到瑜伽馆学瑜伽，需要自带垫子和衣服吗？_百度知道
到瑜伽馆学瑜伽，需要自带垫子和衣服吗？
到瑜伽馆学瑜伽，需要自带垫子和衣服吗？
我有更好的答案
每个瑜伽培训机构的要求肯定是不同的，像我知道的尚婵瑜伽，那边都是给学员提供免费的天然橡胶垫子，而且那边还会有瑜伽服，也都是优惠价，很便宜。
采纳率：50%
看你选择的瑜伽馆有没有这些辅具了，一般的瑜伽馆都会给会员准备瑜伽垫的，但是衣服的话，最好是带一套自己的，毕竟穿瑜伽馆的衣服，说不定已经很多人穿过了，而且也不一定非要穿瑜伽服，只要是宽松舒适的衣服就可以的，相信每个人都会有这样的衣服的。
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练瑜伽前可以吃东西吗 初学者必知的瑜伽常识
　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。
（资料图）
　　练习之前最好空腹
　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　练习后1小时内不要进食大量食物
　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
　　练习之后不要马上洗浴
　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
　　由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
　　练习时不宜穿紧身衣服
　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。
　　可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
（资料图）
　　练习场地不宜太硬或太软
　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。
　　过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
　　体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
　　避免佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
　　练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
　　练习时应赤脚进行
　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
　　练习之前先排便
　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
责任编辑：蔡杨旻钰
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网瑜伽一周练几次最好？
瑜伽一周练几次最好？
09-05-31 &
一两次就好了……
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最好还是经常练了，，
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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运动当然是持续的好。。每天都可以
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一天一次，每次九十分钟。印度书讲的
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高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了...
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没有限制，但要循序渐进。这是任何运动都要遵循的规律。
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杭州云上瑜伽馆    杭州下沙首家专业瑜伽会馆  会馆电话 ：70  
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会馆网址 ：   会馆地址 ：杭州·下沙·四号大街西子阳光星城1幢（四号大街五号路口·物美超市后楼）杭州云上瑜伽馆是杭州下沙经济开发区首家专业瑜伽会馆，拥有专业常温瑜伽教室、专业高温瑜伽教室、专业理疗瑜伽教室————三位一体专业瑜伽会馆；纯正印度瑜伽教学保障；专业的瑜伽师资团队，丰富的教学经验和特色的教学方法，无论是修习多年的瑜伽爱好者还是初学者， 都能在云上瑜伽找到适合自己的瑜伽课程。
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运动减肥：有氧运动 V.S. 瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/896.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/896.page/a 此帖在于讨论有氧运动和瑜伽的优点以及缺点，大家补充哈 在我认为，有氧运动更有用一点，比较直接，有效地燃烧脂肪~ 而瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽~ 瑜伽的作用主要还是拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和舒展性，如果肌肉MM做这个是很好的~~ 瑜伽要练好有很多注意的，开始的时候效果也不如有氧运动好，但是是调节身心的，这点对减肥比较有效~而且也比较有趣，不像有氧运动那样单调~ 不过，如果要运动就挑一个吧，都很不错~但一定要坚持下去！ 有氧运动是饭后2小时，瑜伽要更长的时间，而且练前不能吃得太饱，不容易消化~ —————————————— 瑜伽中有专门的减肥瑜伽！ 他的做法是将瑜伽中最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起.达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果. 有氧运动与他类似，但是就效果来说，有氧运动让人更有瘦身的感觉，效果也相对更容易看到。 ——————、 关于水晶mm推荐的玉珠铉减肥瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/2198.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/2198.page/a 昨天跟水晶mm互通有无,从早上8点传到晚上11点...无敌了... 晚上看了看玉珠铉的减肥yoga 这个mm长的很像宋mm嘛~韩国mm连带yoga都不忘变换发型...真是敬业啊~~ 今天早上本来打算跟着练一次...结果刚开始几分钟就感觉不太好...因为听不懂引导语.得不停的看字幕...练了几个动作后索性停下来 把整套教学看了一遍 没有跟着做.发现了几个问题,就在这里开个帖子说说姐妹们也来一起讨论一下~ 1. 引导语的问题. yoga的引导语很重要,因为这是带领你进入境界身心合一的重要环节. 由于语种的原因, 不能单用耳朵接受,而是要靠眼和耳一起接收信息. 同时,眼睛要顾及动作示范又要关注字幕内容这对于练yoga来说是有很大影响的.我们练yoga的时候要尽可能的把注意力放在身体各部位的平衡 感觉还有呼吸的平稳. 建议: 没事的时候多看看这套教学,把整个流程熟悉下来.这样不需分心去看字幕,看到示范者的动作便知其要领然后主要注意自己的动作. 2. 动作编排的问题. yoga初学者最容易有误区的地方就是动作不到位就没有效果. 这套yoga教学里动作摘选的是很有针对性的有减肥功效的动作动作的难易程度不等,甚至相差比较大, 但是整体在编排的时候循序渐进做的不够好,我个人认为.具体的等我明天回顾一下~还有一个,就是动作的连贯性去GYM上过yoga课的mm应该知道yoga每个动作之间的过度应该是很自然的,就是衔接要好. 这套动作每个动作的过度都是用的三次呼吸衔接然后玉珠铉在做下一个动作讲解时 是完全放松的. 对于初学者来说,这样不利于调息. 通常在这个间歇处, 你的身心就不在yoga中了,而脱离其中完全放松. 建议: 适当延长上个动作的时间,熟悉整套动作后在停顿讲解的时候进行深腹式呼吸,气息要深而长要静下心来感受气流通过身体到达每个细胞.这也是冥想的一部分.关于冥想稍后将进行详细介绍. 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。 2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。 3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。 4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。 希望对你有帮助哦～～ 有空来我们健康减肥联盟看看；） span style=&color:#666&参考资料：span健康减肥联盟：a rel=&nofollow& href=&.boohee/& target=&_blank&.boohee/a
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当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　●直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　●站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　●鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　●卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。　　●双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　●眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　●蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　●脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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请登录后再发表评论!练瑜伽需要哪些物品_百度知道
练瑜伽需要哪些物品
我有更好的答案
装备一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。&装备二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。&装备三：瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。【注意】上课前要充分预热。手机调建议调成静音，当进行个别动作时被手机铃声打扰则会影响到状态。
采纳率：92%
来自团队：
1、宽松的衣服，有专业的瑜伽服，也可以穿宽松的运动服，裤口最好是带收口的，倒立时方便。2、一个瑜伽垫，便宜的几十元，好一点的二百元左右，贵的上千元的也有，推荐迪卡侬那200多一点的就行，特别防滑，或者买个几十元的，铺一个瑜伽铺巾完事。关于瑜伽垫的具体内容：3、瑜伽砖和瑜伽绳，一般瑜伽馆都配备，而且高级瑜伽课才会用到这种东西。4、一瓶矿泉水。5、如果是高温瑜伽，再带块毛巾。上课前要充分预热，带手机的要把手机调成静音。
本回答被网友采纳
练习瑜伽除了需要一个有经验的瑜伽教练引导外，还需要准备以下物品：轻运动系列的运动BRA、柔软高弹的运动服（紧身训练服或者专业的瑜伽服）、瑜伽垫（如是在健身房或瑜伽馆，可不自带）、瑜伽铺巾、擦汗毛巾、温水。另外，可自备瑜伽砖、弹力带、瑜伽球等辅助工具，当然健身房或瑜伽馆通常也会提供。
有张草席就够了。没有草席，找块平整干净的地面也行。以前的瑜伽修行都是苦行者，哪有什么物品之类的。
瑜伽垫 还有瑜伽服 当然有需要的也要瑜伽球呀
棒呀之类的
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【导读】瑜伽是一项有着5000年历史的运动，能改善人的身体和心性。现今，很多年轻人都热衷于学习瑜伽。那学习瑜伽需要多少钱呢？学习瑜伽前需要准备什么？学习瑜伽的好处有哪些？一起来了解一下吧。
瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动那么简单，是一种集哲学、科学和艺术于一身的运动，持续练习，能控制心智，保持身体健康。另外，作为年轻人，练瑜伽的好处远不止这些，要是真想练习，不妨报班，找专业的瑜伽老师指导。那报班学瑜伽要多少钱呢？瑜伽班有很多种，如初级瑜伽班，中级瑜伽班等。按瑜伽的体式，又分高温瑜伽班，王瑜伽班，阴瑜伽班等。不同瑜伽练习班报名的费用是不一样的，具体要视情况而定。另外，学瑜伽的费用与练习的时间有着密切的关系。有的人只是进行短暂性练习，而有的人长期坚持练习。前者花费的金钱可能会比后者少，因为很多瑜伽班相关费用与课程数有关。
学瑜伽对身体有益处，若持续学习，将会获得意想不到的效果。那学瑜伽对身体有什么益处呢？以下4大益处不容忽视：1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
学瑜伽前，一些必备的用品是需要准备的，不然，在练习过程中，因缺乏部分，导致无法完成部分动作，甚至造成身体受损，只会伤害到自身。那学瑜伽需要准备什么呢？以下3样物品提前准备：1、瑜伽垫瑜伽垫是练瑜伽时专门铺在地上的垫子，有多种材质，如TPE、PVC、EVA等，在选购时，应优先选择无毒无味、防滑性好、回弹力强的。一般，TPE垫最环保，PVC垫最物美价廉。2、瑜伽砖作为一个初级练习者，准备一些辅助完成动作的用品是有必要的，如瑜伽砖，能用于调整姿势，支撑身体，避免学习过程中间因身体柔软度不好，导致失衡跌倒等。在选购瑜伽砖时，最好选防滑防水、环保无毒、轻便耐用的。3、瑜伽带瑜伽带具有良好的回弹性，在练习时巧妙利用，能完成更高难度的动作。在选购时，应优先选择回弹性好，耐磨、可水洗或可用干湿布擦拭的。
初学瑜伽，不适宜练习难度比较高的动作，应从最简单的动作开始练起，让身体慢慢适应后，再循序渐进地来练习高难度的动作。那初学瑜伽适合练习哪些动作呢？以下4组动作要掌握：山式山式是所有站立式的基础，对调节身体平衡性有帮助。正确的练习方法是站立，双脚并拢，大腿绷直，膝关节上提，腹部微收，肘关节朝前弯曲，然后双肩向外打开，保持姿势数秒。睡尸式睡尸式比较简单，具有放松腹部，改善身体的功效。正确的练习方法是平躺在瑜伽垫上，两手打开，与肩同宽，闭上眼睛，休息5-10分钟，注意要放松，保持平静柔和的呼吸。猫伸展式猫伸展式对减少腹部赘肉，锻炼腰部力量有帮助。正确的练习方法是趴在瑜伽垫上，手臂向前伸展，手指向前，头和脊柱保持在一条直线，然后令脊柱下沉，调整呼吸，低头，保持姿势3秒，重复练习5-10次。骨盆倾斜式骨盆倾斜式对缓解背部和腰部不适，锻炼背部和腰部肌肉有帮助。正确的练习方法是先平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，然后双脚分开，再轻压背窝，向上抬起尾椎，最后上抬肚脐部位，坚持3秒，重复练习10次。
作为一个初学者，刚练习瑜伽时，有很多事项是需要注意的。那初学瑜伽需要注意什么呢？以下8个要点速mark：1、吃太饱是练瑜伽比较忌讳的事情，因为容易让人产生不适感，所以，在练习前的一个小时最好要控制饮食量，如情况允许，最好不要进食。2、赤脚练习瑜伽最好，因为可以充分伸展，不用受到鞋子的限制，但需注意的是，地板通常都比较硬，为避免练习时脚部受损，因在地板上垫一块瑜伽垫。3、练习瑜伽的场地要选好，通常通风良好、安静舒适的环境比较适合，如果没有合适的场地，也可以在家练习。4、练习瑜伽时，要穿着宽松舒适的衣服，尽量选面料柔软，吸汗性强的，以免出汗后汗水附着在身体，让人受凉感冒。5、如果保持同一姿势感到疲劳，呼吸不畅，应立即停止练习，充分休息后再继续进行。6、生理期限，不要做高难度的动作，要是突然生病，感冒，最好不要练瑜伽。7、练习瑜伽，要保持静心的状态，心中无杂念，如果情绪不好，紧张，焦虑，最好不要在这样的状态下练瑜伽。8、持续练瑜伽，最好保证每个星期练习3-4次，每次练习完立刻更换衣服，并躺下休息，让身体尽快恢复到较佳状态。
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