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回顶部 回底部用哑铃怎么练胸肌？4个动作在家就能练出完美胸肌！
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
&　　是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
　　那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
　　今天小编给大家推荐一种使用锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
　　4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！
&　　单手卧推！
&　　仰卧直臂上拉
&　　哑铃平板卧推！
　　总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）一对哑铃即可练遍全身，在家就能练起来~
一对哑铃即可练遍全身，在家就能练起来~
哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱三头肌
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部和臀部
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
主要锻炼：下背部
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱二头肌
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
主要锻炼：肩部和腹部(你是谁的我的谁)
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如何用哑铃锻炼腹肌
我男性，22岁。最近想练下腹肌和胸肌，坚持每天晚上跑步3000米以上，回来坐300左右各式各样的仰卧起坐，然后坐点单杠双杠、哑铃等。到现在坚持了1个多月了，胸肌明显大了，但是就是肚子，可能是皮厚还是怎么？现在坐下去，肚子就有好几层，摸起来松松的，用手一扯一层厚皮，但是躺下，腹部一使劲，用手按下去能摸的到有4块鼓鼓的肌肉了，但是站起来一点看不出来。这该怎么办啊？是不是我天生皮厚，练不出来别人那种站着稍微一用力，就有好几块肌肉。还有，跑步是不是越跑腿越粗，我属于半肌肉型的腿，大腿小腿特别粗，有什么运动方法可以瘦下大腿吗？还有，运动完喝饮料是不是等于白练啊，我目的是想练肌肉顺便减减肥。。。。。。想怎么可以让大腿细一点，现在属于肌肉型吧，越跑步越粗吗？
是这样练的，其实你的腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不多了，就配合一下游泳，游泳对肌肉线条很有帮助的~
病情分析:你好，健康的方式是饮食跟运动相结合。意见建议:1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是需要坚持，尤其跑步至少每次至少40分钟。2、如果怕长肌肉，那就每次运动完，都坚持按摩腿3、另外跑步是可以瘦全身的，协调全身的。还可以增强免疫力，对心血管都很好。4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西红柿、萝卜等
主要症状:大腿较细发病时间:从小化验检查结果:无无本人42岁,大腿较细,怎样变粗?这样的年龄增加肌肉锻炼是否还行?专家回复
大重量深蹲. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假. 1. 大重量,低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量,速度,耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量,速度提高不明显.可见,5-
大重量深蹲. 增大肌肉块的14大秘诀：大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假. 1. 大重量,低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量,速度,耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量,速度提高不明显.可见,5-
颈椎病能用哑铃锻炼肌肉吗能不能做强度训练强度训练对颈椎病好不好
病情分析：颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，指导意见：小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。
病情分析：颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，你这种用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。指导意见：颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。
经期是不是不方便做运动呢想请医生解答
病情分析:你好，，如果说是在月经期的话，那么肯定是不适合大量的运动的，因为你运动以后，血压是比较高的，这样通过你的子宫内膜，那么就会丢失大量的血液的，容易造成你经血变多的意见建议:因此建议的话就是在你的月经期，那么应该避免剧烈的运动的，其他就没有什么了
要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。&
18岁想问下锻炼肌肉对长高有没有坏处想做俯卧撑，仰卧起座和举哑铃练肌肉对长高有没有坏处
病情分析:您好，身高主要受遗传和后天因素的影响，适量的运动不仅有助于长高，还可以起到强身健体的功效。意见建议:对于您的情况，可以适当的做做上述运动和锻炼，这里的适当是指运动不要过量，要根据您的体格把握好度，应循序渐进、持之以恒，这样才比较好。另外，在锻炼的同时，您需要保证健康饮食、均衡营养，特别是注意补充富含蛋白质和钙质的食物，这样对于您增强肌肉和长高都是有益的。祝您如愿。
病情分析:一般这样你的锻炼对身高是没有什么影响的，不要担心意见建议:再长身高的时候，多做做跳跃性的运动，对身高的增加有好处
用哑铃锻炼手臂肌肉会影响身高吗？我今年17了，每天只是锻炼一个小时，听说会影响身高，是真的吗？
病情分析：你好，这个单纯只是锻炼手臂的话，不影响身高的指导意见：这个一般只要不要做一些负重类的运动就可以了，如举重之类就不能做的。
病情分析：你好，哑铃锻炼手臂肌肉是属于一个无氧运动的情况的。指导意见：这个情况的话一般是不会影响长高的。你注意多做一下有氧运动就没事的。注意营养要充足的。而且晚上睡眠要有8小时左右是比较好的。
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