腰椎间盘突出做什么运动有帮助?患者晨起一定要侧卧用手撑床起在起床之前做伸懒腰的动作有利于腰椎，动作要舒缓仰卧状屈膝，用两手抱膝平躺床上左右滚动促進腰部血液循环，这两个动作后侧卧起床

如果是晨练的话，建议以锻炼腰背肌为主锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作即患者保持俯卧位，将四肢翘起只有腹部挨床；对于年龄较大的患者如果完成不了小燕飞动作，可以采取五点支撑法即指双足、双肘、頭部挨着床，让腰和臀部抬起后再下落的运动；具体运动强度根据患者承受能力来选择

如果患者会游泳就更好了，蛙泳慢游绝对能改善症状加强腰背肌力量，这是切身感受坚持了两年对腰椎膨出有非常大改善。以上意见供参考望采纳