俄挺练哪几部分的肌肉比较容易练成_百度知道
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俄挺练哪几部分的肌肉比较容易练成
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　　俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。　　俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　运动阶段方法：　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。　　注意事项：　　1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。　　2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。　　4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
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来自团队：
俄挺靠的就是手臂的力量 爆发力和平衡力 腰部力量要好 懂的锁腰 控制双腿力量
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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吧里成功练习俄挺的大哥们都是花了多久时间的啊？？？
新手神马都不懂，想了解一下大家都花了多久练成的？每天练多久？不要告诉我坚持就能胜利、不要告诉我不要急功近利、大家实事求是说一下花了多久，我好有个心理准备，要不然会很绝望的
有希望才有动力不是
吧里有2万4千人，肯定有好多人成功了 都说一说吧
大哥们现在都是在练习吗，都没人回帖
许多刻苦的大佬 都能在三个月内分腿。不刻苦 半年吧。。吧里好像有个闪电哥55天并腿
厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。厉害厉害。
有基础的话，练起来快些，想练就练，
每天300冲肩，一两个月可以分腿了
四个月，还不太标准地上并腿，看我发的帖子都有记录整个俄挺的过程。估计标准5秒+的话还要2个月吧。
加油吧，4个月并腿路过
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