商报讯 （记者 陈敏娜 通讯员 徐思鹏） 大多数人上了年纪以后都会觉得这痛那痛的，也基本不会在意，以“老了”来安慰自己，或者自己随意找点缓解办法。不过这样的办法若处理不好，往往会加剧疼痛，使得原本就存在的伤情更加严重。
杭州的周大姐今年66岁，“肩周炎”半年多，听别人建议做甩肩运动，结果却是每晚疼得几乎无法入眠。最后到医院一查，才知道竟然是肩峰撞击综合征导致的肩袖严重撕裂。
甩肩运动让大姐肩膀疼得睡不着
大约两年前开始，周大姐的肩就有隐隐作痛的问题。“要么抬不起来，要么抬起来不能放下，一放下就痛，”她说，肩膀到了晚上就特别疼痛，睡觉必须仰卧，用枕头垫着肩膀，调整到一定的位置才能稍微睡一会，一动就又痛了，根本睡不好。
因为疼痛，周大姐每晚只能断断续续睡两个多小时，白天的精神状态很差。为了治好肩痛，她尝试了中药敷贴、针灸等各种方法，但始终不见效。半年前，有人建议，这可能是“五十肩”，年纪大了肩周炎很正常，每天锻炼下肩膀就好了，比如做做甩肩运动。她信了，也尝试了，但这一尝试让她的肩膀更加疼痛，晚上几乎没法睡觉。
半月前，忍不住疼痛的周大姐在家人陪同下，找到了杭州市三医院骨科就诊。
“检查发现，周女士并不是她自认为的肩周炎，而是肩峰撞击综合征，肩袖撕裂得厉害，需要进行手术治疗。”接诊的马伟博士给周女士进行了手术，术中发现，周女士的肩袖有长达1厘米的撕裂口，相当于四分之一的肩袖撕裂了，而且肩膀内组织广泛炎症导致粘连，原本肩峰下间隙应该有1厘米左右，但是她的只有4毫米多。
经过手术，现在周女士已顺利出院，也能睡个好觉了。
大部分“肩周炎”其实是其他肩膀疾病
在大多数人印象里，年纪大了容易犯“肩周炎”，因50岁左右为高发年龄，又叫“五十肩”，以中老年人多见，因为肩膀内组织发生黏连，这时有效的功能锻炼能起到一定程度的缓解作用。而肩峰撞击、肩袖损伤是肩膀内部的器质性病变，这种情况下需要休息，严重的还需要手术治疗，进行锻炼只会让病情更为严重。
马伟摇头表示，事实上，肩周炎的患者比例并不高。每周二三十个因为肩膀疼痛来就诊的病人中，大概只有一个是肩周炎。像周大姐，原本只是肩峰下滑囊、骨质等增生，使间隙出现狭窄，当做家务（如擦桌子、带孩子等）时，加重肩部负担，磨损肩袖，导致其撕裂。一开始可能撕裂的口不大，但是由于当做肩周炎，进行了锻炼，情况才越来越严重。
“肩周炎患者肩膀不管往哪个方向动，都会痛，也没有白天和晚上的差异；而肩峰撞击综合征合并肩袖撕裂的患者，往往平举过90度会明显疼痛，或者固定某一个方向上举会明显疼痛，并且半夜特别痛。”
除了中老年人，一些特殊职业人群也容易犯肩峰撞击综合征，例如教师。马伟曾遇到过的年轻教师患者，仅35岁，“老师教学中板书较多，长期的活动刺激，容易导致出现骨质增生、肩袖磨损等。”他提醒，如果出现肩膀疼痛，不要强忍，也不要随意锻炼，要及时到正规医院就诊。肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
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肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
【导读】肩周炎最有效的锻炼方法有哪些？肩周炎的患者都是因为长期坐姿不规范引起的，治疗肩周炎的关键在于活动肩部，让肩的血液流动起来。缓解疼痛。那么，肩周炎最有效的锻炼方法都有哪些呢？下面我们来看看。
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
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肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。目前，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是，很多人由于不能正确认识肩周炎，在预防和治疗上存在诸多误区。
误区一：肩痛就是肩周炎。在门诊中我发现很多人一有肩痛症状就以为得了肩周炎。事实上，真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。很多上肢运动，如打羽毛球、乒乓球易导致肩袖损伤，常被误认为肩周炎，患者常希望通过按摩、理疗来减轻症状，却久久无法康复，甚至病情加重。由于肩袖损伤和肩周炎都有肩关节疼痛和活动受限症状，鉴别存在一定困难。建议如果出现患肢上举无力，高举过头顶时疼痛明显，被动活动范围大于主动活动范围等情况，就需要高度怀疑肩袖损伤，需到骨科或运动医学科就诊。
误区二：早期症状较轻，不用太在意。肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。随后肩关节活动功能障碍日渐加重，早期为疼痛引起，中期为肩关节出现粘连所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等。早期症状一般很少引起重视，很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节，久而久之导致肩关节各方向的活动均受限，以外展上举最为严重，严重影响日常生活，且伴有持续性疼痛不适。这时肩关节周围已经广泛粘连形成“冻结肩”，后期疼痛逐渐减轻，但顽固的活动障碍会一直伴随患者。
误区三：治疗不分期。肩周炎分期不同，治疗方法完全不同。肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期。在疼痛期，病人的疼痛症状较重，治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动方法、休用封闭疗法或间动电疗法。必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等。此时，一般不宜过早采用推拿、按摩，以防疼痛症状加重。冻结期的主要问题是关节功能障碍，治疗重点以恢复关节运动功能为目的。可采用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施。除了被动运动，病人应主动开展运动功能训练。在肩周炎恢复期，以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。
误区四：怕痛不运动。治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。为大家推荐几个运动小方法：1.两手抱头法。双脚站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，周而复始。2.爬墙运动。取站姿，患肩向墙，手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上。3.旋摩肩周法。取坐位，左手手掌贴于右肩，旋转右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
肩周炎康复运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。
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今日搜狐热点肩痛不一定是肩周炎 运动过猛肩痛不是肩周炎
核心提示：肩痛大多都是肩周炎？其实不然，专家指出，肩痛大多都是由于肩袖损伤引起。肩袖损伤和肩周炎如何区分？下面，我们就来一一解析肩周炎和肩袖损伤。
　　尽管肩周炎专家一直强调“不是所有肩痛都是”，但是关于被患者当做肩周炎的现象一直层出不穷。到底肩袖损伤是怎样一种疾病？肩袖损伤和肩周炎如何区分？下面，我们就来一一解析肩周炎和肩袖损伤。肩痛不一定是肩周炎 运动过猛肩痛不是肩周炎
　　肩痛头号元凶是肩袖损伤　　很多人肩膀一痛就以为是肩周炎，其实不然，肩周炎专家曾指出，约80%的肩痛其实是因为肩袖损伤，并非肩周炎。肩袖损伤确实与肩周炎有相似的症状，但是肩袖损伤并不属于肩周炎。肩袖损伤的主要症状有肩外侧疼痛，并可以向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速转为内旋的动作时，如打网球的扣杀动作，会使疼痛加重；肩在外展到60～120度之间时，疼痛明显，而小于或超过这一范围时疼痛减轻。而肩周炎一般发生于惯用肩，其表现主要为疼痛、肩关节无力，进行洗脸、梳头、穿衣、拿放高处的物品以及驾驶等日常活动出现困难，肩关节活动受限等。　　肩周炎专家提醒肩痛患者，一旦出现肩部不适等症状，切忌盲目自诊，应该及时就医治疗。肩痛不一定是肩周炎 运动过猛肩痛不是肩周炎
　　肩袖损伤急性期宜静养　　肩袖损伤不同于肩周炎，肩周炎需要适当的运动来缓解症状，而肩袖损伤则需要制动休息。不少患者把肩痛当做肩周炎，盲目进行“手爬墙”或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，结果导致病情加重。　　肩袖损伤患者在急性期一定要及时制动，最好能将上臂置于外展30度的位置休息，减少肩部活动量，并及时就医治疗，这和肩周炎不同。
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肩周炎好发于50岁左右的人群，也称“五十肩”。民间肩周炎也叫冻结肩、凝肩等。肩周炎属于自限性疾病，也就是说，可以通过肩周炎保守治疗或有些肩周炎病人不经过肩周炎治疗，在一年到半年时间里也会自行痊愈。}