?减肥最幸福的事情应该是努力反映在数据中但经常发现，经过一段时间后发现体重不会下降，身体脂肪也不会移动工作有多难...... 事实上，这就是结束减肥瓶颈期茬这个身体管理阶段，我们学习如何克服瓶颈期这样你减肥和减肥为什么会有减肥的瓶颈？当我们减少卡路里摄入一段时间来减肥时身体会适应这种现象，食物摄入的热量尽可能地被吸收并最有效地使用同时降低基础代谢率并减少能量消耗，所以再次达到了热量一個新的平衡状态，重量不会再下降这种情况称为减重瓶颈期。 如果您满足以下条件之一那么您已经处于体重减轻的瓶颈，您需要纠正減肥计划：1减肥计划仍然有效，但体重一直停滞不前甚至两个多月;他们都吃得很少，但他们的体重没有动; 3.有良好的运动习惯但体重沒有变化。突破瓶颈期的关键是说有数万元人民币如果你想突破瓶颈期，关键是打破身体的“自我调节”改变身体代谢抑郁的状态。關键是要全面提高新陈代谢水平 如何提高代谢水平？ 01少吃多吃多餐当你饿了，你的身体会减少你的能量消耗以确保你的身体正常活動。因此如果你在两餐之间吃太长时间，就很容易导致身体开启自我保护机制 4-5餐可保持高水平的新陈代谢，有助于减肥同时保持卡路裏不变 02多喝水喝水可以加速新陈代谢。研究表明每0.5升水可在10分钟内加速30％的新陈代谢。饮用水还可以帮助毒素减轻身体的负担。 《Φ国饮食指南》建议成年人每天饮用毫升（7-8杯） 03睡眠8小时熬夜而不按时睡觉会导致代谢紊乱，影响身体脂肪和能量的新陈代谢并且无形地减缓你的体重减轻。因此确保良好的睡眠是健康减肥的基础。 04拒绝节食许多人在面对瓶颈时都在尝试节食?然而，当一个人的热量摄入量太低而无法满足基础新陈代谢时身体会开启自我保护模式以减少基础代谢，但它会使你失去更多而不是难以突破瓶颈期。您鈳以简单地计算您的基础代谢率：男性=22.3倍体重（kg）女性=21.2倍体重（kg） 05调整锻炼计划事实上克服高原的最佳方法是改变和调整训练计划，增加运动强度和控制卡路里摄入量通常你只依靠同样的有氧运动来减肥，比如跑步游泳，然后你可以尝试添加运动或新的有氧运动然後加入局部无氧运动，如仰卧起坐哑铃无氧训练不仅可以使你的身体曲线更强壮，而且你的肌肉也不会失去和收缩在减肥平台增加运動强度和密度可以增加身体的代谢率，增加热量消耗降低身体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”