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HIIT是什么运动 它能刷新你的燃脂纪录
来源：七丽女性网
每天忙学习考试或者工作的你一定不想眼睁睁看着身上的赘肉野蛮生长。不过不用着急，没有时间锻炼不是问题，高强度间歇训练（HIIT）能帮到你。HIIT是能帮助我们在短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，简直学生当上班族的良药。今天我们就来好好了解HIIT，它是有氧还是无氧呢？
HIIT是什么运动hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)，高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。做法：HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。HIIT是有氧还是无氧hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT的其他益处：1.加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。2.快速方便每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?3.不需要器械没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。拓展阅读：想减肥？HIIT的确更有效，远比有氧跑步和游泳效率高！想减肥？HIIT的确更有效，远比有氧跑步和游泳效率高！见书影音百家号HIIT（High-intensity Interval Training），意为高强度间歇性训练，过去一段时间内HITT开始大热，坊间热传HIIT既能塑型又能减肥，因为正统高负荷HIIT需要在高强度运动之间穿插低强度运动，实现一种有氧和无氧运动相结合的锻炼。虽然有各种介绍HIIT的文章都会这么说，但很少有文章提及该说法背后的科学性，其实早在2009年就有相关研究论文发布在《nlm.nih》（US National Library of Medicine National Institutes of Health Search databaseSearch term Search）上，当时日本运动学专家Tanisho K 和 Hirakawa K共同发表了一篇题为《Training effects on endurance capacity in maximal intermittent exercise: comparison between continuous and interval training》的研究论文（下图）。当时他们将18个曲棍球运动员分为3组研究，一组只做HIIT训练，一组只做典型有氧运动，还有一组是什么运动和训练都不做的比照组。需要训练的两组每周都使用动感单车训练3次，持续训练15周，第一组只做中等强度有氧单车训练20-25分钟左右，第二组则使用HIIT方式训练，10次冲刺，每次10秒，中间休息20秒。结果显示高强度间歇性训练虽然一共只训练了100秒，但和持续了20分钟以上的中强度有氧运动相比，平均总做功（平均消耗）、最大吸氧量提升都差不多，但最大无氧功率提升却只在HIIT方式下会显著提升，而且由于HIIT不能有效减少体内乳酸，所以对耐力的训练效果更好，提高乳酸供能的无氧耐力。从该研究可以看出HIIT非常高效，如果你没有大量时间或者没有耐心去做长时间的有氧运动训练，选择HIIT可以在短很多的时间内达到与长时间有氧运动一样的消耗（也就是减肥效果差不多），起到差不多的心肺锻炼效果，而且对耐力的锻炼还更好一些。如果你不想按照教程专门做HIIT训练，就是喜欢跑步或游泳，那可以在有氧匀速跑或游中穿插几次冲刺和短暂休息，这样一来，本来的有氧运动就变成了一种HIIT训练，加上本身有氧运动的消耗和锻炼，你的训练效果会更好、能力提升也更快。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。见书影音百家号最近更新：简介:见生必做三件事，读书观影听音乐。作者最新文章相关文章其它现在的位置:
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