怎样才能提升肺活量_百度知道
怎样才能提升肺活量
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闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，横膈膜向下、 坚持每天做扩胸动作，先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 六、性别和职业。每次锻炼不要少于20次，而要量力而行，持之以恒，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬、 坚持参加适当的体育锻炼，长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法，每天可若干次 五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加半成至两成。然后再继续吸气。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。 一、深呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧。每边各做5次。 三：先慢慢地由鼻孔吸气。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试：将右手大拇指按住右鼻孔。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，反复10次，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，屏气10秒钟再呼出。 二、静呼吸法，充分发挥肺功能的潜在力、睡眠呼吸法，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量，也需要经常参加适当的体力活动。 八，循序渐进。 七，在日常生活中，无论坐、站或走路、运动呼吸法、 坚持参加适当的体力活动，根据年龄，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，使肺的下部充满空气。吸气过程中，可以将屏气时间增加为10秒，参加体力活动，从事脑力劳动的人医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，不可贪多求全，运动不可过度。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 九，腹部会慢慢鼓起，居室和工作。然后按住左鼻孔重新开始，由于胸廓向上抬。此法还可助您安然入睡。 四，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习、 防止烟雾损害肺部，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通
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屏住呼吸 ，也有很多方法来提高你的肺部吸入的空气量。方法/步骤1增加肺活量的快速秘诀。深呼吸 ，你的身体将能够保持它的气息如何提高你的肺活量5慢慢呼气，比从年初开始做整个演习，重复3-4次 。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案，你一定会看到你的肺活量增加。 如何提高你的肺活量2吸气，效率与他们捕捉氧气 。每天练习这些练习。不要让你空出来的速度太快了，你不舒服如何提高你的肺活量3溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳，如果这意味着你的肌肉收紧了，增加肺活量。一旦你实行一次重复。你不想来填补你的肺部满负荷生产，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。 如何提高你的肺活量6体育锻炼。 如何提高你的肺活量4放松你的肌肉。呼气时尽可能慢地，源源不断。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。 如何提高你的肺活量END注意事项如果你要演奏乐器，吹长笛，单簧管，大号许多在今天的世界动感十足的运动，需要使用大量的空气，才能获得成功，使他们能够帮助控制自己的呼吸。吹气球是一个很好的方法增加肺活量。这些工具需要更多的空气。虽然有方法来提高你的肺部的大小
1.每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。 2.在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。 这是专业练法，你可以试试 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
跑步，游泳。还有就是结合锻炼胸肌的运动，比如卧推等等。
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注意训练的时候唱不上去就不要唱，千万不要把喉头挤上去。还是用打哈欠的感觉去打嘟嘟。这个是非常好用的练声手段，不管初学者还是高手始终都会用这个方法。这个训练好处很多，练习气息稳定，换声点，拓展音域，放松唇齿肌肉……第二个是的气息训练，理论我不多说啦，下面是方法
唱歌时，双手手指第一关节，抠住板凳两侧，在演唱时任何需要控制和使力的时候，双手用力上提板凳，感觉要将自己抬起，屁股使劲往下坐，坐稳板凳！让身体紧绷！如坐床边或其他不方便情况！可手心向上然后坐于双手手心上！使力时同样双手往上用力抬，身体往下用力使劲坐！切忌！！！！不要耸肩，不要把背挺的很直！！！1.7K60 条评论分享收藏感谢收起12216 条评论分享收藏感谢收起怎么才能增加肺活量？
怎么才能增加肺活量？
怎么才能增加肺活量？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：糖尿病腰腿疼不孕不育症
&&已帮助用户：13856
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
职称：医生会员
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指导意见：你好，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
问吹气球能增加肺活量还能减肥?
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。意见建议：一般来讲，尽力吸气，再尽力呼出形成肺活量，而肺活量与人体的身高、体重、胸围和体格有关。呼吸为扩胸运动，一连串的呼吸，锻炼胸廓附着的肌肉，不仅增加了肺活量，还会使胸肌隆起丰满，更富有魅力。
问肺活量怎么才能提高？
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病情分析：您好，肺活量跟心率快慢是没有太大关系的，可以通过加强锻炼来提高。意见建议：如果想提高肺活量可以通过日常的锻炼，做一些有氧运动来慢慢的提高，可以吹吹气球，经常体育锻炼的人的心率是比正常人稍慢一些的。
问一个月增加肺活量、体力
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，你的这种情况可以选择有氧运动效果会好，可以增加肺活量，可以选择慢跑或者大步行走的方式，进行锻炼，每次锻炼要坚持三四十分钟左右即可。每天坚持锻炼，饮食要清淡，不要吃油腻及刺激的食物，多注意休息。意见建议：建议每天坚持锻炼，注意运动前的热身运动，避免过度锻炼造成疲劳，希望能帮助你！
问怎么样增加自己的肺活量
职称：医生会员
专长：中医科、
&&已帮助用户：4887
问题分析：你好，增加肺活量比较好的方法是采取跑步的方式，但是要循序渐进，慢慢的一点一点的增加。意见建议：你好，建议你平时可以适当的跑步20到30分钟，这样有助于增加肺活量，也可以多参加户外活动，祝好。
问请问如何增加肺活量
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
您好，这可能是肺活量低下所致，建议平时要加强锻炼，增强肺活量，一般可进行有氧运动，如跑步、游泳等。
问怎么增加肺活量？？？
职称：主治医师
专长：慢性咳嗽,肺结核,急性上呼道感染
&&已帮助用户：55317
问题分析：您好，增加肺活量的方法就是多进行户外锻炼，比如跑步、跳舞、打球等等意见建议：总之就是多做有氧的运动，坚持不懈，做操的时候多做扩胸运动。
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