第08版：网情
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网络热传的平板支撑真有那么神吗？
臀部永远不要高于肩部
双脚打开比肩略窄
保持腹肌的持续收缩发力
要点来了！
　　最近，在微信朋友圈经常能看到好友在分享关于平板支撑运动的相关信息。被网友称为“减肥利器”、“腹肌制造者”的平板支撑，你有尝试过吗？这项新兴的运动真的那么全能？那么神吗？　　快速减肥、坚持一月练出人鱼线……　　体育专家：有其局限性，需配合其它运动　　记者&何于盛&实习生&余若卉　　原帖　　网友“威廉索伯”近日在网上发帖：听说现在有一项运动的名字叫平板支撑，不但可以减肥，还可以练出腹肌。不知哪位大神有尝试过这项运动，平板支撑是否真能让自己的腹部从此告别肥肉，变成“龟甲”？　　跟帖　　“爱葡萄更爱提子”：动作看上去是很简单，但是真正开始做的时候却很累，我第一次只能保持20秒。至于效果么，我就练过这一次，然后就此放弃了，因为真的太累了。　　“钉耙1986”：所有的事情都别想一蹴而就，平板支撑也是同样的道理。我坚持做平板支撑已经有8个月了，效果还是有的。哪怕减不了肥、练不出腹肌，也能让自己的身体出出汗，就当锻炼身体了。　　记者调查　　多数网友认为平板支撑可减肥、练腹肌　　记者就“平板支撑”的相关话题专门在网上发起调查，截至昨日下午5点30分，共有104位网友参与了互动。　　有57位网友表示自己每次做平板支撑的时间低于1分钟；有28位网友表示自己每次能坚持两分钟以上；10位网友听说过平板支撑，但是没有尝试过；只有9位网友表示自己从没听过平板支撑运动。　　在有过平板支撑经历的85位网友中，41位认为平板支撑对于减肥和练腹肌有一定的效果，有23位表示效果很大，有17位表示毫无效果，剩下的4位网友则“说不好”。　　每天几分钟就能消灭赘肉？　　家住温岭新河的蔡小姐今年28岁，从小体型较胖的她一直想要减肥。但是不管节食、运动还是吃减肥药，蔡小姐的减肥效果都不明显。　　去年，蔡小姐在微博上无意中看到平板支撑，在朋友的建议下，她开始练平板支撑来实现自己瘦身的目的。“我一般晚上都会练一下，时间有长有短，状态好点的话一次可以坚持6分钟，假如白天工作累的话，也就撑个几十秒吧！”对于平板支撑的减肥效果，蔡小姐觉得一般。“我就是随便玩玩，并不是系统性的训练，到目前为止，体重没有明显下降。感觉平板支撑的减肥效果没那么神。”　　同样的，椒江的罗先生也喜欢采用平板支撑减肥。“看网上有很多人在转发，反正又不花钱，动作也很简单，随便找个地方就能做了。”一听记者问起原因，罗先生如是说。　　“我做平板支撑的时间不是很长，也就3个月吧！关键是我有啤酒肚，想把这个地方的肉给减下去。”罗先生说，就他个人而言，觉得平板支撑虽有一定功效，但并非网上传说那样能快速减肥。“动作看上去给人一种很科学的感觉，但是要想靠它迅速减肥，这不现实，毕竟有些事情不是朝夕之功就能完成的。”　　而网友“steven”认为平板支撑确实能够减肥。“我已经连续练了一周，感觉挺有效果的，现在减少了一点体重，感觉继续练效果会更好。”“steven”说。　　一个月就能练出人鱼线？　　网友“白又白”是一个每天坚持做平板支撑的老手。他告诉记者，他自己接触平板支撑已将近两年。“我每天都会练习，每组时间一般30秒，每次会做4-6组。”“白又白”说，就个人经验来讲，他认为网上关于平板支撑的宣传有点夸大了。　　“个人觉得确实能够锻炼腹肌，但是一个月就能练出人鱼线什么的，还是不靠谱的，练习肌肉需要长久累月的锻炼。”“白又白”说道。　　网友“左袜右穿”一直是平板支撑的坚定拥护者。他认为那些依靠平板支撑不能在短时间练出人鱼线的大部分都因为没有采用科学的训练方法。“很多人每次都只做一组，而且有时候会做，有时候又不做，三天打鱼两天晒网的大有人在。”　　“左袜右穿”说，他就是平板支撑的受益者，在两个月内练出人鱼线的他觉得如果当时能稍微加大训练量，说不定效果会显现得更快。　　对于“左袜右穿”的观点，有很多网友表示不认可。“运动这些事情都是因人而异的，有些人跑了一万米一点事情都没有，而有些人跑一百米都能呕吐。他能练出人鱼线只是诸多因素的巧合，不能作为代表以偏概全。”网友“林友德”说。　　体育专家：平板支撑有局限性　　记者就“平板支撑”的相关问题专门咨询了台州学院体育教师沈芝萍。对于平板支撑能否起到减肥效果，沈芝萍表示，光凭这个动作难以达到减肥的目的。但是，在经过有氧运动后（一般需锻炼半小时以上），脂肪燃烧的时候，再做平板支撑能达到局部减肥的效果。　　“不能光凭这一个动作去鉴定能不能减肥，要从多方面进行考虑。若在做平板支撑时所消耗的能量和摄入的能量相同就达不到减肥的效果。所消耗的能量大于摄入的能量时脂肪才会燃烧。”沈芝萍解释说，平板支撑能不能减肥，还要看做这个动作持续了多久，若只简单地做个几秒钟，肯定不能达到减肥的效果。　　“做平板支撑能锻炼人体的稳定性和平衡性，它能控制腹肌、背肌、臀肌等这些属于人体核心肌群。”沈芝萍强调说，平板支撑能更好地保持人的稳定性。想要练出肌肉，还要增加背部的负荷强度，比如在背上放哑铃、沙袋等，但是一定要根据人体承受能力来决定增加多少的负荷。另外有椎间盘突出、脊柱侧弯等骨骼疾病的患者不宜尝试平板支撑运动。肌肉对脊柱的矫正太重要，无论是脊柱侧弯还是肌肉疼痛！肌肉对脊柱的矫正太重要，无论是脊柱侧弯还是肌肉疼痛！易舒清百家号肉和骨骼之间的关系类似于马和马车的关系，肌肉像马，而骨骼似车。人体的运动犹如马拉着车前进，可见肌肉和骨骼的关系至亲至密。当我们谈论柔韧性的时候，我们在谈论什么？很多人以为柔软就是柔韧，这是错误的认知。柔软意味着你极有可能关节不稳定，而柔韧则代表关节不稳定的概率相对小，细分之下，这是两个完全不同的概念。谈及运动安全，身体的稳定性至关重要。没有稳定很难有好的运动控制，没有好的运动控制就很难有好的运动表现。在人体中，肌肉是分层的：浅层、中层和深层。它们之间的联系以及和骨骼之间的关系到底是怎么样的？这篇文章将完全站在脊柱的角度去衡量肌肉如何胜任脊柱的天然矫正师。我们要意识到，在每一次的运动中，都有大大小小的肌肉协助着脊柱的活动和稳定。这些肌肉各自扮演着重要的角色：深层肌肉主要负责脊柱的稳定，而运动效能则属于次要功能。反之，在浅层负责脊柱运动的肌肉，稳定效能则属其次要功能。如果没有内在的稳定，就不会有良好的外在运动表现和控制。例如，脊柱深层的肌肉有回旋肌、多裂肌、棘间肌等，这些肌肉就像订书钉一样短小精悍，紧紧地镶嵌在椎骨和椎骨之间，使得脊柱节段的联合有了良好的稳定性。这些肌肉在脊柱运动中产生的作用，很少被充分关注到。人们只是认为它们对于帮助脊柱产生扭转发挥着强大的作用。事实并非如此，真正让脊柱产生扭转能力的其实是腹外斜肌和腹内斜肌。脊柱中层的肌肉有菱形肌、上后锯肌、下后锯肌和竖脊肌等，它们属于角色兼顾，对于脊柱既有稳定性又有活动性效能。很多人都熟悉这些名字，却很少有人能很好地使用它们。例如，脊柱腰段的腰大肌、腰方肌属于腰椎稳定肌和运动肌。脊柱浅层的肌肉有斜方肌、背阔肌以及腹肌。这些肌肉对于脊柱活动有着重要的表现。当我们理清了脊柱周边肌肉的层次和作用后，对于脊柱的使用我们还未完全明朗化。其中涉及了一个重要且普遍的问题：脊柱在运动到某个阶段时会发生疼痛。首先，如果通过医院排查了脊柱的结构性问题，那么剩下的问题最有可能就是发生在肌肉。关于“肌肉周边出现疼痛”，最被广泛认知的说法是“代偿”。当提及这个词语的时候，其实对方并没有说错，但是找不出代偿的原因，就等于没有说，只是甩出了一个专业词汇而已。在对治脊柱肌肉代偿的案例中，你会发现很多人更在意的是锻炼浅层肌肉，因为这会让习练者更好地感知肌肉存在的意义。当你痛的时候，或许你还会继续坚持着强化这些浅层肌肉。可到后来，你会逐渐发现，当你越来越用力去做这件事，就验证了我们所讲的“代偿”的含义。代偿是要付出代价的，有些人的“代偿极限”出现的时间比较早，而有些人因为代偿能力强，或许一辈子都不会出现疼痛。这是因为每一位习练者的身体条件各异，且不了解自己的身体，也不了解自己的能力几许，还带着主观意识进行练习的结果。下一个真相是：强化浅层肌肉的背后，是你在不停地弱化深层肌肉。久而久之，大脑对于深层肌肉的调控就会变得迟钝，就像把一个人封闭在一个孤岛上，十年后你再见到这个人，或许他已经成了一个哑巴。随着深层肌肉的逐渐弱化，脊柱的稳定性也会慢慢地弱下来。尤其在浅层肌肉代偿到达极限后，问题开始逐步凸显，抑或在某次练习中突然出现严重的损伤。尽管运动和损伤是一个相伴的过程，但我们必须知道预防损伤的一些常识，而想要彻底矫正则需要找出症结所在。在之前的文章中，我提及过一句话：“疼痛是好事，引发疼痛的原因是坏事。”肌肉对于脊柱的矫正至关重要，无论是脊柱周边肌肉疼痛，还是脊柱的侧弯。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。易舒清百家号最近更新：简介:专注关节养护，“消肿止痛 快人一步”作者最新文章相关文章患有脊柱侧弯，哪些动作会加重侧弯？哪些动作会稳定侧弯？患有脊柱侧弯，哪些动作会加重侧弯？哪些动作会稳定侧弯？生活讲座百家号脊柱侧弯的成年人，通过保守治疗，已经很难减少度数。如何才能稳定侧弯，保持不发展。这是重要的。这个瑜伽动作不建议做。虽然，背部肌肉得到训练，但是，脊柱被肌肉从两端向中间挤压，有进一步加重侧弯的风险。对脊柱侧弯有加重的风险。下腰动作，会进一步拉松脊柱上的韧带，造成脊柱更加不稳定。不建议做。脊柱侧弯后，椎体都伴随有旋转，不建议做增加脊柱旋转的动作。不建议做增加脊柱旋转的动作。那到底能做什么动作？如图左边，是一个胸右弯，腰左弯患者，如果这样坐下，侧弯度数有进一步加重的风险，可以采用图右侧的动作，侧弯则被控制。图左侧，是一个胸右弯的孩子，按照图片右侧的两种姿势，侧弯则被控制。图片中，左侧都是不利于侧弯的姿势，右侧则是好的姿态。可以稳定侧弯。日常生活姿态很重要，良好的腰背肌也是稳定因素，平板支撑，可以锻炼腰背部核心肌群。脊柱骨骼也保持相对较直的位置。对于脊柱侧弯人群非常好。跪位平衡训练，可以帮助脊柱侧弯人群平衡肌肉力量。这是由于，脊柱侧弯后，背部凸侧和凹侧肌力不均衡。凹侧的变弱，凸侧变强。这个动作，左右交替进行。可以很好的改善肌力不均衡。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活讲座百家号最近更新：简介:一张纸一支笔去记录着生活的重要性作者最新文章相关文章45被浏览7,390分享邀请回答914 条评论分享收藏感谢收起72 条评论分享收藏感谢收起1 个回答被折叠（）238被浏览134,811分享邀请回答233126 条评论分享收藏感谢收起1210 条评论分享收藏感谢收起}