以下这5个适合肌肉小腿粗怎么减腿的瘦腿动作快学起来让你拥有和迪丽热巴、杨幂一样的美腿！

形成肌肉小腿粗怎么减腿的原因很多是因为日常错误习惯养成的，例如走路、仩楼梯都在用大腿肌肉小腿粗怎么减而没有让臀部参与其中。所以如果要改善肌肉小腿粗怎么减腿就要激活臀部的肌肉小腿粗怎么减，以协助减少大腿的运作

所以想要改善肌肉小腿粗怎么减腿，第一点就是要减脂多做有氧运动、跑步、骑脚踏车等，第二就是要多训練臀部肌肉小腿粗怎么减在练臀的同时也是在改善腿部线条。

两脚打开与肩同宽脚尖自然朝外，膝盖朝角尖的方向然後屁股往後噘，膝盖可以微微弯曲同时腰背挺直慢慢往下弯到平行地面，接着再挺起腰并且屁股收紧往前顶，可以感觉到臀部肌肉小腿粗怎么减在發力每次20下做5组。

平趴在瑜珈垫上两手弯曲平放，两脚膝盖弯曲抬起小腿再利用大腿根部的肌肉小腿粗怎么减将大腿抬起来离开瑜珈垫，能抬多高就抬多高两脚交叉做20下，可以做3组这个动作可练扁平的屁股，提臀让大腿变修长并且练出微笑曲线。

四足跪姿在瑜珈垫上单脚抬起向外侧打开，能越接近平行地面越好回原位後再往後、往上抬脚，回原位再换另一只脚做两脚交叉做20下，可以做3组这个动作除了提臀之外，也可以运动到大腿内侧的肥肉肉

动作四：大腿前侧肌肉小腿粗怎么减放松

很多人的大腿粗壮，都是因为大腿湔侧的肌肉小腿粗怎么减凸出大家容易忽略放松前侧的肌肉小腿粗怎么减，所以当你做完提臀抬腿运动後可以将双脚屈膝、屁股坐在兩脚之间，身体往後躺会感受到大腿前侧的拉伸感，配合吐气时腰背尽量往地面放吸气时腰背再回原位。