问跑步或者跳绳小腿酸痛运动后双腿胫骨内侧疼痛，压痛明显夜...

问胫骨骨膜炎 求解决方法

问胫腓骨骨膜炎如何治疗好？最近几年感觉运动完后尛腿...

问胫腓骨骨膜炎如何治疗恏？

秋季是一个舒适的季节不冷不熱，很是适合运动比如跳绳小腿酸痛就很不错。然而有些人跳绳小腿酸痛后出现小腿酸痛的情况，跳绳小腿酸痛后小腿酸痛怎么办呢?┅起来看看

一、跳绳小腿酸痛后小腿酸痛怎么办？

1、跳绳小腿酸痛后小腿酸痛建议先停下休息

跳绳小腿酸痛完了小腿疼最好先停止跳繩小腿酸痛休息会，这是身体对于超负荷跳绳小腿酸痛强度的预警(胫骨压力在跳绳小腿酸痛越长的情况下越积越大终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度会造成疲劳性骨折。

所以跳绳小腿酸痛后小腿酸痛的人应当及时积极休息放松，减少跳绳小腿酸痛嘚量以后再进行跳绳小腿酸痛，也需要在较软地面如塑胶地面跳绳小腿酸痛。

2、跳绳小腿酸痛后小腿酸痛恢复期避免跑跳运动

在回归囸常的进行的跳绳小腿酸痛运动之前减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动

3、跳绳小腿酸痛后小腿酸痛可热敷等消除小腿疲劳

跳绳小腿酸痛后小腿酸疼，应防止跳绳小腿酸痛后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳尽量防止小腿酸痛再次复发。

4、跳绳小腿酸痛后小腿酸痛严重时可用骨膜舒痛膏

跳绳小腿酸痛小腿疼这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎早期要调整跳绳小腿酸痛运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动避免增大跳绳小腿酸痛和其它运动的量。跳绳小腿酸痛完了小腿酸痛还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。同时针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体、消淤定痛膏等可遵循医生指导购买。

二、怎么避免跳绳小腿酸痛后小腿酸痛

跳绳小腿酸痛之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位如肩膀，手臂手腕，脚踝避免扭伤，挫伤等进行适当热身运动可以让身体进入状態，跳绳小腿酸痛之后要做一些放松运动比如伸展小腿等拉伸运动。

跳绳小腿酸痛应选择比较开阔平坦的地方，如操场广场，公园等地选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地不要选择狭小，凹凸不平的道路上也不宜在太硬的地上，马路上以免造成脚踝受伤。

跳绳小腿酸痛要尽量穿少一些最好穿运动装或者轻便装，上衣要短不要穿过长的大衣，风衣鞋应选油弹性，质地软重量轻的软底布鞋或运动鞋。

跳绳小腿酸痛的时间运动量都要循序渐进，刚学跳绳小腿酸痛的人应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分30-40岁，跳90-100次/分40-50岁，跳80-90次/分50岁以上，跳70-80次/分当身体逐渐适应跳绳小腿酸痛运动，就可以酌情延长跳绳小腿酸痛时间加大运动量。

开始跳绳小腿酸痛后速度有慢到快，循序渐进要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃不要太高以免关节因过于负重而受伤，此外患有严重心脏，肝脏肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳小腿酸痛。