为什么快走和跑步容易造成小腿变粗？越跑越粗？为什么快走和跑步容易造成小腿变粗？越跑越粗？每日减脂百家号快步走和跑步真的会变肌肉腿嘛？并不会，只要注意方式和技巧一样拥有小细腿。大家都知道跑步女神陈意涵，她之前现身上海马拉松，她作为娱乐圈的“知名跑者”，很多人都想知道，为什么陈意涵每天跑步八公里，腿上还不长肌肉？今天我就教给大家跑步不长肌肉的秘密。其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。1，跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！2，跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦~3，跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。4，跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止运动后肌肉酸痛疲劳，让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话，就容易长肌肉啦。接下来就教大家如何正确的快走or跑步。我认为一个良好的跑步方式有很多关键元素，而首要的就是不要跨太大步。跨太大步是当你将腿伸出到前方时，你是把你的脚在你的膝盖前方着地，真的要在你的臀部前方很多，很多人觉得当他们这么做是在用力地跑步，你知道为什么吗？因为他们就是在用力的跑步。因为当你将腿伸出到前方时，从你身体重心要赶上双脚所花费的时间来看，你其实是在减慢速度，事实上你正在失去能量。当你跨太大步，另一件会发生的事情是，那时你将你的脚伸出到前方，并将腿打直，你会有着这所谓的冲击峰，而这个冲击波会像上传递到你的身体。但是当你着地时没有跨太大步，你就没有那样猛震的力量，你不太可能会受伤，它就是一个比较好的跑步方式。另外一个跑步的关键元素，是用一个相当平坦的脚型来着地。我觉得大部分优秀的跑者倾向于用前脚掌着地，它就这么自然的发生，若你不将你的腿伸到你的前方，你就不会用你的后脚跟用力着地，你会用你的前脚掌或者你的中脚掌着地，但它是温和平稳的着地。不要倾斜，很多跑者会从臀部向前倾斜，那是另一件可怕的事情。从臀部以上要是垂直的。如果你能听到脚步声，如果你的脚很用力地着地，如果你像我们在说的发出砰砰的重击声，那么说明你正是在笨拙的跑步，那重击声是你身体与地面碰撞的声音。跑步应该是轻盈的，温和的，没有碰撞的。所以假如你发出很多杂音，你正是在笨拙地跑步。最后，最重要的事情是，如果你正在学习正确的跑步，而假如你很长时间没有持续这样子做，请乖乖听疼痛的话，不要跑过量。非常慢的，一步步的转变，你的身体不是就为了马上做好这个而设计的。如果你太快就转换去学习正确的跑步，保证你会弄伤自己。你必须适应你的身体，对吧？你知道，我认为每个人都能够学习这样子跑步，大部分人都可以学会这样子跑，但你不能一夜之间就做到。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每日减脂百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章百度拇指医生
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第三方登录：为什么一跑步脚腕就疼？但走路有时候隐隐约约疼？上体...
为什么一跑步脚腕就疼？但走路有时候隐隐约...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么一跑步脚腕就疼？但走路有时候隐隐约约疼？上体育课疼的！想得到怎样的帮助：如何治疗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：头痛，面瘫，三叉神经痛，胃痉挛，膝关节炎，急性腰扭...
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问题分析： 你好，你现在出现跑步脚腕疼痛的情况可以考虑是局部出现的扭伤或者是局部出现的软组织损伤，对于现在的情况，还是建议进一步进行检查。意见建议：保持好心态，然后再针对性的进行检查，保持良好的心态，适当的进行改善。
职称：医生会员
专长：呼吸疾病、性病等
&&已帮助用户：6403
问题分析： 你好，根据你所说的，一跑步脚腕就疼，而且平时走路也会疼，那么有可能是因为脚腕处因为某些原因引起软组织等的损伤引起的。意见建议：建议来医院检查，确定具体引起脚腕疼痛的病因后及时进行治疗。
问跑步脚腕疼是怎么回事
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您跑步脚腕疼，锻炼什么不能只用一种办法，跑步呢长时间会出现这种情况，你应该休息一下，或者换一种运动方式，长期一种运动，一个身体部位长期受力，身体肯定吃不消
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专长：不孕不育
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问我们学校最近大课间操跑步而且一跑就是56圈，而且上体...
职称：医师
专长：擅长各种阴道炎，宫颈糜烂，宫颈息肉，子宫内膜炎，盆腔炎症的诊断与治疗。小儿消化不良，各种腹泻以及呼吸道感染等常见病多发病的治疗
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问题分析：一般在来月经期间最好是不要长时间跑步和蛙跳。因为过度劳累有可能会导致月经异常。意见建议：如果来月经期间，最好是向老师说明情况，一般情况下是准假的，不要影响月经来临或是出现月经不调！
问腺上体肥大如何治疗好？
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：一般治疗包括注意营养,预防感冒,提高机体免疫力,积极治疗原发病,可以用0.5%的麻黄素滴鼻（一般不要超过7天）,减轻鼻塞症状,随着年龄增大,腺样体会逐渐萎缩.若保守治疗无效,则考虑手术治疗
因为你小孩的腺样体肥大已经堵塞鼻腔三分之二,所以建议你手术治疗
问上体育课老师让训练,训练过来.上课的时候老师让？上体...
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 别担心的，乳酸堆积引起的，一段时间自动好转的，意见建议：建议加强锻炼处理，平常注意规律饮食，按时休息。
问你好，我家儿子8岁，今天放学回家说，尿是红色的，上体...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，泌尿系统疾病如各种肾炎（急性肾小球肾炎、病毒性肾炎、遗传肾炎、紫癜性肾炎），结石（肾、膀胱、尿道），心及肾结核、各种先天畸形、外伤、肿瘤等都会引起血尿。意见建议：建议您带他去正规医院检查一下，禁食辛辣刺激的食物
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评价成功！走路、跑步脚底板疼？试试这个方法
喜欢这个问答孙医生说的最后一句话。
以下回答来自入驻「来问医生」骨科孙亚英医生，提问和答案由提问者主动公开。
孙医生，您好！我日常跑步比较多，最近感觉脚底疼痛，疑似足底筋膜炎，请问该如何治疗呢？
足底筋膜炎的典型表现就是早上起床行走时会痛，但随着活动增多会缓解。但若过多行走，足底筋膜被牵拉的次数过多，疼痛又会出现。
各种原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等，都会导致疼痛。
几个建议：
1. 日常的康复活动
找一个鸡蛋大小的圆球，每天不管是工作还是干嘛，有空的时候就踩着滚来滚去，对足底筋膜起到按压、牵拉的作用，别嫌疼；
睡前、醒后，掰脚掌，就是把几个脚趾往上掰，也对足底筋膜起到牵拉的作用。
2. 治疗手段
常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；
理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；
选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；
药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。
您提到了鞋子的问题，具体怎样的合适呢？
1. 底厚、尤其是跟厚一点
足底筋膜炎的疼，是由于牵拉造成，牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。
所以选择鞋底厚一点，尤其是后跟厚一点的，可以缩短这种走路时脚掌的运动行程，减少牵拉。比如运动鞋，很多都是后跟更厚一点，这样走路也省力。
但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子。赤足系列顾名思义，就是像光脚一样。鞋底软，但是平，每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动。
如果症状消失，想继续长跑，需要注意什么？
量体裁衣，不要尝试自己超负荷的运动。疼了就停，不要强撑。
跑步不在于一时半会儿的硬抗，而在于长年累月的坚持。
腰酸背痛、手脚痛？
关节炎、骨质增生？
骨头的问题，长按下图，来问骨科医生
责任编辑：海棠
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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