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运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛怎么办?
运动可以有效的帮助人增强体魄，不过运动都会出现肌肉酸痛的情况，无论是男是女、慢跑还是重量训练，都会出现这样的情况，一般运动后肌肉酸痛是因为肌肉中乳酸堆积造成的，不过也有因为结缔组织受伤引起的，今天我们主要来说乳酸堆积造成的肌肉酸痛应该怎么办，有什么办法可以缓解的，一起接着往下看。运动后肌肉酸痛的原因1、乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。2、肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。运动后肌肉酸痛是继续还是休息一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动后肌肉酸痛怎么办1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。5、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。总结：所以每次运动前后都需要做好热身，一来是避免自己在运动过程受伤，二来就是为了最大限度的缓解运动后肌肉酸痛的情况，上文中小编给大家介绍的几个方法对绝大多数运动后肌肉酸痛的人都是有效的，希望可以帮到你。
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肌肉疼痛是怎么回事
1、大腿肌肉疼痛怎么回事
大腿肌肉疼有可能是疲劳过度造成的，我们白天走路走多了或是做剧烈运动抻到了，都有可能造成大腿肌肉的疼痛感。晚上紧张的肌肉又没有得到很好的改善，因而造成大腿肌肉疼痛越加严重。还可能是因为肌肉中有大量的酸，这样我们可以把冰袋用毛巾包裹起来，冷敷缓解疼痛。我们在日常生活中可以在静态的时候做一些肌肉伸展运动,可以锻炼肌肉不会容易受伤。
2、大腿肌肉疼痛吃什么药
最基本的我们可以做一些局部的按摩，涂抹一些，跌打类的药物，口服一些消炎止痛的药。例如里面含有三七成分的中药都是可以缓解疼痛的，三七有活血散瘀、消炎去肿的功效，我们可以把三七洗净用清水煮开了口服。另外含有麝香成分的也可以使用，麝香有活血通经，止痛散瘀的功效。也可以用理疗的方法，热敷都可以缓解疼痛感。
3、怎么缓解肌肉疼痛
般我们前一天做完剧烈运动后，第二天就会出现肌肉疼痛的感觉，尤其是那些平时不怎么运动的人，疼痛的感觉尤其明显。一般症状会在3--5天症状慢慢消退。这时候我们就应该在静止的状态下做一些肌肉拉伸，锻炼肌肉，放松肌肉，做一些局部的按摩，促进血液循环，还可以提高身体的自我修护能力。我们也可以用理疗的方法，缓解疼痛感。
4、肌肉疼痛是什么病
肌肉疼痛可能是运动过量，过度劳累，所造成的肌肉疼痛。主要原因有，过度运动给肌肉造成的过多乳酸堆积，所导致的肌肉疼痛。发烧也有可能会引起肌肉疼痛（就是我们平时所说的神经性疼痛），平时不爱运动的人一旦过量运动也会引起肌肉疼痛的。老年人如果出现肌肉疼痛的情况，先要考虑是不是，如果是缺钙，建议治疗。
5、肌肉疼痛怎么治
肌肉疼痛会给人带来一种特别难受的感觉，肌肉疼痛是因为我们运动量过大，所造成的肌肉损伤，如果肌肉疼痛是由于运动所造成的，我们是可以让肌肉在运动中恢复的 ，一般会在48小时左右。下面有几种方法是可以帮助我们缓解疼痛的，1用毛巾包裹冰袋，然后冰敷，防止肿胀。2按摩也可以缓解疼痛，3理疗，4跌打损伤油之类的药物都可以缓解疼痛的。
微信扫一扫胳膊肌肉酸痛怎么办
胳膊肌肉酸痛怎么回事？长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果但可缓解酸痛感。
1、肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
2、解决胳膊肌肉酸痛的办法：先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。其次可多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素，利于肌肉恢复。待恢复后，定期锻炼，3天一次，避免太大的运动量。3个月后，逐渐增加运动量，缩短为2天一次，这样你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤了。
胳膊肌肉酸痛怎么办？运动后导致的肌肉酸痛，其实不用紧张，这是很常见也很正常的，一般激烈运动后会出现这种情况，具体方法如下：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段：按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理： 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上。
5、局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
胳膊肌肉拉伤怎么办？人们在体育活动中获体力劳动时由于用力过度或用力不协调，使某一部分肌肉受力过大，造成肌肉拉伤。伤员在用力后肌肉立即出现疼痛、僵硬；按压受伤的肌肉，则疼痛、发硬。严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行自助疗法，具体如下：
1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。
5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。
6、如果肌肉拉伤还是比较严重应及时送往医院。
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肚子里面的肌肉一使劲动就疼是怎么回事儿呢
问：肚子里面的肌肉一使劲动就疼是怎么回事儿呢
病情描述：
肚子里面的肌肉一使劲动就疼是怎么回事儿呢就是感觉像抻到了一样正常情况下不疼，要是，坐着起来的时候，肚子上的肌肉会痛感觉没有啊，就是上学爬楼梯，跑着追了不到100米远距离的车应该是我运动较少，一下子追车抻到了吗
患者资料：
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中医科 主任医师
医生擅长：
本人擅长偏头痛、鼻炎、哮喘、咽炎、舌痛症、痤疮、痛经、更年期综合症、胃病、骨关节炎、腰背肩肌痛症、脑血管病后遗症、亚健康状态；小儿发热、肺炎、肾炎、消化不良等病及肿瘤术后和放化疗后调养
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，腹部疼痛多久了？什么情况下疼痛加重
是腹部的肌肉
就是感觉像抻到了一样
近期是不是有过剧烈的活动？
正常情况下不疼，要是，坐着起来的时候，肚子上的肌肉会痛
感觉没有啊，就是上学爬楼梯，跑着追了不到100米远距离的车
那问题不大，做做疼痛部位的热敷烤电，增加局部的血液循环，就能缓解疼痛
应该是我运动较少，一下子追车抻到了吗
可能是，你说的情况像是肌肉的牵拉伤引起的疼痛不适。
建议你做做腹部疼痛部位的热敷烤电就恩能够缓解了
还在吗？还有什么疑问吗
有什么疑问了，可以联系我。我是崔刚医生，再次咨询也可以直接***和我对话！
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你输入的年龄不正确,请确认运动后是否一定要酸痛才会有效果？
好多朋友锻炼完第二天会问我，为什么练完第二天身上不会酸痛？是不是不酸痛就没有效果？今天给大家一点自己的理解～
每次训练完，肌肉的酸爽感确实能给健身运动爱好者带来成就感，但每次训练，一定要把自己练趴下才有效果吗？健身运动后的训练效果，与肌肉酸痛程度有关，但不具有必然关系。
先说说肌肉为什么会酸痛？
肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动，那什么是离心收缩？离心收缩就是肌肉在被自身控制的情况下，受外力被拉伸。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落，使得肱二头肌被拉伸。此时肌肉就像一根橡皮筋，一端吊着重物（可以想象成是哑铃）。一方面，橡皮筋受自身弹力的控制；另一方面，又受重物（哑铃）的拉伸，使得橡皮筋慢慢变长。在这种情况下，部分肌肉纤维被外力抻拉，然后部分肌丝爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。（不要紧张，只是一小部分肌纤维爆裂，另外肌纤维的
爆裂→重组 是增肌的过程）
所以运动后肌肉酸痛，很可能表示你的运动效果极佳，但是不酸痛并不代表你的训练效果不好。
比如举重运动员，由于他们每天的训练负荷很大，重量又很重，所以他们会避免肌肉做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠，举起杠铃后，不做是缓缓放下的离心运动，而是直接把杠铃丢下去。这就最大程度的避免肌肉酸痛。但你看他们的训练效果差吗？一点也不差啊！所以肌肉不酸疼不代表你的训练效果不好！
那么为什么我一开始训练，会疼得像条狗，现在却不疼了呢？很可能是当你渐渐习惯了某个训练动作，尤其做了很多离心收缩的训练，你的运动后肌肉酸疼症状会越来越轻微。人类的身体对于离心收缩导致的
延迟性肌肉酸疼适应能力很强。
送给那些有疑惑的朋友～
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