&投篮发力到底是二指好还是三指好？（161讲）
投篮发力到底是二指好还是三指好？（161讲）
日12时10分来源：
篮球教授：
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这么说吧，标准的投篮不管是哪个位置发力，最后是通过手腕压腕带动手指拨球出手的。一般用中间的三根手指同时用力，因为中指最长，所以最后离开球的手指一定是中指。有个标准的中指拨球动作。这不是因为三根手指力量大，而是因为三根手指接触篮球面积平均，发力容易控制直线，而同学使用两根手指的话接触面积不平均，很容易导致篮球飘出既定线路。
我们再说瞄准，瞄准用的是眼睛，用眼睛来观察，用动作去感觉。篮球毕竟不是射击，没有那么精确的瞄准性，所以如果同学为了瞄准换为两指，大可不必。
至于库里的出手到底是几指，这个教授还真没有观察过。但是只要是又明显压腕动作，手型没有内撇和外翻出现，基本都是三指出手。
同学这种情况怎么说呢，给你讲个故事吧。现在的广东青年队教练，当年的后卫水平很棒，不管是素质，运球，意识还是组织，突破，防守都能算的上是苗子队员。被广东挑选到训练基地的第一天，一个基本的跳投，落地后就没有再站起来，后经诊断，双腿十字韧带断裂。那年是他刚刚开始职业生涯的第一天，还没有进行首秀。就这样，再国外做了手术，回国要休整10个月。这10个月刚刚开始的时候在轮椅上练习原地运球，闭着眼练习两手的手感，那种感觉很寂寞。教授曾经开玩笑的问他，如果站不起来怎么办，他沉吟了一会，给教授的答案是，还有残运会嘛~10个月，坐在轮椅上运球，投篮，最后甚至投三分。等他恢复之后，除了体力跟不上，技术竟然一点没有下降，上肢力量还有明显提升，做为一名伤愈回归的新后卫就做到了18分钟出场时间，11分2个篮板的成绩。
教授说这些是想告诉同学，伤病不可怕，只要没有瘫痪总能找到新的练习方式。同学可以试试原地运球，坐着传球和投篮的练习。膝盖不行了可以用游泳来保持体力，也是一种办法。手眼身法步，总能练习一项。
学“欧洲步”之前，我们首先要知道什么是“欧洲步”。“欧洲步”是篮球中带球上篮时用的一种过人技巧，因为这种技巧最大的亮点就在上篮时的步伐，左右晃动幅度大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守者失去防守位置。
这种步伐的创始人已经无法证实，而且这种步伐的来由也无法考证，据说是由于最早由欧洲球员上篮时采用的一种过人步伐，所以叫欧洲步。由前立陶宛球星萨鲁纳斯·马修利奥尼斯（arūnas Mariulionis）最早在NBA使用，由马努·吉诺比利在NBA发扬光大，并逐渐流行，成为后来者模仿和学习的模板。
想做好“欧洲步”，要达到三个基本条件——“协调性”、“保护球”和“腿部力量”。达到这三样基本条件，可以说比葫芦画瓢也能很好的完成“欧洲步”。咱们依次诉说。
首先提到协调性是因为在教授的观念中“协调”是运动之母，当你的协调性很出色的时候，学习什么动作都会非常快，进步也很明显，那么针对于“欧洲步”而言，教授给大家的协调性训练只有3项，这3项属于针对性训练。
①：单腿两侧跨步跳练习
跨步跳的方式很多，以上为初级跨步跳，主要练习两腿两侧跨步跳的能力以及协调性，当熟练之后可以在行进间完成，即双腿同侧跨步时向斜前方跳而不是体侧方向直线跳。
这种练习要保持每天10分钟以上的训练时间。
②：跳绳练习
跳绳练习的方式多种多样，教授这里给出的建议为单腿轮替跳绳练习（如上图）以及双摇练习。这种练习不但能增加全身协调性，而且训练的同时达到了练习弹跳和小腿肌肉的目的。
该练习保证每天10分钟左右的训练时间。
③：侧向前后交叉步练习
侧向交叉步是所有体育运动中几乎都会涉及的练习，利用髋关节的摆动来进行交叉步的移动。是加强协调性的有利法门。
该练习保证每天5分钟以上的训练时间。
对于“欧洲步”上篮来说，保护球属于重点范畴，只有保护好球才能做完完整的欧洲步进攻。
保护球的训练方法很简单，当你完成上面协调性练习之后，在行进间跨步跳的同时持球即可。仔细体会球在身体两侧的位置，以及在转移过程中球的行进路线的变化，找到最适合自己的位置，最容易出手的位置持球即可。
3，腿部力量
“欧洲步”在双腿变向的时候需要腿部力量的支撑，即便你的协调性和保护球已经练习的非常到位，没有腿部力量的支撑，最后起跳时很难跳起，教授在这里给大家几个简单练习腿部力量的方法，保证每隔一天训练一次即可。
腿部力量的练习方法多种多样，但是基于一些同学不能去健身房或者没有多种器械的辅助，教授发出的这些图片主要是简单有效的训练方法，也是对于篮球运动而言比较贴合的练习方法，大腿和小腿力量同时练习。
上面每幅图片的训练时间为5分钟，共30分钟。
以上所有训练进行一个月之后，同学只要拿起篮球，进行“欧洲步”的组合动作练习就OK了。其实一个动作很简单，想做到完美就需要大量的辅助训练了！希望同学能练出自己风格的“欧洲步”！
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我投篮特别直，不会压腕，怎么练习，求大神指点 &
我现在打球投篮弧度特别高但是力量足够，可以在任何点投进，求大家指点指点怎么练习压腕
最好录个视频或者至少拍个照片，只要是单手肩上投篮很难说完全没有压腕的。如果只是压腕角度不足的话，不用特意追求，因为有的人手腕就是特别硬的。
引用1楼 @ 发表的:最好录个视频或者至少拍个照片，只要是单手肩上投篮很难说完全没有压腕的。如果只是压腕角度不足的话，不用特意追求，因为有的人手腕就是特别硬的。
我还不是肩上投篮，我朋友都说我投篮姿势挺好的就是不压腕
看完，可以解决你投篮的疑惑，也可以提高！
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
我还不是肩上投篮，我朋友都说我投篮姿势挺好的就是不压腕
我个人理解的肩上不是真的把球放肩上，而是举球之后球的位置高于肩，再出手。
也许你应该录个视频，从接球开始到准备动作再到出手的。 我现在想象不到你的投篮动作。投篮这东西有时候是牵一发而动全身的，有可能是你投篮的发力方式导致你动作里不压腕。所以还需要仔细看看。
保持3个90度
我篮子以前蛮准的，不过就是姿势丑了点，最近一年练习换姿势，那命中率真是惨不忍睹！三分各种动作变形，还没有找到大神指点
翻腕的时候掌心别碰球 。翻的时候朝体外翻
翻好以后会形成一个小指翘起的兰花指
引用6楼 @ 发表的:我篮子以前蛮准的，不过就是姿势丑了点，最近一年练习换姿势，那命中率真是惨不忍睹！三分各种动作变形，还没有找到大神指点
我以前也换过几次姿势但是还是挺准的
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原地单手肩上投篮单元教学计划（6课时）_31934.doc 7页
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原地单手肩上投篮理论基础知识（室内课教学）。
1、通过原地单手肩上投篮理论课基础知识课教学，使学生加深对原地单手肩上投篮的认识和理解，提高对这一篮球技术的运动感知能力。
2、为实践课更好的掌握原地单手肩上投篮动作技术提供理论支撑。
3、激发学生参与篮球运动技战术教学的热情。
1、播放原地单手肩上投篮技术动作慢镜头动画。
2、讲解原地单手肩上投篮技术动作中相关学科力学的、生物等的理论知识。
3、播放篮球比赛精彩视频和比赛中的罚篮镜头。
1、仔细观察慢镜头动画中由下向上的发力顺序，形成记忆表象。
2、着重观察和坐姿下自我模仿持球手法。
3、着重观察：上下肢用力是否协调；伸手臂是否充分；用力手腕是否前屈；手指是否拨球；手指拨球是否柔和。
4、站姿分小组徒手模仿和体会原地单手肩上投篮技术动作，并自评和互评。
自我理论修正和尝试性模仿事件修正原先原地单手肩上投篮技术动作。
1、原地单手肩上投篮技术动作教学。
2、近距离的单手肩上投篮练习（重点：持球手型）。
1、自我修正并初步掌握正确的原地单手肩上投篮技术动作。
1、老师完整示范。
2、技术优秀的学生在小组和班级示范。
3、学生模仿，自我修正，以及自评和小组互评。
4、老师巡回指导。
上下肢协调用力，伸臂充分，用手腕前屈（压腕）和手指柔和拨球将球投出。
2、原地单手肩上投篮练习前的持球手型百分之百正确。
以右手投篮为例：右手五指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。
1、单手原地抓球练习。
2、接同伴传球后的原地单手肩上投篮持球练习，动作有三秒停顿。
1组15—20次。
3—4分钟。
5—8分钟。
3、学生自己能正确的独立完成近距离的单手肩上投篮练习。
1、老师和学生完整示范，学生分小组进行练习。
2、组内优秀学生负责纠正和指导。
3、老师巡回指导。
上下肢协调用力，伸臂充分，用手腕前屈（压腕）和手指柔和拨球将球投出。
设置高度适中的标志物或者绳子，体会性的练习中弧线投篮轨迹下的原地单手投篮练习。
4—5分钟。
1、巩固和提高原地单手肩上投篮技术动作。
2、教学着重点：原地单手肩上投篮的出手动作。
1、进一步提高学生原地单手肩上投篮技术，掌握其正确的动作要领。
2、增强或提高学生原地单手肩上投篮的自信心和动作的稳定性。
1、老师完整示范原地单手肩上投篮动作，强调注意观察老师的出手动作。
2、三人一组的三角形原地单手肩上投篮练习。
1、仔细观察，形成正确的原地单手肩上投篮动作记忆表象。
2、上下肢协调用力蹬伸，伸臂充分，用手腕前屈（压腕）和手指柔和拨球将球投出，球的飞行轨迹接近中弧线。
3、大胆、从容、果断、投入的练习。
1、徒手重复原地单手肩上投篮练习。
2、自抛自接球后从持球开始的连贯原地单手肩上投篮练习。
1、能准确说出和正确做出原地单手肩上投篮的出手动作。
2、原地单手肩上投篮的出手动作比较稳定。
1、牢记“八字”概括：抬肘、伸臂、压腕、拨球。
2、和着“八字”概括：抬肘、伸臂、压腕、拨球同步练习。
1、出手动作做到：抬肘、伸臂、压腕、拨球。
2、出手动作诠释“八字”概括，“八字”概括指导出手动作。
空中向后旋球练习。
空中向后旋球练习比赛3次，看谁旋球时间最长。
1、原地单手肩上投篮技术的简单运用。
练习一：两人面对面做原地单手肩上投篮模仿练习。（从无球到有球）
练习二：中近距离定点模拟投大篮圈练习与比赛。
2、拓展素质练习 （“3米线”滑动）
1、能讲出原地单手肩上投篮的动作要领，并能通过练习掌握其基本技术。
2、培养投篮时稳定的心理和较强的自信心。
3、体验原地单手肩上投篮练习的完整动作，初步形成较为稳定的技术动作。
4、在分组练习时，表现积极主动，互相帮助，互相学习，体现合作学习的精神。
5、通过拓展素质练习 （3米线”滑动）培养学生的快速移动和急停急起的能力。
1教师示范的同时讲解动作要领和技术细节。着重伸臂、压腕和手指拨球动作的正确性与协调、连贯性。
2投篮后的动作停顿与定格。
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