一年之计在于春，不少小伙伴都在这春暖花开的季节给自己定下了2017年的减肥小目标。为了显著的效果，健身房就是他们的首选之地。想象着自己会成为和他/她们一样的人...
　　如果你是小白，第一次踏进健身房。
　　看到无数略感陌生的器械器具;
　　听到些运动锻炼时的低声嘶吼;
　　嗅到浓烈的雄性荷尔蒙的气息;
　　千万别被这些所吓到，去盲目的拿起器械乱玩一通，没准就会让自己......
　　注重健身减肥的效果固然重要，但每个健身场所都有属于自己的规则，做为初次前往的小白，关于健身房的这些必备知识，是你需要详细了解的。
　　Q:第一次去健身房都要带些什么?
　　都说“好马配好鞍，好船配好帆”，第一次去健身房全副武装是必不可少的。在高强度的有氧和无氧的交换锻炼下，汗流浃背湿透整个衣服是必然的，所以身上所要带的东西就需要从下到上逐个跟你来说!
　　1. 鞋子：
　　关于鞋子，要选择具有防滑性较好的运动鞋，并且要合脚和舒适。因在锻炼过后汗水可能会滴落至地面，要尽量避免滑倒摔跤这类意外发生。
　　2. 裤子：
　　关于裤子方面，可以根据自身状况选择短裤或者宽松的运动裤，推荐选择透气性好，速干类的运动裤，或者根据运动训练不同那类紧身裤也是可以的。
　　3. 衣服：
　　关于衣服，同样推荐选择透气性好的，不能过于宽松，也不能过于紧身，穿着舒适最重要。
　　4. 运动配件：
　　运动配件首先必备的有这几类：
　　a. 水壶;
　　水是生命之源，在运动过程中会消耗大量体能和身体的水分，所以运动后及时补充水分是格外的重要。
　　b. 毛巾;
　　正在奋力运动汗流浃背时，汗水在身上的停留往往会感到一些不适或者脸部的汗水会阻挡住你的视线。这时毛巾擦拭会让身上略微感到干爽舒适。
　　c. 洗漱用具及换洗衣服;
　　如果健身房可以洗漱淋浴，这些最好是你要带上的东西。运动后的汗水主要成分是水，还含有少量的无机盐、尿素、乳酸、脂肪酸。这时空气重的细菌与脂肪酸发生反应，生成不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸很臭，所以便有了汗臭。运动后的适当清洁还是必要的。
　　d. 其他配件
　　这类其他配件可以根据个人去选择了，如果你有旧伤的存在，建议佩戴上对应的护腰、护膝、护腕等护具。更或者你是嘻哈达人，装酷耍帅的鸭舌帽，发箍等也可以让你成为健身房别样的风景线。
　　Q：一般情况下，锻炼多久比较合适?
　　运动并不是时间越久越有效，更多则需要结合自身体能和所需要锻炼的内容来决定。
　　作为初次前往健身房的你来说，建议健身房有效的运动时间累加起来尽量别超过90分钟，根据体能尽量保持在60-90分钟之间最佳。过久的运动容易让新人产生肌肉疲劳等症状，循序渐进的锻炼是最好的。
　　Q：健身房，一周去几次最好?
　　“只要功夫深，铁杵磨成针。”想要快速减肥或达到想要的身材，并不是需要你天天都要去健身房，而是需要劳逸结合合理运动。
　　在一般情况下，教练们建议新人在健身房保持一周1-2次的健身即可，因为高强度的运动，肌肉需要一个适应的过程，也需要给予合理的休息时间来调节体能。
　　Q：来到健身房，只是为了力量训练吗?
　　有人说：“掏了钱，就是为了在外面没有的器械而来的。所以，在健身房做着有氧训练简直是暴殄天物!”其实说的没错，在健身房里的确提供了很多提供力量训练的器械和训练环境，但跑步机、椭圆机、动感单车、瑜伽这类有氧运动也是占据很大比重的减脂增肌训练内容。
　　如何最高效的增肌减脂?其实就是将有氧运动和无氧运动相结合，才是最好的减肥塑形的运动方式!
　　力量训练主要消耗糖原供能，有氧运动主要消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。
　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。
　　Q：关于有氧和无氧运动做多久最合适?
　　你知道了有氧+无氧的结合是最好的减脂塑形的运动，但怎么做?做多久就是一个问题了。
　　前面有提到，关于初入健身房的运动时间尽量别超过90分钟，所以对于健身初学者来说，建议是有氧运动至少坚持30分钟以上的锻炼时间，跑步机跑步和动感单车是个不错的有氧运动选择。
　　随后在根据个人体能状况，来确定力量训练的时间，结合热身建议训练时间为30-45分钟，举铁、卧推等具体可以详询教练进行。
　　千万别勉强自己，根据自身实际状况，循序渐进来给自己设定目标。
　　Q：关于力量训练，哪些器械最靠谱?
　　初入健身房，为了避免力量训练受伤，建议先进性大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括：胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。
　　训练大肌肉时需要遵循训练原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。
　　器械方面则应该选择固定器械训练，循序渐进从小重量逐渐增加。千万不要盲目举铁等，因为不固定器械对肌肉控制相对较差，初学者没有学会或掌握发力方法，贸然锻炼会导致肌肉拉伤等伤害产生。
　　建议多看多问多学，了解身体和运动方式来逐渐提高自己。
　　小编也简单整理了一份关于健身房常见器械的锻炼部位的表格。建议先熟悉健身房环境和健身期间，在逐个练起来吧!
　　都说师傅领进门，修行靠个人。
　　小编该讲的都告诉你了，掌握这些知识，能不能坚持下来，成为健身房达人就看你了!
　　不过小编还是看好你的哟~
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谁知道下沙有什么好一点的健身房
大家有没有推荐人少一点好一点的健身房，育英大学附近
育英不是有一个吗？好一点的东沙和宝龙都有新来的，估计年卡都1500以上吧
早上起来跑步也一样
来吧，带你一起练
英派斯，江边，最贵的，3000左右，有恒温游泳池。不过这是两年前的行情～
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如题最好是有适合女生的健身项目，不知道哪里有，或者有没有？有健身操或者瑜伽之类的，我要做一个柔软的胖子。。。。
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发表于 18:09
有没有姐妹要结伴一起的也可以，冬天吃肥了该是瘦的时候了
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发表于 18:18
应该有吧 貌似就在天府家园
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快乐的简单的偶尔来点小刺激的小夫妻哈哈
发表于 19:20
不知道啊，我也素胖子，一起吧。。。
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情是什么玩意儿，只不过玩玩而已。。。
发表于 20:01
健身房在塘栖宾馆对面步行街上
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发表于 20:02
天府家园 是练瑜伽的
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发表于 22:41
天府家园，早就关了，步行街上的不适合女生
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发表于 02:23
要么只有去广场和大妈一起跳舞了。。。。
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发表于 09:29
我也一直在解决这个问题，我也要减肥，我们一起吧，，，，，
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发表于 11:25
引用:1我也一直在解决这个问题，我也要减肥，我们一起吧，，，，，去哪一起呢，你是女生吗
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发表于 14:21
很多都到临平练的，塘栖只有步行街了。
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发表于 17:44
引用:1你是女的么男的才陪你闹。。。
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发表于 20:58
顾氏瑜伽关了？没有吧
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发表于 12:45
引用:1我也一直在解决这个问题，我也要减肥，我们一起吧，，，，，引用:2去哪一起呢，你是女生吗我是女的呀，减肥一起咯，找到健身房就一起减肥...
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发表于 00:21
引用:1我也一直在解决这个问题，我也要减肥，我们一起吧，，，，，引用:2去哪一起呢，你是女生吗引用:3我是女的呀，减肥一起咯，找到健身房就一起减肥...那就太好了！我私信给你电话吧找到了一起去！
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发表于 10:25
听说5月份塘栖大厦就要开张了，那里有健身房
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发表于 15:49
楼主，我也参加！
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发表于 12:53
楼上的亲们，现在告诉您们。塘栖威斯堡健身会所，位置在塘栖路8号，天泽会里面，面积1000多方，操课，瑜伽都有。欢迎来参观。。。咨询热线：
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发表于 10:27
找到了吗？
我也塘栖呢一起吧
我准备找个健身房
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发表于 11:24
上次去年运河边不是开了一家么，貌似在丁哥黑鱼对面，我看到过广告，但是现在不知道有没有开下去
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发表于 10:55
栖溪公馆里有一个，不过就一些器材，跑步机什么的，听说月费100
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发表于 15:45
威斯堡健身
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发表于 14:08
威斯堡电话
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发表于 11:16
我也要健身，据说做瑜伽可以改善睡眠体质
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发表于 17:20
引用:1有没有姐妹要结伴一起的也可以，冬天吃肥了该是瘦的时候了和覅偶if剪辑
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发表于 13:45
塘栖斯梵健身 在栖溪望府南大门口
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发表于 13:46
塘栖斯梵健身 在栖溪望府南大门口
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热门推荐：全网独家！竟然有不用买会员卡&单次10元内的健身房？！
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无需年卡费用，可以单次以非常优惠的价格训练，不必担心是商家的噱头，没有人会对你一阵推销的健身房？听上去是不是太美好了一点。
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既可以满足肌友们一起约个健身的需求，又可以让小白在没有搞清楚该不该买卡前，先体验一下健身的乐趣，这就是社区健身房（百姓健身房）。由当地街道、体育局、市政府联合贴钱建立，为了用极为优惠的价格，满足居民健身的需求而创建的便民设施。在国外，其实早就有很多这样的场地，我国终于没有拉下！可惜，目前全国范围内貌似只有上海有。
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这件听上去很美的事情，事实上也存在着很多的问题。Trainwith走访了上海外环内所有的百姓健身房，我们发现：
&有很多百姓健身房已经被大公司承包，街道根本不想管这件不赚钱的事，所以卖起了年卡。他们推出一种便民优惠卡，365块一年（很便宜吧），但是只能在早上9:00
下午17:00这个时段内训练。并且有些还要求出示本街道55岁以上的身份证才可购买。除此之外，就是2000多一年的年卡，无止境的推销卖课。
&百姓健身房允许以便宜的价格单次次卡进行消费，这样的做法无疑是亏本的。但作为政府全民健身纲要的配套设施，盈利并不是街道的目的。因为是个赔钱买卖，有很多街道就开始摆烂，领导来的时候开门平时就关着。有很多器械简直烂的可以，根本没办法练。
所以，即使你在网上搜到哪里有社区健身房，也不意味着真的能练。可能他们已经被承包了；可能他们只有在领导视察时才开门；可能他们的器械烂到你不想动。但是不要怕！Trainwith为你走访遍了上海外环内的所有百姓健身房！我们为你一一盘点！
这里对做的不好的区县我们不做点名批评（你应该能看得出，那些区县能去的社区健身房少的可怜，有的区县根本没有），但是对做的好的区县，我们要予以表扬！希望这样真正好的社区健身房越来越多。
曲阳社区文化活动中心
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地址：虹口区中山北一路998号
收费：5元／人
环境：位于中环入口处，交通方便，健身房非常干净、宽敞，有更衣室，但没有冲凉。
器械：器械状况良好，多种固定器械可供选择。只是自由重量太少，无杠铃，哑铃最重12kg。
适合人群：健身初学者
曹家渡街道百姓健身房
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地址：静安区武定西路1344弄12号
收费：3元／人
环境：周边2号线、11号线可达，在寸土寸金的静安区还有这种三块钱的健身房，实在难能可贵！场地宽敞，干净整洁。周围路段逼格也很高，很有老上海特色。
器械：有氧无氧种类齐全，杠铃、哑铃一应具全，至少可容纳30人同时健身。
适合人群：各类健身人群
芷江西社区街道健身房
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地址：闸北区芷江西路151号芷江西社区文化活动中心二楼(近西藏北路)
收费：35元／人（在社区健身房中最贵的，也不知道为什么）
环境：附近地铁8、1号线可达。环境宽敞，可容纳50人左右，有更衣室，但没有冲凉。
器械：器械齐全，跑步机、椭圆机，固定器械，自由重量都有，哑铃另人惊讶的配重到了40kg，很多商业健身房都没这条件。
适合人群：各类健身人群
临汾街道社区健身房
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地址：闸北区保德路181号
收费：10元／人，淋浴3元
环境：交通较为方便，附近地铁1、3号线可达，出站要走一会儿。健身房宽敞、干净，通风很好。有更衣室，有冲凉。
器械：器械配备齐全，哑铃配重至35kg，各类固定器械，跑步机椭圆机等状况良好
适合人群：各类健身人群
彭浦镇社区活动中心健身房&
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TITLE="全网独家！竟然有不用买会员卡&单次10元内的健身房？！" />
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地址：闸北区灵石路745号
收费：10元／人
环境：交通较为方便，地铁一号线可达，出站需步行20分，或坐公交车。健身房干净宽敞，可容纳约50人。有更衣室，有冲凉。整个活动中心也很新。
器械：器械状况良好，多种固定器械可供选择。自由重量固定器械皆有，哑铃最重为50磅（22.5kg）
适合人群：各类健身人群
三林世博家园市民活动中心&
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地址：浦东新区东书房路629弄8号
收费：免费！
环境：全上海最好的社区健身房，没有之一！真是托了世博的福，场地非常宽敞。但就是相离市中心较为远一些。周围绿化环境没说的，世博嘛，你懂的。
器械：各类设备一应具全，竟然还有哈克深蹲的器械，很多商业健身房都没有，光是杠铃架子就有三个＋一个史密斯架，固定器械更是有十余个。
适合人群：各类健身人群
曹阳街道社区健身房&
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地址：普陀区杏山路317号
收费：17:30前3元／人，17:30后5元／人
环境：环境宽敞可容纳50人左右,地铁3、4、13、11号线可达。
器械：各类器械齐全，杠铃哑铃配重足够。只是由于价格优惠，该场地表示不想被曝光，但是
便民设施不想被人知道是什么逻辑？
适合人群：各类健身人群
天平街道社区健身房
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地址：徐汇区广元路153号
收费：工作日17:00前5元／人，17:00后10元／人，双休日15元／人（晚上开门至19:00）
环境：距离交通大学很近，健身房比较小巧，大概只能容纳10人左右训练，但是非常干净整洁。
器械：无杠铃，哑铃最重为50磅（22.5kg），固定器械6台，跑步机4台，椭圆机、自行车各2台。
适合人群：健身初学者
徐家汇社区文化活动分中心
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地址：宜山路50弄2号南丹小区内（地点略难找，在一个小区里面）
收费：5元／人，工作日至21点，周末至18点
环境：场地大小适中，可容纳20人左右训练，干净整洁。管理员阿姨特别客气～
器械：无杠铃，哑铃最重为50磅（22.5kg），固定器械6台，跑步机4台，椭圆机、自行车各3台。
适合人群：健身初学者
上海全民健身最佳实践区&－ 杨浦区
四平社区文化活动中心
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地址：杨浦区本溪路274号（近鞍山路）
收费：5元／人
环境：环境比较狭窄，个人认为是最硬核的社区健身房，各类厉害的爷叔出没，大喊着“充血”！如果是健身小白应该不适应这样的氛围......但是真的很燃
器械：分为两层，一楼各类有氧器械，二楼为力量训练，哑铃杠铃配重齐全。
适合人群：有一定基础，且喜欢力量训练的健身者
江浦社区文化活动中心
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地址：杨浦区许昌路1150号
收费：5元／人
环境：交通方便，健身房非常干净，有更衣室，有冲凉。这里算是杨浦区小有名气的社区健身房了，所以来的人会有点多，好多大神牛人，但都很友好。氛围非常好，可以请教身边的人，一起切磋。
器械：器械状况良好，多种固定器械可供选择。自由重量配重齐全。
适合人群：各类健身人群
大桥街道社区健身房
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地址：杨浦区平凉路1730号
收费：5元／人
环境：交通方便，健身房非常干净，大小适中，有更衣室，有冲凉。
器械：器械状况良好，多种固定器械可供选择。自由重量配重齐全。
适合人群：各类健身人群
长白山街道社区健身房
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地址：杨浦区延吉东路105号301室
收费：5元／人
环境：交通方便，健身房非常安静宽敞，可容纳40人左右。来的人不多。有更衣室，无冲凉。
器械：器械状况良好，多种固定器械可供选择。自由重量配重齐全。
适合人群：各类健身人群
现在国内健身市场乱象，各类连锁健身房和工作室开的铺天盖地。很多人都没搞清楚自己为了什么训练，就已经被忽悠了好几千买了卡或者课。从健身房登录国内以来，会员卡的消费模式一直占着大头。随着近年来的创业热潮，一些抄袭国外运营模式的公司陆续推出了月卡会员，甚至是单次卡的服务。只是细算一下，价格也不便宜。一般包月卡199元，次卡在50元左右。（商家倒贴促销的不算）
每当有三五肌友想要相约健身，总是被会员卡的限制无情的挡在门口。大家住的不近不可能都买一家健身房的卡，办个全市通貌似又没有什么意义，仔细想想我除了家里附近公司附近会去训练，还需要去哪儿呢？
在我们看到更多更好的服务之前，这些社区健身房的存在实在难能可贵。我们期待着社区健身房越来越好，但这需要更多人的支持、监督、建议，同时更重要的是对健身运动的参与。等什么，和朋友约一个吧。
点击下图了解更多：
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