报名六大满贯不是有着严格的门槛（波士顿），就是需要抽签，且中签率极低，可见其受追捧程度。不过，光说地位啊高度啊这还是些太抽象，小编我总结了六大理由！大满贯到底好在哪里？咱们具体说！理 由 一因为六大满贯代表着水准最高的马拉松组织啊跑友们对“比赛组织好”怎么定义？井然有序，引导指示明确，服务周到，细致入微！那么，你跑过的最井然有序，引导指示明确，服务周到，细致入微的比赛很可能就是六大满贯。东马有超过1万名志愿者，不同职能的志愿者穿不同颜色的外套，蓝衣服专管给水，绿衣服专门服务外国跑友，红衣服就是赛道上的医疗急救，跑者需要求助时一眼就能认出对象； 东马跑者大部队的末端有专门负责清扫道路垃圾的工作人员，效率奇高，先头部队折返时已经可以看到道路基本清扫完毕；芝马随处都有专为残障跑者设置的服务通道和服务人员，赛中跑者需要喝水不是挤到台子上去拿，而是专门有志愿者给跑者递水递纸巾！完赛后志愿者还会帮跑者粘住披在身上的保温毯，好让跑者腾出手来吃喝！ 理 由 二因为六大满贯Expo上有败不完的限量版装备和纪念品啊六大满贯赛事都设有规模很大的马拉松博览会，有些不仅开放给参赛者，一般民众也可进入，赛事周边赞助商品牌推出的纪念版衣服鞋子总是最先抢光的，去晚了连包装袋都不剩了，其他主流运动品牌也使出浑身解数搞各种限量版，别说国内买不到，过了这村可能就没这店了，赛事纪念品也是各种狂拽酷炫萌，要是一不留神逛太久，你都能听到钱包瘪掉的声音……波马赞助商Adidas每年都会出波马限量版外套（Celebration Jacket），几乎所有人进Expo都是直奔它去； 东马Asics出的主题款T恤…… 当然，也不是所有人都壕情万丈地杀到Expo去的，神奇的地方在于，在六大满贯的Expo上，哪怕你一分钱都不花，也能满载而归。波马的啤酒赞助商Samuel 就给每个跑友发过一个精致的开瓶器；（连一个开瓶器都做得这么好！） 伦敦马拉松Expo出口处放了各种拍照道具，感觉在这里能拍一个小时！ 理 由 三因为除了正赛，还有很好玩的配套活动啊柏林马拉松赛前有个可以免费参加的“早餐跑”，总距离6k，从夏洛腾堡跑到柏林奥林匹克体育场，跑完后有很丰盛的早餐提供！ 无独有偶，东马也有个赛前一天早晨举办的“国际选手Friendship Run”，起跑的时候会发各国国旗图案的贴纸，贴在脸上就可以和人搭讪了：欸你加拿大的啊？我中国滴！跑完正好去Expo，完美衔接！理 由 四因为六大满贯的比赛路线太太太太华丽啊东京马拉松经过浅草雷门、歌舞伎街这些在日剧动漫里常看到的华丽地标时好多人都会停下来合影；柏林马拉松，终点前是一条冲刺直道，奔向象征着柏林统一的勃兰登堡门。当年柏林马拉松第一次穿过这道门时，很多德国人的眼中都含着泪水；繁华如纽约、芝加哥、伦敦这样的城市，为了马拉松，不仅愿意让最繁华的市中心封路，更是把最有象征意义的地标都搬到了赛道上，跑的人不激动才怪！ 理 由 五因为六大满贯比赛氛太太太太热情了啊伦敦马拉松的创始人之一Chris Brasher曾经说过，“想要相信这个故事，你必须要相信人类可以是一个快乐的家庭，一起工作，一起笑，一起实现不可能的事。上周日，来自全球40个不同国家，总计11532名男男女女在超过一百万人的帮助下，欢呼雀跃着经历了这世界上至今为止最精彩的民间节日。 ”他所说的“这个故事”，是1979年的纽约马拉松。在大满贯举办的城市，马拉松已不仅仅是一场马拉松，你能够感受到，这个城市中的所有人都发自内心喜爱着它，他们简直是世界上最热情好客的“主人”，倾囊而出关爱着每一个远道而来的跑者，丝毫不吝一切鼓励和赞美。波士顿马拉松著名的“尖叫隧道”，卫斯理女子学院的妹子们每年都举着诸如“Kiss Me”，“如果你跑得快，我就裸给你看”的火辣标语和路过的选手们击掌，甚至是真的接吻！据说，距离一公里远就能听到高分贝尖叫声像浪潮一样扑面而来，瞬间点燃了所有人；东京马拉松几乎动员了整个东京来观赛，赛道上“干巴爹干巴爹”的加油声此起彼伏，另外，你这辈子见过的花样最多的私补可能就在这里了；柏林马拉松沿途有40支乐队，风格迥异，从管弦乐队到老奶奶拿着勺子敲锅子，无所不有，赛道上充满了欢乐；芝加哥马拉松沿路会有很多人举着自己写的标语，仔细读来每个都是段子，举个栗子：“快跑！肯尼亚人要把啤酒喝光了！” 理 由 六因为集齐六大满贯有六星奖章啊或许是想要满足跑友们的“收集癖”，MMJ组委会今年宣布，凡在2006年以后完赛波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约马拉松，以及在2013年以后完赛东京马拉松的跑者，通过向大满贯机构提出申请并经过核实，即可获得“世界马拉松大满贯”六星勋章！六星奖章就长这样： 虽然整体造型有点那什么……但是，每一个比赛的部分，单独看都美爆了对不对！目前全球共有1千余名跑者完成六大满贯。所以，回到高大上的部分来，这货绝对是含金量最高的奖牌之一呢。好了，说到这儿，你应该不会再奇怪“为什么人人都说大满贯好”了吧。要不，咱也先定个小目标，通关六大满贯！本文来自腾讯新闻客户端自媒体“42旅”，不代表腾讯新闻的观点和立场。
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责任编辑：jichizhang
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved在看到了大满贯赛事的成熟之处后，国内城市马拉松可以做些什么？在看到了大满贯赛事的成熟之处后，国内城市马拉松可以做些什么？禹唐体育百家号禹唐体育注：去年，在中国田径协会注册的马拉松及相关赛事超过了328场，这一数字，在15年只有134场，而2011年时更是仅有“可怜的”22场。同15年相比，去年国内马拉松及相关路跑赛事的数量增加了近1.5倍，参赛人次近280万，较上一年增加130万，再创历史新高。虽然赛事数量实现了大幅增长，但随之而来的，则是众多赛事组委会暴露出了自身的不成熟之处。毕竟比起海外以大满贯赛事为代表的，具有成熟运营经验的赛事组委会，国内的全民路跑尚处于发展的初级阶段。有鉴于此，我们就需要更多地借鉴国际知名赛事，吸取他们在赛事运营中的相关经验为我所用。众所周知，自2006年起，世界顶级马拉松巡回赛即世界马拉松大满贯就进入了公众的视野，它由波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松，以及两年一届的世界田径锦标赛马拉松和四年一届的奥运会马拉松组成，并从2013年开始将东京马拉松纳入阵中，代表着如今世界马拉松赛事的最高水准，也顺理成章地成为了国内马拉松赛事的研究对象。始于1897年的波士顿马拉松是最古老的城市马拉松赛，至今已经举办了120届。鉴于其悠久的历史与无与伦比的影响力，跑者们将成功报名并站在波士顿马拉松的赛道上视作是一场朝圣之旅。纽约马拉松是世界上参赛人数最多的马拉松。除了五万的参赛者外，纽约马拉松还拥有200万的现场观众以及3亿的电视观众，其28亿人民币的单场营收能力也令人感到惊叹。参加芝加哥马拉松的跑者会穿梭于芝加哥的摩天大厦间。赛事方细致入微到给跑友提供递纸巾擦嘴等服务，使芝加哥马拉松被跑友们认为是参赛体验最佳的大满贯赛事。据统计，作为世界上最大的公益赛事，伦敦马拉松已经募集了多达六亿英镑的捐款，而在其每年的参赛者中，大约有三分之二的跑者都是以慈善捐款的方式获得参赛资格。“世界上最快的赛道”的荣誉属于柏林马拉松，在德国首都的赛道上，曾创造过10个马拉松世界纪录。当然，赛道沿途经过的以勃兰登堡门为代表的当地人文特色景观，也向跑者们呈现了一部浓缩的德意志史。2013年入选大满贯的东京马拉松是六大城市马拉松中最年轻的一个，也是亚洲唯一的大满贯赛事，浓郁的亚洲文化元素与专业的服务精神成为了东京马拉松最大的特色所在。虽然六大大满贯赛事各有特点，但他们也有不少相似之处。首先，这六大城市马拉松毫无例外地，沿途都经过了城市中最著名的景点，对于当地跑者而言，可以近距离地感受自己家乡的温度，激发自己的主人翁精神，而对于外地跑者来说，则可以将旅游与参赛合二为一，在努力创造PB的同时，也能领略当地最具代表性的自然人文景观。其次，提供专业服务内容，呈现出热情服务态度的赛事组委会也是为跑友带来最佳参赛体验的重要原因。无论是参赛流程指引，赛前赛中赛后所提供的细致入微的服务项目，还是周全的安全医疗保障，想跑者所想的赛事方都令参加过大满贯赛事的跑友们流连忘返。再者，作为赛事收入的重要组成部分，六大大满贯还开发出了众多颇具特色的赛事衍生品。从阿迪达斯为波士顿马拉松推出的限量版外套，到亚瑟士为东京马拉松推出的主题T恤，再到各个赞助商推出的小道具等，都提升了跑者参与赛事并在其中进行消费的热情，促成了赛事良性运营环境的实现。除此之外，我们也不可忽视大满贯赛事中由众多海外跑友所带来的社交元素，赛事中的配套活动，围观群众们在加油助威时所洋溢的笑容，以及蕴含其中的友好与热情。作为后来者，海南（三亚）国际马拉松虽然还是个蹒跚学步的孩童，但是抱着远大的目标，借鉴大满贯赛事的过人之处，逐渐像大满贯赛事靠拢一直是海马追求的目标。据赛事战略合作伙伴阿里体育方面透露，对于即将于2月26日正式开跑的海马，各方正积极调动各项资源，以保障赛事能够最大程度地接近大满贯赛事的水平，为参赛的跑者们带来真正难忘的体验。就像我们归纳总结的大满贯赛事的成功之处那样，在赛事形象上，海南（三亚）国际马拉松也有着鲜明的标签——沿途世界级的自然风景名胜，使海南（三亚）国际马拉松被视作中国最美的马拉松赛事之一。据悉，此次全马的后半程路线紧邻三亚湾，不仅岸边有绵延20里，如梦似幻的椰梦长廊，远处还有无垠海景尽收眼底，是国内乃至世界范围内首屈一指的“海岸线”马拉松。同时，整个赛道沿途植被丰富多样，堪称天然氧吧。当然，赛事方的精心准备与专业服务也是赛事得以成功的根基所在。对此，海南（三亚）国际马拉松的赛事组委会以住宿和交通安排为起点，给多数外地跑友带来了最详尽的参赛与旅游攻略。他们携手三亚当地三家位于赛道起点附近的五星级酒店，给跑友们带来了优质的入住体验以及优惠的入住价格，帮助跑友们最大程度地减少路途中的各种麻烦，带来实际优惠的同时，也令前来参赛的跑者们能够专注于赛事和当地的美景本身。不仅是参赛者，对于他们的朋友与家属，组委会后勤组也对接了旅行社、三亚各景区景点并联手鸿洲集团、海口观澜湖集团、亚龙湾热带天堂森林公园等，为他们带来了更优惠的价格，促其拥有更好的“体育+旅游”体验。此外，组委会后勤组还将收集各组所提供的信息，合理安排车辆、餐饮。在服务好跑友们基本诉求的基础上，为官员、裁判员、媒体等做好前期准备工作。　　值得一提的是，针对去年陆续曝光的赛事安全问题，海南（三亚）国际马拉松的赛事组委会今年特意借鉴了国外精品赛事的成功经验，不惜成本地为参赛选手提供最周全的医疗保障服务。具体而言，他们在全线共配备了50台AED设备、84名急救跑者，以及1000名医疗志愿者，堪称国内马拉松赛事最强大的医保团队。与此同时，组委会还出动了豪华版“天涯海角兔子团”，全马和半马各配备28名领跑员，加上赛道沿途贴心的喷淋站降温点、音乐加油站、当地五星级酒店特供的“私补”服务，大巴车接送服务，最大程度上满足了跑者们的需求。据赛事方透露，在报名开启的短短一个月里，就有将近两万名跑友报名参加。其中报名全马的4567人，半马报满共计5000人。名单中不乏有来自法国、新加坡、日本及港、澳、台同胞。报名组负责人颜延表示：“报名一启动，很多跑友网上报名。加上今年组委会在Facebook开通报名板块后，许多外国跑友也积极加入。”结合以微博微信为代表的社交媒体推广、多渠道的赛事宣传报道，国内外近百家的媒体矩阵，央视、旅游卫视、优酷等近十个平台的全程直播，加上歌手黄征、超女许飞、跳水女皇吴敏霞和男友张效诚、企业家毛大庆、宋炜等嘉宾选手的到场，必然会进一步引爆赛事当天参赛跑友们的热情。当然，作为东道主的当地政府也对此次活动予以了大力支持，包括海南省文体厅、三亚市文体局及本次运营单位海南赛事公司和阿里体育的有关领导、负责人将逐项落实开幕式起跑、颁奖、直播等工作。不难发现，在众多方面积极、细致的规划与准备下，此次海南（三亚）国际马拉松将带给中国跑友们最接近大满贯赛事的参赛体验，并在此基础上，做出自己的特色。北京时间2月26日，我们与您相约海南（三亚）国际马拉松，看看这场中国最美的马拉松赛，将带给我们怎样的惊喜！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。禹唐体育百家号最近更新：简介:专注体育营销，打造第一平台。作者最新文章相关文章}