& 老年人的运动方式及注意事项
老年人的运动方式及注意事项
摘 要：老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目其实并不多，那我们来看看适合老年人运动方式有哪
老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目其实并不多，那我们来看看适合老年人运动方式有哪些？
　　（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。&&
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、(http://www.chemdrug.com/invest/253/)体操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。&
（4）慢跑：一次不超过30分钟。&&
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。&&
（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.
　　老年人运动注意事项：
一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。
　　二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。
　　三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。
　　四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。
　　（1）呼吸困难
　　对于还未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去，大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可停止运动，休息数分钟，使身体恢复到平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的，10～20分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜自己。
　　（2）腹痛
　　运动中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致。比如，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是进食、饮水、吞咽唾液时，带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。
　　当腹痛发生时，停止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的食品，养成每日早晨大便的习惯，控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
　　（3）下肢疼痛
　　运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。
　　1）长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，一两日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少，或一两日的运动暂停等，具体可根据个人实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量运动。
　　2）从开始跑步到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量，给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应停止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次小。
　　疼痛的产生有时与环境因素有关，例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。
　　3）运动中突发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂，甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持安静，应马上接受医生的诊断治疗，不及时治疗可能发生后遗症。
　　4）中暑和日射病
　　中暑是因高温或受到烈日曝晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，所以由此而引起的机体病理性变化也不一样。中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射痉挛、中暑高热等类型。在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，汗难以蒸发，会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。老年人的最佳运动方式
核心提示：心脏是人体健康最敏感的“晴雨表”，也是决定能否延年益寿的重要器官。生理学家研究认为，经常运动的人心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大。因此较少患心脏病。美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现，运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等量运动者高2～4倍。因此，剧烈运动并非长寿之道，老年人应避免因运动过量使四肢血量增加而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。
　　实践证明，中人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性的发生。这里介绍几种散步方式，大家可根据自己的身体条件选用。
　　普通散步　每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于患有、、脑后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
　　快速散步　每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。
　　背向散步　步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。
　　摆臂散步　步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、病人。
　　摩腹散步　轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
　　值得注意的是，饭后不宜马上散步。（实习编辑：张一鸣）
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
女人性欲会受哪些因素影响？5大因素影响你的性功能！…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
老人上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，在健身时尤其要主要腰腿关节保健。最有利于中老年人的运动方式有哪些？
全部答案（共1个回答）
方式是很关键的，老人们的体质较为特殊，不像年轻人那 样适应力强，所以选择运动时要谨慎一些。下面列举几种比较有利于中老年人身心健康的 运动方式。
1.散步
最适合老年人的运动大概就是有氧运动了。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指那些 以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程 中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的...
对中老年人来说，选对方式是很关键的，老人们的体质较为特殊，不像年轻人那 样适应力强，所以选择运动时要谨慎一些。下面列举几种比较有利于中老年人身心健康的 运动方式。
1.散步
最适合老年人的运动大概就是有氧运动了。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指那些 以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程 中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减少“活性氧” 和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。最简单最容易的有氧运动应该就是散步了。
散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，每天步行3公里，不但能帮助人每周 减轻0.5千克的体重，而且会使骨骼和肌肉更加健康强壮。散步是所有健身活动中坚持率 最高的，并且受伤的风险很低。国外一项研究表明，与同期活动比较少的人相比，早在 10~15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的概率很小。散步虽有好处，但不宜过 度，否则适得其反。
2.打太极拳
细分起来，太极拳也是一种有氧运动。它是我国的国粹，适合任何年龄、性别、体型 的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。太极拳集练气、蓄劲、健 身、养生、防身、修身于一体，是一种适合经常锻炼的养生功法。
太极拳是一种非常柔和的运动，对于消化系统的各种慢性病有良好的辅助治疗及康 复作用。太极拳对消化系统疾病的影响在于：（1)习练太极拳顺应四季的阴阳消长润养 五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六腑代 谢，治疗胃肠、肝胆方面的慢性疾病效果非常明显。（2)由于打太极拳使血液流畅、循环 加强，各脏器的供血增加，同时由于腹式呼吸可使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的
按摩，促进消化液的分泌，加强胃肠的蠕动，使局部供血得到改善，因而对消化系统，特 别是胃肠的组织和功能都有良好影响，胃炎或慢性溃疡症状会得到改善修复；肠管的蠕动 亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输传功能也会大大改善。吸收 得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈 代谢过程，形成了一个良性循环。（3)习练太极拳带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动， 同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，腹内压所致的按摩作用，能使 肝、胆血行流畅，可以消除肝脏淤血，改善肝功能。肝组织在经常保持活血通淤的情况下 生机旺盛，机能改善，使得慢性、迁延性肝炎得以康复。
通过长期习练太极拳可以增强消化系统慢性病患者身体体质，提高机体抗病能力，同 时可以预防疾病的复发，起到延年益寿的效果。
3o按摩
按摩看起来很简单，但只要方法得当，确实能极大地调理老人的身体。感兴趣的老人 可以试着坚持每天给自己按一按，坚持下来，定会有不错的效果。
4.健美操
现在时尚运动的种类越来越多，而健美操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到 广大中老年女性的欢迎。
对于中老年朋友，要根据他（她）身体状况和性格选择相应的运动。
因为身体的健康不但需要适量的运动，更需要一个好的心情，所以现在中老年人的运动慢慢转变到游戏...
办理无线上网套餐有没有送网卡？
很抱歉，没有赠送，建议可以通过中国电信欢go网站（网上营业厅）或营业厅进行购买。
适合腰椎病患者的运动方式有以下几种。一、 游泳。在众多的体育运动项目中，以游泳为上选。腰椎病患者下泳池游泳时要注意以下几点。1. 运用正确的游泳姿态，下水前要做...
因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练
福寿螺的运动方式有两种：一是在固定物体上爬行，主要是靠发达的腹足紧紧地黏附在池底或附着物上爬行；二是在水面游泳前进，方法是通过肺囊的吸气，让整个身体漂浮于水面上...
答: 饮食要注意：1、忌食辛辣温热食物，酒、烟、生姜、辣椒、羊肉、牛肉及煎炸食物等辛辣温热食物，食后易助火生热。故该病患者应忌食上述辛辣致热食品。2.慎食肥、甘、油腻...
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区您好！欢迎来到养老信息网！[]，新用户？[]
养老信息网-让我们共同关注老年人
步行是老年人最好的运动方式
　　世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
　　散步是老年人最适宜的运动，最适合老年人的生理特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用;它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成，避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。合理地有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的有效手段。
　　美国学者进行的长达12年的调查表明，对于60岁、70岁和80岁的老年人来说，散步确实是一种最有效的健康良药，每天散步两英里可使死亡的危险减少一半，每天散步每多走一英里可使残废率降低19%。美国著名的心脏病学专家怀特博士第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞康复治疗的方法，并取得良好效果。美国学者研究发现：中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明：人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%～50%。据报道，每天坚持步行20分钟以上的人，其心电图上心肌缺血性异常改变的发生率比少活动者低三分之一。
　　步行运动的强度要掌握好，不应有过度疲劳或产生其它不适症状。散步最好在早上6～8点，因为这时空气清新。
本文地址：
微信/手机浏览器
14年11月21日 17:12
13年03月29日 20:25
16年10月28日 16:49
11年11月20日 00:00
13年03月23日 21:27
13年12月18日 10:22
14年02月14日 11:22
14年02月17日 09:52
14年09月02日 08:48
14年09月23日 09:11
14年09月23日 10:16
14年10月20日 10:07
14年10月20日 10:53
14年10月22日 09:15
14年11月12日 12:16
周排行月排行年排行
最新评论热评排行
网友评论 人参与 | 人评论
发布评论需要您先登录， 立即
欢迎您的精彩评论。}